中职体育教学中体能训练策略探究

卞鲁峰

摘要：中职学生正处于特殊的青春期，无论生理还是心理的波动变化速度较快，同时也亟需获得良好的知识教育、德育教育和体育教育，通过正面引导，获得健康发展。开展中职体育教学活动，结合学生实情，因材施教推进体能训练方案，帮助学生放松身心，投入日常学习与生活，对于促进学生体能与心理品质均衡发展有着重大意义。

关键词：中职体育; 体能训练; 教学策略; 身心素质

从我国近年来对青少年的体质测评结果来看，整体发展水平不容乐观，比如每年军训或者学校组织运动会，学生参与兴致不高，而且在运动中表现出耐力欠佳、力量不足、身体协调性差等诸多问题，因此在中职体育教学中加强体能训练非常必要。尤其中职学生正处于身心快速成长的青春期，可塑性较强，通过体能训练强化身心素质，为终身体育运动奠定基础。

一、中职体育教学中体能训练的现实意义

经过学校组织考试以及教育部对中职学生进行健康监测不难发现，中职学生整体体能素质欠佳，以体育教学活动为契机开展体能训练非常必要。一方面，体能训练有利于学生身体健康发育。中职学生正处于身体成长的重要阶段，适当的体能训练能够加速身体新陈代谢，促进組织与骨骼生长，确保学生身体健康发育;另一方面，体能训练有利于学生心理品质塑造。体能训练是一个艰苦的过程，对于学生的耐力与意志力是一种打磨，只有不怕吃苦、不怕困难、挑战自我，才能坚持完成训练。面向中职学生群体，受到来自家庭、学业或未来就业等诸多方面的影响，他们内心压力较大，不良情绪较多，需要及时开解与疏导。通过体能训练则是一种较好的宣泄情绪方法，释放不良心理，保持积极乐观的心态，这对其今后学习、生活与工作都有很大好处。

二、中职体育教学中体能训练的有效策略

（一）明晰教学目标，创新课程设计

中职学校开设体育课程，根本目的就是锻炼学生身体素质，关注身心健康、学习能力以及生活质量。通过优化调整体育课程方案，让学生有更多机会锻炼身体，接触体育运动，获得健康体魄。那么如何才能发挥体育教育应有的价值作用，需要教师统筹课程目标，结合学生实际情况设计教学方案，并循序渐进地穿插体能训练，全面锻炼学生身体素质。比如速度训练、力量训练、协调训练、柔韧性训练以及各种有氧运动、无氧运动等，以专项运动形式提升学生体能素质和运动能力。还有选择一些学生感兴趣或者擅长的运动为切入点，比如针对男生进行仰卧起坐训练，强化腹肌力量，提升体能;针对女生进行健美操、瑜伽训练，也能塑造体形、锻炼身体素质。最后，为了适应中职学生体能发展需求，体能训练内容要接轨生活，创设灵动性的训练方案，比如在跳高练习中，有些学生弹跳力较差，体能薄弱，对此教师要设计关于跳跃障碍的训练活动，利用方垫作为跳板，指导学生从单个跳跃到连续跳跃，再到组织比赛，深化训练感知。

（二）优化训练内容，激发运动兴趣

在传统的中职体育教学中，教师设计的课程内容较为单一，这也导致教学过程枯燥无趣，学生参与体育运动的积极性不高。从体能训练角度出发，需要教师重新考虑体育课的教学内容与教学形式，使得训练过程充满趣味性，也能让学生真正锻炼身体、培养心智。比如训练学生的上肢力量时，改变过去重复性练习单一动作的方法，而是引入有趣的“掷沙包”游戏，将学生分成几个游戏小组，有的小组朝向跑道中心跑圈、有的小组站在跑道外投掷沙包，大家开始了一场激烈的比赛。如果圈里的学生没有接住圈外投进来的沙包，就被淘汰，比一比3分钟内哪一组剩下的人数最多即为获胜。游戏简单有趣，学生参与积极性非常高，不仅锻炼了跑、跳技能，更是强化上肢运动，达到较好的训练效果。结合中职学生的体能素质，在体育课堂融入多元化的游戏元素，让学生始终保持最佳训练状态，提升体能训练有效性。

（三）合理设置分组，科学推进计划

每个中职学生的身体素质与运动能力各有不同，遵循因材施教原则，要面向全体学生设计个性化的体能训练方案，将自主练习与小组合作深度融合，在体能训练的同时培育合作精神与创造精神，体现体育运动的意义。为了达到科学训练的目的，教师要认真评估每个学生的运动水平，再有针对性地制定体能训练方案，指导学生以科学、正确的方式投入训练，日积月累地增强运动能力、夯实身体基础。通过根据学生情况分组，运动技能水平相当的学生一起训练，共同完成体能训练目标，这样就能确保每个人都处于科学、合理的运动计划中，适宜的运动频率、运动量及运动时间，多样的教学内容和有效的教学方法，让每个学生都能有所收获。比如有的小组成员运动能力较强，增加运动难度和运动量，有的小组成员运动能力薄弱，降低运动难度和运动量;还有的学生需要通过短跑训练强化爆发力，有的学生需要通过中长跑训练强化耐力素质等等，开发运动潜能，强化运动效果，体现中职体育教学的高质量发展。

（四）多元活动方式，提升体能素质

中职体育教学过程不应是一成不变的，而是穿插丰富、多元、有趣的元素，调动学生参与体能训练的热情，逐步提升体能素质。比如在体育课的准备阶段设计体能训练方案，帮助学生快速进入运动状态，也能避免在后续运动中发散运动损伤，比如慢跑、健美操、拉伸运动等等，拉伸肌肉群组、调节身体功能，为增加训练量做好准备;再有，将游戏与体能训练相结合，引入一些中职学生感兴趣的“速度竞赛”、“撕名牌”游戏，寓教于乐，循序渐进落实体能训练目标;再有，基于“组内异质、组间同质”原则划分合作小组，同学之间互相帮助，比如两两一组互相压腿、压背，或者在中长跑训练中互相打气，增强耐力，磨炼意志。

总之，为了培养真正适应未来社会发展的复合型人才，中职学校必须高度重视体育课程开展与创新，以体育课堂为契机加强体能训练，培养中职学生体育运动能力以及专项素质发展，更重要的是磨练意志品质、塑造健康心理、树立运动意识，今后无论学习、生活还是工作，都能拥有健康的身体素质，这才是学校体育教育的应有之义。

参考文献：

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[2]张舒畅.高校体育教学中提升大学生职业体能的实践研究[J].现代教育科学，2020（3）：117-122.

[3]卢楚英，李国飞.体能训练模式融入中职学校体育教学的应用分析[J].现代职业教育，2019（8）：50-51.