青少年体操运动员专项身体素质训练的方法浅谈

陈坚

体操作为非对抗性的体育运动，虽然不会与对手产生正当接触，但是需要在规定的时间内完成规定的动作，体操是与自身进行对抗的体育运动，评委在进行评分过程中更加重视运动员自己的表现情况。本文从体操运动员专项身体素质训练涉及的相关问题出发，发现目前青少年在进行体操训练过程中存在的问题，并据此提出相应的解决措施，从而推动体操这项竞技运动的发展。

专项身体素质训练是指在训练过程中对某一个项目进行专门的锻炼，以此来提高运动员的专业技能，在进行专项训练时教练需要针对不同的运动员设计合理的训练方案，只有这样才能够真正提高运动员的技能。专项训练的过程是一个日积月累的阶段，开展这项训练既可以为运动员创造良好的训练环境也能帮助运动员改正错误动作，从而为运动员今后的发展奠定坚实的基础。

1 青少年体操运动员专项身体素质训练的主要内容

1.1 力量训练

体操作为竞技体育运动的一种，在比赛过程中需要极强的力量支撑来完成相关技术动作，在进行力量训练时主要是对学员的推撑力量、肩带力量、弹跳力量进行操练，推撑力量通常需要通过俯卧撑、引体向上的方式来进行锻炼;进行肩带力量的练习可以采取橡皮筋帶练习、压十字练习的方式;弹跳能力主要通过蛙跳、跳绳、单脚连续跳的方式来进行锻炼。

1.2 柔韧性训练

柔韧度训练是体操训练过程中一项十分重要的内容，青少年运动员在选择体操这项竞技运动是便要进行柔韧度的训练，从而保证运动员能够有效把控自己的身体。针对运动员的柔韧度开展专项训练需要对青少年进行标准的基础柔韧动作训练。柔韧性训练包含主动柔韧性训练与被动柔韧性训练，主动柔韧性训练更加注重运动员自身对肌肉组织的拉伸情况，被动柔韧性训练更加强调在教练的辅助下运动员进行相关训练。进行主动柔韧性训练主要是锻炼运动员的肌肉使其形成肌肉记忆，在训练过程中运动员的动作需要达到一定的标准，只有这样才能形成肌肉记忆。被动柔韧性训练需要经过长期的锻炼才能保持身体的柔韧性，在进行被动柔韧性训练时需要在教练的指导下开展以此来提高运动员的柔韧性以及韧带的长度。

1.3 耐力训练

在参加体操比赛时运动员需要耗费极大的体力，在这个过程中运动员不仅要调动全身的肌肉来完成指定动作还要高度集中自己的精神，体操比赛对于运动员的体力与精神都有比较高的要求。为了让青少年运动员适应比赛过程中对体力的消耗需要根据每个运动员的情况开展耐力训练，进行耐力训练不仅可以改善青少年的身体情况还能够促进其心肺等脏器的发育。耐力训练包括间歇性训练与持续性训练两种，青少年在训练过程中不是完成间歇性训练才能进行持续性训练，这两种训练方式是需要交叉出现在训练过程中的，教练在设计训练方案时需要结合每个学员的具体情况，分析这些学员在比赛过程以及日常训练过程中展现出来的在耐力方面的问题。在训练过程中要根据阶段不同更换方案从而达到提高学生耐力的目标。同时教练还应该注意学员在训练过程中动作的标准型，青少年运动员在训练过程中需要将动作做标准，这样才能提高耐力，如果动作不标准会给运动员在今后的训练以及比赛过程中带来较大阻碍，在训练过程中教练应该更加重视动作的质量而不是动作的数量。

1.4 协调能力训练

协调能力是指运动员在做技术动作的过程中身体各个部位的配合程度。如果体操运动员的协调能力不好，在进行后续训练时就会难以跟上进度。协调能力是体操运动员应该具备的基础能力。一些高难度的动作都要求运动员有高度的协调能力。因此在进行专项训练时需要将协调能力训练纳入其中，教练在训练学员协调能力时可以采取技巧侧手翻、徒手操作不对称动作等方式，这些方式不仅可以锻炼学员的协调能力，还能锻炼学员的基本功。这对于学员的后续发展具有十分重要的作用。

1.5 速度训练

速度训练是指训练运动员在规定时间完成规定动作的过程。体操运动不仅要求动作规范，而且对于比赛的时间也有一定的要求。竞技运动对时间有严格的规定，所以运动员在比赛过程中一定要在规定的时间内完成比赛动作。进行速度训练更多的是锻炼运动员的力量、技术等，只有学员对动作掌握得足够熟练，在比赛时才能及时完成相关动作。在进行速度训练时最常采用的训练方式是原地高抬腿，这要求运动员将腿在最短的时间内提到与胸相平的位置，然后双腿交替，完成这项速度训练以后需要进行进阶版速度训练即短距离往返加速跑，在开展这项专项训练时需要综合考虑学员的身体情况以及年龄，通常情况对于4-6岁的运动员设置5-10米的距离来进行往返加速跑，在进行这项训练之前需要做好热身运动，加速往返跑最考验学员的腿部关节，延长热身时间可以有效减少因为热身运动做得少而给学生带来伤害的现象。

2 青少年体操运动员专项身体素质训练的提高策略

2.1 选择科学合理的训练内容

要想成为运动员就必须从小开始练习，体操运动员也不例外，在成长为专业运动员的过程中青少年的身体情况在不同的时间段展现出不同的特点，并且在这个过程中不同的学员会存在较大差异，无论是在身体体型还是运动技能、生理运动方面都呈现出不同的状况。因此教练在设计训练方案时需要根据学员的年龄进行详细的设计。整个训练过程需要将学员的身体健康状况放在首要考虑的位置，定期对学员的身高、体重、肺活量、脉搏等进行测试并将其记录下来，这些数据都可以帮助教练员来研究学员身体状况，教练需要根据学员的训练情况、年龄适当的调整训练方案。学员在很小的时候就进行专业的训练，这个过程十分枯燥很多学生会因为训练枯燥乏味放弃专业运动员的道路，所以在训练过程中教练员应该为小学员设计一些趣味训练项目以此来提高学员对训练的兴趣与积极性，例如教练可以利用小学员爱玩的天性来设计训练项目，可以将游戏融入训练项目中，学生在训练的过程中既可以提高专业技能也能感受到游戏的快乐。除了要重视培养学员的技术还要关注学员的心理健康建设，因为竞技运动在比赛过程中不仅考验运动员的专业技能还要考量其心理素质，所以教练员需要重视培养学员的心理素质，在运动员小的时候就进行心理素质教育，这样可以及时发现运动员在比赛过程中展现出来的心理问题，在发现问题时才能及时采取措施进行针对性锻炼，从而提高学员的心理承受能力、临场应变能力，为运动员以后的发展奠定坚实的基础。

2.2 培养青少年体操运动员的体育素质

体操运动员在比赛过程中更加注重考察运动员对于动作的熟练程度，因此在平常训练过程中运动员需要对一个动作进行一次又一次的训练，这个过程十分枯燥乏味，青少年运动员在训练的过程中难免会产生逆反心理，为了让学员能够逐渐接受专业运动员的训练节奏需要在运动员幼儿时期就培养其对体操的学习兴趣。体育素质不仅包括专项练习还包括对学生的心理素质训练。笔者建议在培养青少年体操运动员的体育素质过程中融入全面的专项训练项目，并且要对学员的身体素质进行全面的监控，以此作为教练训练学员的依据。由于青少年运动员在幼儿时期便开始专业训练，所以在一开始主要培养其反应能力与平衡能力，只有学员的平衡性与反应能力达到一定程度才能进行下一阶段的训练，第二阶段主要是进行一些日常的训练。体操运动对于运动员的柔韧性有极高的要求，所以在进行专项训练时需要将学员的肌肉、关节都锻炼到位，在锻炼柔韧性的过程中要注重训练强度，不能对學员的肌肉造成劳损。通常学员通过拉伸来锻炼自己的柔韧性，在幼儿阶段一些容易造成劳损的动作是不能加入训练方案当中的。最后是进行速度训练，在前两个阶段进行的专项训练更多的是锻炼学员的柔韧性与动作，速度要求学员在准确完成相关动作的前提下进行熟练度的提升，只有熟练掌握每一个动作才能有效提升速度，才能保证在比赛过程中能够取得一定的理想的效果。

2.3 明确体操训练重点

体操运动涵盖的动作具有较大难度，这项体育运动更关注运动员的身体体型、力量等状况，所以运动员在训练的过程中主要以训练肌肉群为主。在设计训练方案的时候要以训练学员的肌肉群为主要目的。青少年运动员的腰腹部没有发育完全，在日常训练过程中青少年腰腹部力量较小，所以在进行专项训练的过程中要尽量采取简单的训练方式。除此之外，教练要根据学生的具体情况来制定专门的计划，制定专项计划的主要目的是为了锻炼学员的核心肌肉力量，锻炼的过程十分枯燥乏味，为了防止学员在锻炼的过程中出现厌学情绪可以将学员划分成不同的小组，每个小组内成员的专业能力不能相差太多但也不能都一样，在小组组织学员进行训练，这样可以增加训练的趣味性。

3 结束语

综上所述，青少年体操运动员与成年运动员不仅在专业技能方面存在差异，在心理方面也存在较大差异，教练在设计训练方案是过程中需要结合这些小运动员本身的特点，保证学员身体状况良好的基础上开展专项训练，对青少年体操运动员的柔韧度、耐力、速度进行加强训练从而可以为小运动员今后的职业发展奠定坚实的基础。教练在设计训练方案时需要重视基本功的训练，加强对学员腰腹部力量的锻炼，只有这样才能最大限度激发运动员的潜力。

（作者单位：广东省二沙体育训练中心体操运动管理中心）