浅析CBA职业联赛3号位篮球运动员选才的科学指标和方法

（天津师范大学体育科学学院 天津300387）

1、CBA联赛3号位运动员的选材指标

1.1、身体形态

篮球的高强度对抗决定了3号位运动员首先具有强壮的身体，脂肪层薄，体脂低，这样才能在对抗中占有一席之地。理想小前锋的身高是1.96m-2.05m之间，皮蓬是传统小前锋的杰出代表，不仅能够积极拼抢篮板，而且具有一定的得分能力。篮球运动需要优秀的弹跳和力量，所以3号位的运动员跟腱围度应该清晰并且较细长，足弓明显，四肢的长度也长于常人。在肌肉围度方面不一定要拥有健美的大块头肌肉，但是肌肉线条和围度必须给予足够的爆发力和耐力。肩宽、体型大才能保证防守的面积，另外丰满的臀部在低位背打时也能给予动力。例如新疆队的李根是国内会持球低位背打为数不多的小前锋，他的体型自然在低位背打时增加不少优势，无论是在吨位还是在力量都是国内小前锋一流水平。

1.2、身体素质

身体素质即在运动中表现出的力量、速度、柔韧、灵敏等基本能力。发展速度耐力和力量是小前锋身体训练的重要任务。由于攻守配合速度加快，小前锋首先要有足够的体能适应比赛的需要，所以首当其冲地发展速度和耐力。优秀的小前锋必然具备强大的核心力量和下肢力量，在卡位冲抢篮板以及高强度对抗中才能处于上锋。要提高完成动作的速度即反应速度，才能高质量的完成传切、掩护、突分等基础战术配合。在防守时，优秀小前锋应当具备一流地脚步移动速度和敏捷度，确保紧贴进攻队员给予防守压力。每一名运动员必然存在竞技能力结构差异，遵循客观规律，实事求是的认清每一名运动员的身体素质，当3号位运动员力量对抗发展突出的情况下，其灵敏和速度必然有发展短板，这是选才是要考虑到的问题。

1.3、生理机能

在生理机能方面，优秀小前锋应该身体无任何疾病，这是最基本的要求。神经系统和消化系统、心肺、关节、听觉、视觉正常，无关节活动障碍。运动员的心肺功能是远动员在奔跑时及时获得所需氧气的基础，良好的血液循环和呼吸系统功能是运动员在长时间比赛中持续运动的体能基础。要注意心肺功能的测试，在正常情况下，安静脉搏越慢越好，激烈运动时脉搏频率快、恢复时间短为好。肺活量越大越好。运动员应该每搏输出量较少，以每分钟较少的心跳保证同样的供血量，节省能量。由于篮球小前锋应该具备强大的核心力量，所以在机能上表现出磷酸盐系统供能能力强，神经过程灵活性高、强度大、兴奋过程占优势，感官机能高度发展。

1.4、心理素质

现在篮球运动的特点是在最大发挥体能的同时，还要竭尽全力发挥脑力，篮球运动变得更加灵活。运动员在技战术方面越来越接近，比赛极其紧张往往，良好的心理素质是奠定胜利的基础。所以在选材时要对心理素质及其重视。心理素质是运动员在比赛中承受压力的能力以及及时根据场上变化情况随时应变的能力。优秀小前锋更应该具备良好的心理素质才能在攻守转换中发挥良好的技能水平。在CBA联赛中，国内典型3号位球员的代表在2017-2018赛季屡屡上演关键球，体现了球员的大心脏，就是具备了稳定的心态。善于在比赛中抓住时机，观察场上情况，在出现防守漏洞或者进攻漏洞时及时出机。高度集中的注意力小前锋则在比赛中表现坚韧不拔的精神，提高自己在场上的竞技水平。

1.5、篮球意识

篮球意识是抽象的，但确实是客观存在的。战术意识在篮球意识中占有重要地位，具备良好篮球意识的小前锋在场上会有杰出的贡献，起到推波助澜的作用。优秀小前锋应该具备良好的篮板球意识、大局观意识、突分意识、掩护配合意识、抢断意识、策应意识、快下意识、延误意识、协防意识等。公牛队前NBA巨星罗德曼就是典型的能抢篮板球、善于抢断的锋位。篮球意识受主观和客观因素影响，在主观方面主要受运动员的智力水平、专业知识水平、在场上的积极态度、求胜欲望等，而在客观方面主要受运动员的神经类型、教练员的指导、场地器才、同伴的影响等。这样因素都决定了运动员篮球意识水平高低。通过积极刻苦的训练可以在一定程度提高运动员的篮球意识，首先可以从技战术理论上进行提高，特别是要学会领会技战术变化组合的能力。教练员要起到主导作用，把篮球意识贯穿到每节训练课之中，严格要求球员的技战术和篮球意识相结合的训练。另外球员多参加一些比赛，切实的在球场上感觉体会，对篮球意识的培养和提高具有重要的作用。

2、CBA联赛3号位运动员的选才方法

2.1、专项力量素质

一名优秀的小前锋不仅具备强劲的下肢爆发力，也应当具备强大的上肢力量。负重深蹲是测试运动员下肢力量的常用方法。负重卧推是测试上肢力量的常用方法。

（1）负重深蹲。

测试内容：球员在100kg的重量下，在100s内最大重复蹲起该重量的次数。

测试器材：在力量房进行，准备深蹲架、杠铃杆、80kg重量杠铃片。

测试方法：球员将杠铃架水平负重于肩上，抬头挺胸，不可踏腰。两脚开立，与肩同宽，全脚掌着地，全部蹲下去，达到蹲下的高度标准后，再用力蹲起，重复此动作，达到最大蹲起次数。

测试要求：球员要做好准备活动，润滑关节，以免发生运动损伤。球员应该掌握正确的深蹲技术，目视前方，挺胸展肩，两脚开立，与肩同宽，下蹲时避免弯腰低头、躯干过度前倾。测试时应有队友辅助保护进行，但是两手不能接触杠铃杆。

（2）负重卧推。

测试内容：球员在80kg负荷下所能推起的最大重复次数。

测试场地和器材：在力量房内，准备卧推凳、杠铃杆、80kg杠铃片。

测试方法：球员躺在卧推凳上，屈膝，两脚分开着地，从杠铃架上握紧杠铃（握距稍宽于肩），使杠铃杆下降触及胸部；然后用力上推杠铃，直到肘部完全伸直，如此尽最大可能连续推起若干次。

2.2、专项速度耐力

测试内容：球场边线之间折返跑17次，跑4组，间歇时间是2分钟。

测试器材：两块标准篮球场，秒表20个，标志筒，信号器，篮球比赛计时钟，道次标志号。

测试方法：在边线之间折返跑，17次一组，共4组。信号器发出声响之后快速起跑，第17次过线后停表，以有效躯干过线为准。

2.3、投篮指标

测试内容：两分钟自投自抢3分或者2分篮。

测试场地和器材：标准篮球场地，以篮圈中心在地上的投影点为圆心，以5m为半径划圆，在圆弧外或3分线外进行投篮。每个篮球场地配备两块秒表。

测试方法：听到哨音后，在规定的线外进行投篮，然后冲抢篮板，加速助跑回线外再次重复投篮，要求记录两分钟内的投篮次数和命中次数。

2.4、综合运球能力指标

测试内容：行进间体前变向结合各种转身运球，以及左跨下和右胯下运球。

测试场地和器材：两块标准篮球场地、若干个标志筒、每个篮球场地配备一块秒表、信号器。

测试要求：在前场罚球线中点至后场罚球线中点均匀摆放4个标志筒，要求依次完成胯下、背后、体前变向、后转身运球，然后右手上篮，返回时动作一样，但是左手上篮。哨声开始，哨声结束，要求最快速度，动作高质量完成。

3、结论建议

通过对3号位运动员选才指标和方法的研究可以得知，我国CBA联赛3号位的选才必然要从身体素质、生理机能、心理素质、身体形态、篮球意识、家系调查等全方面进行参考，才能选拔出高水平的篮球运动员适应高强度比赛的需要。因此科学的选才是科学训练的基础，选才的成功也就意味着训练成功的一半。伟大的成功源于艰苦的训练，一名优秀的小前锋必然要完善自己的身体素质，通过负重深蹲提高下肢力量，通过卧推提高上肢力量和核心爆发力，通过高原中长跑练习提高自己的心肺功能，从而提高速度耐力。

科学的选才要遵循科学的原则进行，严格按照测试的要求、方法、程序进行。我国各级体育工作者应该越来越重视选才，要具有一双伯乐式的慧眼，才能挑选出一流的3号位球员。