气运梢节 行于指趾

胡晓飞 张津铷

健身气功·导引养生功十二法在练习过程中，非常注重对于四肢梢节动作的精雕细琢，这体现了气运梢节、行于指趾的调形特点。如何理解气运梢节、行于指趾这一特点？梢节是指人体肘、膝以下，即肢体远端的腕、踝、指、趾。在练习这套功法时要注意腕、踝、指、趾的细节动作，通过动作和意守促进气血运行至梢节指趾，起到刺激经络、保健脏腑、改善循环、调节血压、健脑增慧的作用。如该功法中的第三式老骥伏枥和第七式芙蓉出水中的叠腕、卷指、弹甲，第八式金鸡报晓中的提踵提腕，第十式云端白鹤的跷趾，第十一式凤凰来仪中的成勾捏指等动作无一不体现了这一特点。？

一、功效原理

1.刺激井穴，畅通五腧

通过锻炼人体四肢末端的腕、踝、指、趾能够启动原穴和井穴。原穴多位于手腕和脚踝处，上期已有详细介绍，这里不再赘述。井穴位于手指和足趾的末端处，是人體五腧穴之一。十二正经在肘、膝以下的五个特定穴位称之为五腧穴，即井穴、荥穴、输穴、经穴、合穴。井穴位于手足之端，荥穴位于掌指或指趾关节之前，输穴多位于掌指或指趾关节之后，经穴多位于腕踝关节上，合穴位于膝肘关节附近。《黄帝内经·素问》描述五腧穴：“所出为井，所溜为荥，所注为输，所行为经，所入为合。”如果把经脉气血运行比作水流的话，井穴就是源泉冒出的地方，《针灸大成》说“井像水之泉”，井穴的脉气细小微弱，而后依次流经荥穴、输穴、经穴、合穴，脉气逐渐由小变大，就像水流由小溪变成大江大河，最终汇入湖海。中医认为井穴为五腧穴之首，是脉气所发之处，因此通过刺激井穴，使经气从井穴开始畅通，那么经气流经五腧穴自然畅通无阻，井穴具有开窍醒神、益脑健智、镇静安神、解神志疾、清热治血之功效。井穴还是急救的要穴，《针灸大成》提出井穴具有"治一切暴死恶候，不省人事，及绞肠痧，乃起死回生妙诀"的作用，如肾经井穴涌泉就常用于治疗中风、癔病、发热导致的昏迷和休克。

该功法中的多处动作都有刺激井穴的作用，如老骥伏枥一式中的勾手捏指就同时刺激到肺经的井穴少商和大肠经的井穴商阳；犀牛望月一式中的转体望月时，后腿蹬地碾转能够刺激到足少阴肾经的井穴涌泉等。

2.畅通经络，调理脏腑

刺激井穴和原穴，能够调理相应的经络和脏腑。井穴可以治疗所属经脉、脏腑的热症，如商阳为大肠经的井穴，又是与肺经相续接部位，刺激商阳穴调理肺经、大肠经的经气，清泻肺热。黄帝内经中阐述了井穴和原穴对于治理脏腑疾病的作用。《素问》指出：“五脏有疾，当取之十二原”，五脏疾病的调理，需要从脏腑所对应的经络上的原穴入手；《灵枢》又强调：“病在藏者，取之井”，即井穴可治疗五脏疾病初起。《难经》指出：“诸井者，肌肉浅薄”。井穴位于手指和足趾末端，这里肌肉较薄，不像脏腑处于人体胸腹腔深处，井穴分布表浅，易于受到点压按摩。

3、刺激大脑，延缓衰老

人体的每一个器官在大脑皮层中的神经中枢中都有相对应的代表区域，其中所占区域最为广泛的是手指运动区域，是其它运动区域的10倍左右，因此，锻炼梢节可以刺激大脑神经中枢，延缓大脑衰老。另外，在生活和工作中，人们往往会使用右手较多，习惯使用右侧肢体的人们可以更好地刺激左脑，经常使用左侧肢体的人群则右脑得到的刺激较多，而功法左右对称的动作设计可以锻炼到左右侧肢体，从而同时刺激到大脑的两个半球。帕金森早期患者就表现出难以完成系鞋带、解纽扣、书写、洗脸等精细化动作。而练习该功法则强调多做小关节和小肌肉群的运动，精细化动作有利于增强对肢体梢节的精准控制，刺激大脑皮层，增强腕指关节的灵活性、柔韧性、协调性，从而起到预防帕金森等疾病的作用。

二、习练方法和要点

1.注重细节，动作到位

要把握气运梢节、行于指趾这一特点。在完成动作整体轨迹的基础上，尤其要注重在动作细节处下功夫。首先要注意腕和指的细节动作。以第三式老骥伏枥和第七式芙蓉出水为例，这二式中都有叠腕卷指弹甲的动作，叠腕卷指注意要做到“一叠三折”。一叠是指两手腕相叠，三折是指两掌由腕掌骨、第一指骨、第二指骨、第三指骨依次卷曲，弹甲前将两手指甲相互对准贴在一起，再轻轻弹开。《黄帝内经》说：“肝主筋，其华在爪”，通过弹甲的动作也可以起到疏肝的效果。金鸡报晓一式中有勾手提腕的动作，在练习该式时要注意腕部上提，但是要保持肘部放松，通过勾手提腕来充分刺激和压迫手腕部位的原穴。

脚趾和踝关节的一些细节动作也需注意。双鱼悬阁和凤凰来仪中都有上步，要求做到绷脚上步、勾脚落地，另外勾脚时不仅要脚踝勾起，以刺激到足三阴三阳经的原穴，脚趾也需要勾起上翘，从而进一步刺激足三阴三阳经的井穴。纪昌贯虱和犀牛望月都有转体的动作，在转体的过程中后脚需要蹬地碾转，从而捻动涌泉穴。云端白鹤一式中，第一拍动作随着两手合谷穴摩运身体至大包穴的同时要翘脚趾，以压迫足底的涌泉穴。涌泉穴是足少阴肾经的井穴，刺激该穴具有活跃肾经之气、培本固原、滋阴补肾的作用。

2.找准穴位，事半功倍

在练功的时候，要找准相应的穴位对其进行刺激，才能起到事半功倍的效果。主要通过两种途径来刺激这些穴位，一是点抠按摩，二是意守。纪昌贯虱、躬身掸靴都有由拳变掌的动作，由拳变掌的那一瞬间要用中指的中冲穴轻轻点抠劳宫穴，劳宫穴属于手厥阴心包经，具有清心降火的功效。老骥伏枥和凤凰来仪中都有勾手的手型，曲腕勾手时食指和拇指要互捏挤压，称为“商商相会”，即同时刺激到拇指上的少商穴和食指上的商阳穴，少商穴和商阳穴分别是手太阴肺经和手阳明大肠经的井穴，通过刺激井穴来有效调理这两条经络。另外屈腕成勾也可以压迫手腕处的肺经原穴太渊、心包经原穴大陵、心经原穴神门。

意守穴位是指将意念集中在某个特定穴位。如平沙落雁一式强调意守劳宫，芙蓉出水一式强调意守太渊。中医认为：“意到气到，气到血行，血行则病不生。”通过意守穴位，能够将气血运行到身体的梢节部位。实验表明，通过意守特定穴位3分钟可使其皮肤点温度上升0.5-1摄氏度。中医认为“血遇热则行，经络得热则通”，通过意守穴位可以使之温热，从而促进气血流通，畅通经络。

3.松紧结合，阴阳平衡

体会气运梢节、行于指趾这一特点，要注意做到松紧结合，将阴阳中和的原则融汇应用到动作练习中。如双鱼悬阁的第二拍动作，绷脚上步、翘脚落地，一绷一翘之间刺激足三阴三阳经。中冲点抠劳宫只需轻轻点抠，不可时间过长、力度过大，点抠一瞬间就松开由拳变掌，体现了松贯始末、紧是一瞬的特点。金鸡报晓一式踮足时需提腕，而下蹲落掌时则要坐腕舒指。

三、注意事项

意守穴位时，意守的强度要注意适中。意守的强度过小，则不能使穴位温热；意守强度过大，则容易出现偏差；要做到似守非守、绵绵若存、意如清溪淡流。

在平时生活中也可以多做些锻炼梢节的动作，如闲庭散步时可配合练习弹甲、勾手、卷指、提腕，加上按摩、拍打穴位，让大脑皮层常常受到刺激，将活动梢节的习惯融入生活中。