高职体育运动训练有效性的提升策略探讨

蔡翠萍

【摘要】学生的身心发展是有规律的，在高职体育训练中教练员也必须遵循学生的身心发展规律，教练员要清楚运动训练的重要性，教练要为学生制定好训练计划，这样学生在进行训练时才能够更好的投入训练。教练员一定要时刻把握训练量，注意学生在训练时的状态，及时调整运动训练的量。在运动训练中，教练一定要注重学生各项素质的全面提升，能够让学生各项素质得到提升。

【关键词】高职体育;运动训练;有效性

引言：运动训练不同于其他课程的一点是体育训练对运动员的身体素质有着非常高的要求，并不是随随便便一个人就能成为运动员。在高职学校进行体育训练过程中，学生首先就要做到不怕吃苦，体育训练是一项对心肺功能要求非常高的运动，在进行运动训练时可以有效培养短跑运动员坚强的意志品质，在接下来的训练中学生可以养成坚持不懈的精神。教练

在进行训练时，要注重运用不同的教学方法帮助学生提高训练成绩，提高他们的锻炼水平。

一、注重教学资源挖掘，激发学生学习兴趣

现在在体育运动训练中，好多教练员给运动员传授的知识非常有限，教学内容也很老套，这就导致很多学生对于运动训练的热情度不高。教练在进行运动训练授课时就要注重教学资源挖掘，给学生讲解一些有趣的事物增加他们的热情。

例如：在短跑训练中，大多数运动员觉得短跑训练没有什么技术含量，只要有手有脚就行，但是往往短跑成绩是最难提升的。因为大多数教师对于短跑的技术动作的讲解非常笼统，最多就是送髋、摆臂、后蹬，但是关于怎么送、怎么摆、怎么蹬的要领没有给学生讲明白，这就导致短跑的提分变得非常困难。教练可以在书籍或者是互联网上找一些练习短跑的技术动作，告诉学生这个动作主要练习的是哪个部位，让学生多去体会发力点，能够准确练习到那块儿目标肌肉，这样也可以让学生建立概念，明白如何提高自己的训练水平，激发他们的训练热情。

二、关注学生个体差异，采取差异化训练

每个人之间都存在着差异，每个运动员之间也存在着素质差异，教练在运动训练时要尤为注意学生之间的个体差异，因为运动训练必须在学生能够承受的负荷之内，超负荷会造就运动损伤的产生，负荷过小起不到任何效果。

例如：现在的运动训练都必须进行差异化训练，因为有的学生素质发展的并不全面，会存在跟不上训练节奏，有先天性素质好的学生，他们在进行训练时教练要让训练对他们起到辅助作用。现在运动训练都需要训练学生的速度耐力，这对于大部分学生来讲是比较痛苦的一件事情，教练在进行这项运动训练时，针对不同的学生提出不同的要求。一些学生耐力素质较好，教練就可以给他们增加组数来让他们更上一层楼，一些学生的耐力素质较差，教练就保持原有的训练组数让他们进行训练。教练在计时时，也要做出调整，素质好的学生多少秒跑下来，素质较为薄弱的学生多少秒下来，这样又能达到学生所能承受的负荷量，也能够让他们达到训练的要求。

三、多媒体的游戏教学法的应用

科技为教育提供了便利，现在每个教室都有多媒体。在运动训练教学过程中，教练就可以运用多媒体进行教学，让学生通过做游戏的方式进行热身，让特们进行运动训练时不那么枯燥，能够激发他们的训练兴趣。

例如：现在的体育教学中，有一项创新的教学方法就是体育游戏法，教师就可以运用游戏让学生提高他们的心率，提高他们的兴奋性。教师在学生正式锻炼前可以让学生在多媒体上观看“贴人”游戏的玩法，然后让学生进行热身锻炼。贴人游戏在跑动中可以增加学生的跑速和反应能力，有效让他们进行热身。

四、创新教学方法，有效加强高职学生职业体能锻炼

体能作为学生进行训练时身体素质的基础要求，在运动员进行训练时体能占据着重要地位，运动员体能的强弱直接关系到最后的训练成绩。并且体能不是一蹴而就就形成的，而是需要运动员通过不断积累，在日常点滴的训练中增强运动员的体能。

例如：现在大部分教练对于体能训练的方法非常老套，就是通过不停的一种方式的训练方法进行，导致学生认为体能训练也就这种单一的方式，从而不愿意进行体能训练。就拿力量素质的体能训练来说，大部分教练就是让学生蹲杠铃，给学生不断增加重量。有的时候不是力量大就能帮助学生提高成绩，力量大了反而会导致关节灵活度变差，这是一味增加力量会导致学生的体型变庞大，对于成绩没起到任何效果。教练在进行力量素质的体能训练时要有针对性，要了解是让学生练习快速爆发力还是绝对力量。要各种训练掺杂着训练，核心力量的训练就可以是在垫子上进行，可以通过手机APP找到一些关于核心力量训练的一组动作，让学生跟着打卡，通过不同的形式对学生进行体能训练，从而让学生认识到体能训练的重要性。

总而言之，高职学校的教育也逐渐被国家重视，要保重高职学生全面发展，教练在进行运动训练时要主注意学生的身心发展规律，制定科学、系统的训练方案，激发学生的训练兴趣，让他们能够不怕苦不怕累。教练在运动训练教学时，要不断丰富自己的专业知识，挖掘更深度的教学资源，了解新型体育知识体系，才能有效提升高职学校学生的训练水平。

参考文献：

[1]运动训练学.全国体育院校教材委员会审定[M]北京人民体育出版社2000（8）

[2]袁运平.运动员体能训练内容与方法学体系[J]中国体育科技2004.40（2）.P1-6.