护腰要有好姿势

正常人群中的腰疼，多数是由不良姿势造成的。那么，什么是正确的姿势呢？

站 不要弯腰驼背、探颈，注意盆骨不要前倾或后倾（靠墙站立时，腰和墙之间应该有一个手掌厚度的距离。如果距離一拳，则骨盆前倾;没有距离，则是骨盆后倾）。长时间站立时，尽量双脚均衡受力或轮流替换，保持走动或原地踏步等。

坐 不跷二郎腿，身体端正，微微收腹，双脚着地支撑。如坐在有靠背的椅子上，则应在上述姿势的基础上尽量将腰背紧贴椅背，这样腰骶部的肌肉不会太疲劳，并且每20分钟左右调整一下姿势。

卧 如果是侧卧，腰伸直，屈膝，两腿间夹一枕头，背后放一个枕头避免向后翻，脖子下面垫个高度与肩膀宽度相同的枕头;如果是仰卧，腰下或膝盖下面垫一软枕，这样可以使得髋关节和膝关节微屈，腰背部肌肉放松，椎间盘压力降低，减小椎间盘突出的风险。

（摘自《家庭医生报》）