照顾老年人健康饮食有妙招

张青梅　黄月星　魏星

膳食营养是保证老年人健康的基础。与年轻时相比，老年人身体功能有不少的变化，如合成代谢降低，肌肉量减少，骨骼的矿物质减少，消化液分泌减少导致消化功能减退。基于这些特点，老年人的营养和饮食都有特殊性，需要把握以下8个原则：

1.食物多样化，主食应粗细搭配

每天食物应包括谷薯类、鱼禽蛋肉类、豆类奶类、蔬菜水果类和油脂五大类，最好能吃12种以上的食物，注意荤素搭配。每天主食摄入量200～300克，如果消化功能较好建议适当吃些全谷物食品。

2.常吃鱼、禽、蛋和瘦肉类，保证优质蛋白质供应

动物食物是优质蛋白质的重要来源，后者是维护正常免疫所必需的营养。建议每天吃鱼类等水产食物40～75克，蛋类40～50克，禽畜肉40～75克。

3.适量摄入奶类、大豆及其制品

建议每天喝250～300毫升鲜牛奶或相当量的奶制品。对乳糖不耐受者，可尝试酸奶等，同时每日应摄入适量的豆制品，如豆浆、豆腐、豆干等。

4.摄入足量蔬菜、水果，尽量选择新鲜和当季的品种

建议每天摄入300～500克蔬菜，其中深色蔬菜占总量的一半以上;水果推荐量为200克左右。

5.饮食清淡，少油、限盐

饮食避免重油、重盐，每日用盐一般不要超过6克，少吃腌制食品，每日用油量限制在25克以内，可选用多种植物油，少用煎炸的烹调方式。

6.少食多餐，食物细软，足量饮水

老年人可能有咀嚼、消化功能下降等问题，可以将全天食物分配为4～5餐，食物应加工得更细、更软。这样可以保证获得较充足热量，也有利于营养吸收利用。平时应注意补充水分。

7.延缓肌肉衰减，积极户外活动，维持适宜体重

体重不足往往伴有肌少症和营养不良，一方面使活动能力受影响，容易跌倒;另一方面营养不良會使免疫功能受影响。而超重、肥胖会增加高血压、糖尿病等疾病的发病风险，所以过胖过瘦都不好。

8.摄入充足食物，预防营养缺乏

鼓励老年人与家人共同用餐，保障营养需求。经常关注老年人的营养摄入，对食物摄入不足或怀疑有营养不良的长者，应寻求医生帮助，必要时在医生指导下进行适当的营养支持治疗，及时改善营养状况，减少疾病发生的风险。