测试一:早上7点起床,9点就会觉得无精打采 如果答案选“是”,说明你的睡眠功能可能在老化。一大早就感到累、白天不停地打哈欠,就预示着深度睡眠出了问题。
研究显示,睡眠时长少于6个小时,深度睡眠占比少于20%,都可能导致上午就无精打采,昏昏欲睡。
测试二:两只手各拎3公斤重的瓶子,手臂會不会感到酸痛 这可不是单纯在测试你的力气大小,这个小动作能看出胧二头肌、肩膀、背部、胸部、膝盖等重要肌肉群是否出现了老化。
测试三:连续走30分钟是否感到疲累 如果走到一半就心跳加速、感到心慌,赶紧停下来。这说明你的心肺功能开始老化了,排除疾病因素,你需要有效提高耐力,保护心脏。
测试四:能否踢到自己的臀部 如果做起来很困难,说明身体柔韧性和力量都出现了老化趋势,你需要更多柔韧性的锻炼。
测试五:拿着重物上下楼梯是否感到吃力 这是一项关于平衡力、心肺耐力和力量的综合测试,如果走两层楼就气短、疲劳,说明以上能力都需要强化。日常生活中可以少乘坐电梯,经常走楼梯。
(《老年日报》)