网络课程情境下高中生屏前久坐的影响及对策

黄慧凤　吴红雨

关键词：网络课程;高中生;屏前久坐;对策

面对新冠疫情的考验，众多高中学子不能返回校园继续接受学校教育，而国家教育部则鼓励“停课不停学”，通过学校各部门、各科老师的努力，利用互联网信息技术，使得学生在家中也可以继续网络课程知识的学习。尤其是要参加高考的高三学子，学习期间，由于害怕学习进度被落下，需要长时间保持着上课的热情，而各学科线上知识内容比较繁杂，使得学生每天都需要长时间静坐在电子荧幕前，很少进行身体、体育运动。高中生长时间保持屏前久坐的状态，短时间内会感到腰酸背痛，长久以往，会对他们的身体形态和身体机能还有心理造成不良的影响。

屏前久坐对高中生体质健康的影响

对身体形态的影响。高中时期正是身心发育的关键期，久坐不动会引发全身肌肉酸痛、脖子僵硬，加重学生的颈椎和腰椎疾病，原因是肌肉具有粘滞性，这是它的物理特性。久坐的状态使得身体背部肌群长时间保持紧张，进而会出现肌肉劳损的现象。久坐还会引起肠胃蠕动减慢，消化腺分泌消化液减少，影响全身的身体代谢，学生容易出现食欲不振的症状，加重消化不良，学生的BMI指数也会受到影响，整个影响趋势是自上而下的。周倩羽[1]综述了其他研究者的资料，表示久坐与肥胖有相关关系。儿童时期久坐行为时间越长，对于健康的影响，则持续性就会越长，在成年之后，身体形态表现为超重和胆固醇升高。而当看电视的时间有被控制时，测量BMI、皮质厚度以及腰围，数据表示，男性和女性都有所下降[2]。另外，血压、体重和血脂或其它心脏代谢生理标志物都会受其影响。Harkins经研究表示，非高密度脂蛋白较高的学生表现出较低的学习成绩和生活质量，较少的积极身体形象和较少的工作日睡眠时间。体能水平较高的学生表现出较高的学习成绩、生活质量、身体形象和睡眠效率，压力和久坐时间较少，而体育活动的机会可以改善学生的身体素质，促进他们良好的心理和新陈代谢健康[3]。

对身体机能的影响。高中生各科学习内容较多，网络课程也多，随着屏前坐着学习的时间的增长，体育锻炼的时间却越来越少，而青少年时期是身体各项机能发育的重要阶段。久坐会使人的全身血管外周血容量减少，心脏功能减退。久坐不动会导致动脉血管内壁淤积大量脂类，导致全身组织系统供血不足，增加患糖尿病、心脏病和其它各种代谢性疾病的机会，加速心血管系统疾病的发生。相关研究提出，运动的不同强度与心血管疾病风险的降低有明显关系。久坐的行为可能会通过下调血管功能，诱发血管功能障碍、剪切率和血流，以及改变葡萄糖代谢、炎症途径和氧化应激途径，进而导致脑卒中、冠心病和心血管等疾病的发生[2]。

屏前久坐对高中生的心理影响

青春期抑郁症。高中阶段的学生形体外观、激素水平明显改变，心理年龄落后于生理年龄，正处于身心发展的青春期，心理问题高发[4]在高考压力和学业成绩压力下的高中生，久坐后下久坐会导致心理压抑，精神状态欠佳，对外界兴趣逐渐降低直至全无兴趣。活动趋势研究表明，人们的身体活动正在下降，而久坐行为则正好相反，尤其在青少年中。其中，青春期抑郁症已经成为一个重要的公众、健康问题。相关性研究显示久坐行为与抑郁症有明显的正相关[2]。具有较高的心肺功能强度水平的人，患抑郁症的机会减少。另外，研究者还发现，青少年的久坐行为、身体活动和抑郁症还存在着明显的性别差异。

焦虑症。青少年时期，正处在人身心发育的特殊阶段，研究显示，焦虑状态有着性别和年龄的差异，高中阶段女生的焦虑状态高于男生[4]。面对学业成绩的压力、家长的期望、自我的要求、不同学科学习的难度，还有学习环境和方式的改变，长久地屏前久坐会让学生变得心理焦虑，另外，学生的自信水平还会受到影响。

相关策略

学校制定相关鼓励政策，建立管理及评价机制。学校引入线上校园类app，例如利用“校园乐跑”小程序或者其他运动app，鼓励老师带动同学们一起运动，让学生自己打卡，看看自己一个月，一个学期坚持了多少;同学之间，谁的打卡次数更多，给学生树立起积极锻炼的意识。通过软件，还可以将学生的个人运动状况（运动步数、距离、强度）等数据进行记录或上传，也方便对学生运动的范围进行网络式的管理，还应建立相应的评价机制。针对活动开展情况，奖励表现好的班级。在整个过程中，学校领导应以身作则，起到一个导向作用，给学生营造一个好的运动氛围，鼓励学生积极参与。此外，各个管理部门也应该让专人负责这项工作的检查，然后对此进行评估与检查，对于执行效果好的班级和老师应给予适当奖励和充分的肯定，如利用流动红旗，激励那些活动情况做的比较好的班级。鼓励大家向优秀的班集体和老师学习，形成良好的活动氛围。另一方面，这也能为之后的教学留有一个有效的依据。

教师制定课时计划时可以增加课间游戏的环节。课堂教学的过程中，教师可为学生播放视频、图片等，与学生一问一答进行互动。教师通过远程指导，利用音乐作为媒介，引导带动学生课堂上一起完成游戏、徒手操、身体拉伸的运用。徒手操和身体拉伸等系列活动或者游戏。也可以将一些小游戏来穿插在课堂上，例如小学时候大家都玩过的小游戏---击鼓传花，利用传递的方式，具体实施的时候，让全体学生站起来，进行动作传递的游戏，引导鼓励学生动起来、跳起来，减少坐在凳子上的时间。还可以激发学生的学习兴趣，带动所有学生积极的情绪，让学生可以在运动体验中去快乐地学习。

利用网络课程充当身体活动的媒介。教师在进行課堂延伸时，还可以利用网络课程没有空间和地点限制的两个特点，来促进学生的身体锻炼行为。如利用规定简单套路的健美操做动作接龙，让学生充当自己视频的导演和主角，制作简单的动作视频，上传至群或小组。给学生举行比赛活动，制定规则，如“你做大家评”，对优秀的作品进行适当的奖励。既提高了学生的动手、动脑能力，又锻炼了学生简单信息技术的处理操作能力，还缓解学习紧张的压力，促进学生心理、身体的运动锻炼。让家长也例如参与进来，协助、督促并带动学生开展跳绳、瑜伽能带给人身心愉悦的活动。

结论

网络课程情境下，如何避免高中生久坐所造成的不良影响，学校及老师应该制定相应对策，全面考虑学生发展过程中存在的各种问题。没有正确的指导，高中生不知道如何去缓解屏前久坐给身体带来的不适和危害。作为学校、教师应当给学生普及久坐危害的相关知识，指导并带动学生进行体育锻炼或活动。生命在于运动，减少屏前久坐的时间和增加身体活动对健康有很大的好处。应鼓励个人少坐多动。

参考文献

[1]周倩羽.基于计划行为理论的太原市中学生久坐行为研究[D].山西大学，2017.

[2]QiongLiu，FangchaoLiu，JianxinLi，KeyongHuang，XueliYang，JichunChen，XiaoqingLiu，JieCao，ChongShen，LingYu，YingxinZhao，XianpingWu，LianchengZhao，YingLi，DongshengHu，XiangfengLu，JianfengHuang，DongfengGu.SedentarybehaviorandriskofincidentcardiovasculardiseaseamongChineseadults[J].ScienceBulletin，2020，65（20）.

[2]MarchantGonzalo，ChevanceGuillaume，BoichéJulie.Intentionandautomaticitytowardphysicalandsedentaryscreen-basedleisureactivitiesinadolescents：Aprofileperspective.[J].Journalofsportandhealthscience，2018，7（4）.

[3]Harkins，April;HoegerBement，Marie;Hunter，Sandra;Kaugars，Astrida;Stolzman，Stacy.Biometric，PhysicalandPsychologicalAssessmentofanAdolescentPopulation：AWellnessInitiativeforStudentHealth...ASCLSAnnualMeeting2016：OfficialAbstractsofSubmittedPapers，CaseStudiesandPosters：Philadelphia，PA[J].ClinicalLaboratoryScience.2016，Vol.29（No.3）：142-143.

[4]張勇，吴红燕.浙江平湖地区青少年学生抑郁及焦虑状况调查分析[J].健康研究，2020，40（03）：277-280.