游泳对青少年身体协调性的促进价值

裘少敏

摘  要  游泳运动不仅能够促进青少年的身体健康，还能够在一定程度上促进青少年的视觉、听觉、触觉等神经系统的成长发育，锻炼青少年的体温调节能力，推动身体感官组合能力协调发展，促进身体协调性发展。但是就目前来看，绝大多数的家长及教师对于游泳对青少年身体协调性的促进作用认识不足。本文旨在介绍青少年身体发育特点、阐述身体协调性概念，最后从多个角度分析游泳运动对青少年身体协调性的促进作用。

关键词  游泳  青少年  协调性  促進价值

新时代下，教育行业迎来了改革。而在新的教育背景下对于体育教学的要求也发生了革新。游泳教练要教会学生如何去应用本节课学到的知识，如何将学到的应用于实践当中，如何将体育课上学到的动作要领用于各种娱乐活动中。例如游泳的基本要领是脚步的发力以及用什么样的姿势游泳才能使游泳的姿势呈现得更完美，游泳对于青少年来讲有什么好处等。教练的作用不再是简简单单的教学，而是通过游泳这一门课培养学生的创造性思维能力。

一、青少年生理特点

青少年是人生的黄金阶段，同时也是一段非常敏感的时期。它是个体发展、发育最富特色、最宝贵的时期，然而这个时期同时也是人生的“危险期”。进入青春期的青少年，身体发育迅速，他们的生理特征具有突变性，他们的形态、形体、内分泌等一系列的生理现象都会发生快速而巨大的变化。生理变化是心理变化的物质基础，随着生理上的变化，加之外界环境的各种影响，青少年期是个体心理迅速走向成熟而又尚未完全成熟的一个过渡时期。此外，青少年普遍需要面对课业繁重、久坐不运动、身体压力心理压力大的状况，在多重压力下他们的耐力、力量、协调性等各项机能都出现较大下降，严重时甚至影响了身体健康，对青少年未来身体发育打下了不良基础。目前国家社会各界高度重视青少年身体健康，针对青少年群体存在的身体健康问题提出了许多的解决对策，但是相关研究依旧不如人意。

二、身体协调性概念

一提起到身体协调性，有很多人就会提到协调性到底是什么，其实是个很难说清的概念。如果非要一句话概括，可以将协调性简单地概括为有效控制身体肌肉的能力。对于包括青少年在内的所有人类来说从最简单的抬手挥手，到控制身体精确摆出某个造型，都离不开协调性。

举个最简单的例子，你站在镜子前，手臂侧平举，再睁开眼睛看一下：真的水平吗？两边对称吗？肩没有耸起来吧？如果都标准了，闭眼，保持这个姿势30秒，再睁眼，未经过训练的十有八九胳膊要往下掉，这就是自以为控制成功而实际上没有成功的例子。又或者是走正步，有些肢体不协调人事不知道怎么放松手脚，一旦产生紧张情绪就会同手同脚，这也是身体协调性不强不能够较好控制四肢的典型表现，对于他们来说做那些复杂的舞蹈动作是极其困难的。

协调性还应该包括有效放松肌肉的能力。有些人一跳舞就特别紧张，整个身体都特别用力，这就导致做出来的动作并没有美感。此外，协调性和平衡性以及灵敏度成正相关。肢体协调的人，因为可以有效调节肌肉位置，所以比较容易保持平衡，也因为能及时准确调动肌肉做出反应所以比较敏捷。这里敏捷不单指奔跑速度快，还包括躲避、发生动作的迅速程度。协调性有先天因素，也可以通过后天锻炼提高，后天锻炼的大概模式是指反复练某些动作，形成肌肉记忆，最后甚至可以达到条件反射的效果。游泳动作就是一种反复性动作，对于锻炼青少年动作的协调性有着较强作用，可以分步训练，先从脚步、手部、呼吸，分别进行训练，再到浮板的结合，慢慢一步一步进行调整泳姿，最后三步结合训练。不管是蛙泳还是自由泳都对肌肉与神经的训练特别好，全身的协调性都有明显的改善。除此之外还有其他的一些运动也需要协调性，比如羽毛球、乒乓球、跳绳等。

三、游泳运动特点

游泳运动可以锻炼青少年的体温调节功能，同时促进青少年体格匀称发展。看到很多人学游泳惧怕水，不喜欢水，不愿意沉下去，导致肌肉紧张身体无法放松，无法专心于动作，无法专注于身体的感受，不知道身体的平衡，忘记了游泳是减少阻力与增大阻力的运动。长期坚持游泳的孩子肺活量会自然增强。而肺活量大的人，身体的供氧能力也更好，那么在体育运动中的表现就会更优异。这是身体的底层基础，游泳时人身体的大部分都处于水中，会受到一个向上的浮力，由于浮力的作用，部分关节的承重减少，这可以减少活动时对人体关节的伤害。长期坚持游泳，不仅达到了强身健体的目的，也避免青少年受到韧带和关节方面的伤害。

四、游泳对青少年身体协调性的促进价值分析

（一）促进心血管及肺部健康

游泳对于青少年身体协调性的促进价值有很多，其中较为显著的价值包括促进心血管以及肺部的健康。游泳作为一种老少皆宜的运动，自然是好处多多的。首先游泳能塑造体形。无论是年轻人还是老年人也都追求自己身材的完美性。其次，游泳能保护关节。长期游泳的青少年骨骼和关节的发育很健康，游泳还可以保护身体各个关节。再次，游泳能提高心肺功能。这也是最关键的一点，游泳可以促进心血管以及肺部的健康。事实证明游泳是一项有利于心肺功能增强的健身活动，游泳时水的作用使肢体血液易于回流心脏，使心率加快，进而增强心肺功能。经常游泳的人，心肺功能极好，同时能提升自己身体的抵抗力。身体协调性与神经系统有着密切关系，游泳运动能够实现刺激游泳者的大脑和身体同时兴奋，让神经系统在一定程度内保持活跃状态，进而在一定程度上促进身体协调能力。

（二）游泳对青少年神经系统功能的影响

游泳时，青少年的神经系统需要长时间保持兴奋。只有这样才能更好地协调运动中心和内脏中心的活动，从而保持肌肉的收缩和放松，提高人体的耐力素质。神经和肌肉的协调性越好，神经的柔韧性就越高。通过对青少年进行协调的游泳训练，他们可以掌握更多的运动技能。此时，青少年大脑皮层的中枢连接更加准确，进一步改善了青少年神经系统的功能。

（三）增强免疫力，促进新陈代谢

当前，疫情虽然在全国范围内已经大幅度减少，但是随着国外输入性病例的增加，防控形势仍然严峻。中国工程院院士钟南山教授多次提醒广大民众朋友，抵抗病毒只能依靠我们自身的免疫力。研究表明，游泳对人的好处有以下四个方面：游泳对人的新陈代谢、体温调节、心血管系统、呼吸系统都有积极的作用。与此同时，游泳就成为了青少年增强免疫力并且促进新陈代谢的最好方式。游泳有助于全身的血液循环，游泳还能加速胆固醇的分解，从而降低血管管壁脂质的沉积，游泳可增加呼吸的深度并加强呼吸系统的功能。由于水密度比空气密度大，人在游泳时要承受很大的压力。这对于有呼吸系统疾病的来说，可以延缓呼吸系统功能器官的退化。

游泳有助于免疫力的提升。有研究表明，长期坚持游泳是最有效的增强免疫力的手段之一。现在的康复医学把游泳作为调控慢性病的手段，这是因为游泳对于新陈代谢的改善，提高了免疫力，同时减缓细胞的老化，降低运动对肥胖人群关节疾病人群以及年纪较大的人群的运动伤害。尤其是对于肥胖、关节类疾病等运动的人群来说，游泳是非常好的运动项目。当然跑步运动也非常好，跑步与游泳两者并称为“运动之王”。

（四）提高耐力素质，增强身体素质

游泳对于青少年身体协调性的促进价值包括提高耐力素质和增强身体素质。游泳中就包含耐力游泳。耐力游泳是专门来提高青少年耐力并增强身体素质的一項运动。游泳是一项技术性要求比较高的运动，身体协调性差的青少年在学习过程中可能会有一些难度。但是一般而言，有合适的指导，有正确的理论，有勇敢的尝试的话，短时间内（30次，每次3小时左右练习）能够达到一定的学习效果。

五、结语

通过本文可知目前青少年正处于心理、生理双面发展的关键阶段，同时其自身身体协调能力也需要得到加强。基于游泳运动的优势特点，可以明确游泳对青少年身体协调性的促进价值，其能够促进青少年心血管及肺部健康、改善神经系统、增强青少年身体免疫力，促进其身体排毒及新陈代谢、提高耐力素质增强身体素质等。目前，许多学校的体育教师在对学生传授体育知识、技术和技巧方面已经高度重视到了游泳运动对于学生身体健康的有利影响。在游泳的教学过程中，应该鼓励和支持青少年参加游泳运动，以释放自己的身体疲劳的精神，实现劳逸结合，将在学习和生活中出现的压力释放，最大程度上保障学生的身体与心理健康。

参考文献：

[1]李展.游泳训练对青少年儿童身心发展健康的影响[J].品位·经典，2021（16）：136-139.

[2]许嘉明，周加楠，李同彦.游泳对青少年身体协调性的影响研究[J].当代体育科技，2021，11（20）：254-256.

[3]张博栋.游泳运动对青少年健康的影响研究[J].青少年体育，2020（12）：36-37.