正念训练在民办高校大学生心理健康教育课程中的应用

罗蕊

摘要：民办高校的大学生心理健康教育课程普遍存在教学环境受限、重理论轻实践、教学方法单一等问题。本文以成都银杏酒店管理学院为例，说明将正念训练融入大心课程将丰富课程教学方式，提升学生课堂参与度和趣味性，有效强化课程效果。

关键词：大学生;心理健康教育;正念;民办高校

根据教育部发布的《普通高等学校学生心理健康教育课程教学基本要求》，大学生心理健康教育（以下简称“大心”）课程应当是集知识、体验和训练为一体的综合课程。课程要注重理论联系实际，注重培养学生实际应用能力。然而，在民办院校中，作为普遍以大合班形式上课的公共必修课，大心课程的课堂人数较多。所以，在传统讲授法的基础上，需要选择适宜课程性质的体验活动，以丰富课堂教学形式，达到让学生从学习心理健康知识到学会心理健康技能的目的。

正念的概念

正念是“用接纳的态度对此刻的体验保持觉察”。心理治疗中的正念训练强调将心智的“行动模式”转变为“存在模式”。心智的行动模式是指人们在达到目标的过程中，自动化地将注意力沉浸在过去或未来、回避可能出现的负面体验、过度关注目标却忽视其他副作用的思维状态。所以，当人们的目标是改造客观世界，如建造房屋、开车到达目的地等的时候，心智的行动模式是有效的。然而，当人们需要达成内在的目标，如变得乐观或不再抑郁等时，使用心智的行动模式就会让人们处在警惕和自我厌恶的状态，与想要幸福和放松的目标背道而驰。所以，在正念训练着重培育心智的存在模式，即有意识地感知当下、允许事物如其所是地存在、以全面的视野关注更广阔的需求。该模式能够使人们从强迫性思维的束缚中解脱出来，以初学者的眼光认识世界，培育自我滋养的态度和能力。

民办高校大学生心理健康课程存在的问题

民办高校以培育能够适应时代变革、具备良好抗挫能力的实践应用型人才为办学目标。然而目前部分民办高校的大心课程存在一定弊端，如重理论轻实践、师生互动不足、上课方式过于单一等问题。以成都银杏酒店管理学院为例，大心课程开设在大一第一学期，32学时，2学分。不过，因为作为全校新生的公共必修课，课程普遍以2-4个行政班为大合班的形式上课，人数普遍100人以上，所以在进行某些传统课堂体验活动，如小组头脑风暴、角色扮演、体验分享等环节时，因为课堂人数过多、教室过大等问题，就会遇到因为参与机会有限以及观众学生“听不清、看不见”参与活动的学生的表现而逐渐丧失对课堂参与的兴趣，从而使课堂效果大打折扣。

正念训练在大学生心理健康教育课程中的应用

为解决以上问题，成都银杏酒店管理学院尝试将正念训练融入大心课程，例如在课程中“大学生情绪管理”等章节中，教师在课堂体验环节设计了几个包含正念态度和方法的活动，收到了学生的积极反响。例如，在“大学生情绪管理”章节中，教师引导学生用正念的态度，集中注意力，以接纳的态度，用纸笔的形式描绘记忆深刻的一次负面情绪。本活动在使学生轻松图画的同时，学会与负面情绪共处，认清自己与负面情绪的关系，即无论情绪多么激烈汹涌或是形象丑陋，它都只是自己当时的一种状态，而不是自己的本质。所以，学生可以在恢复冷静理性的状态后，将精力专注于问题解决。除了课堂练习，教师要求学生在上课后的至少一周之内在练习册上描绘当天的任意一种情绪加以巩固，并在下一周上新课前检查练习情况并要求学生分享感受。学生普遍反应该练习能够有效阻断他们在负面情绪时的冲动反应（如不假思索地发泄情绪或习惯性压抑情绪），报告更平和积极的情绪状态，并且表示愿意在生活中继续保持该练习。

正念训练的注意事项

面对民办高校学生可能存在的好奇心重但注意力集中度不足的问题，教师在选择合适的正念训练方法时不仅应当考虑其与课程内容的契合程度，还应有意识地选择有趣味性但练习时间适度的方法。除了上文提到的“正念描绘情绪”之外，5-10分钟的正念伸展运动、正念饮食练习、呼吸空间等练习方式都可以保证激发学生练习兴趣的同时，不至于让学生因在练习后期因感觉枯燥而影响练习效果。

教师应当在课堂练习之余，给学生布置在课后简单易操作的每日正念训练，同时应选择学生在校园具体的生活环境中可以随时训练的练习方式，如正念行走、正念刷牙、身体扫描等。长期的短时间正念训练不仅可以巩固学生的技能，也可以把融入正念态度的生活习惯演变成学生自知、自信、自强的人生态度[1-3]。

参考文献

[1][英]Teasdale，[英]Williams，[加]Segal， 八周正念之旅——擺脱抑郁与情绪压力，[M].聂晶，译.北京：中国轻工业出版社，2017.

[2]王心亮.大学生心理健康教育中正念训练的应用[J].家庭生活指南，2021（01）：147-148.

[3]郑春鱼. 正念训练在中学生心理健康教育中应用的效果[D]. 首都师范大学.