高校足球训练中常见的运动损伤和预防策略

虞博文

足球运动深受青年学生喜爱。作为一项高对抗性的运动，足球需要高体能与娴熟运动技术的支持。与此同时，在足球运动过程中运动员非常容易产生运动损伤。现文章主要针对高校足球训练中常见的运动损伤以及预防策略进行分析。

在进行足球教学训练时，由于对抗性较强，导致各种程度的运动损伤也比较常见。当出现受伤或者受损情况，一方面对学生的身体健康会造成影响，一方面也会影响正常的教学和训练进度。高校足球训练主要是以增强学生体质，开拓视野、丰富学生生活为主，所以学生训练的安全性尤为重要。尤其如果因为训练方法不当而给学生造成的比较严重的损伤，可能给学生带来不可逆的伤害和影响。所以，在足球训练的开展中，应当重视运动损伤情况的预防，做到防患于未然。

1 足球训练中常见的运动损伤

足球运动，顾名思义是以脚步控球的一项运动，运动员通过脚步控球进行集体竞技，足球场地一般比较大，足球比赛时间也比较长，由于是群体竞技对抗运动，需要的战术技巧、队员配合要求也比较高，运动员体力消耗非常大，同时对于运动员的要求也更高。

足球运动中，双方运动员会产生非常激烈的对抗，而由于球和运动员在场上基本上全程都是处在高速的运动状态中，所以在训练、比赛中，常常会因为要完成一些动作而产生损伤。这些有可能是因为肢体冲撞产生的，也有可能是动作判断不准确而造成的。足球运动的常见损伤部位有头部、手部、踝关节、膝关节、大腿、小腿等，损伤的类型主要有擦伤、拉伤、摔伤、撕裂伤、骨折、关节脱位、肌肉痉挛等。训练中发生的运动损伤，可以分为急性损伤和慢性损伤。

在训练中发生的损伤，以突发的急性损伤为主。训练或者比赛时，由于激烈的争夺行为，学生在场上持续快跑和铲球，比较常见大腿和小腿部肌肉拉伤以及肌纤维断裂额情况，有时在移动中身体突然变换姿势，还可能引发膝关节、髋关节韧带以及相应部位的骨损伤;在用脚外侧踢球时，容易损伤踝关节;在用脚内侧前脚掌踢球时，很容易造成膝关节部位，半月板以及前十字韧带的损伤;在双方运动员脚不同时踢出发生相对的情况下，还有可能造成内外侧副韧带的撕裂损伤等;在对抗训练时，有时会发生在运球过程中或者在对抗中被对方的球鞋踢中，或者被对方的膝关节撞到，这种碰撞容易引起肌肉挫伤、皮下血肿，严重的可以引发肌肉断裂或者骨折等;训练中奔跑的状态下进行各种技术动作，也比较容易失去重心而帅到，如果是在比较硬的场地，很容易造成皮肤擦伤或者骨折等损伤，严重的还可能造成脑震荡，如果是在人造草坪上，还可能发生感染等风险。

训练中也会产生一些慢性损伤，如由于训练劳损而发生的一些踝关节或其他骨关节的损伤;由于过度训练而使得肌肉过度使用产生的肌腱炎;加强或者改变续联引起的胫骨不仅的疼痛症状;以及一些其他由于长期训练比赛或者因为训练不当导致的筋膜、关节、肌肉方面的拉伤、撕裂等损伤。

2 足球训练中常见的损伤原因

训练中的损伤多由训练方案的不科学以及训练方式的不合理造成的。当还有一部分原因是学生自己对于体育锻炼的安全性不够重视，或者是无视运动规则，在对抗训练中故意犯规而造成对方或者自己的损伤。

2.1 训练方案不科学

学生的训练方案需要根据学生的身体素质和教学目标制定，如果训练方案没有考虑到学生的身体素质，有可能造成训练强度过大，从而使学生因为体能不足而产生损伤。训练中许多技巧动作的完成也需要学生具备一定的力量和稳定性，所以为了减少损伤的发生，教师在教学过程中，要充分考虑到学生的身体素质情况，同时也要结合当地当时的气候特点，对训练方案进行科学和合理的设计，让学生循序渐进打好身体基础和技能基础的情况下在进行增加强度以及难度的训练。

训练中如果过多把技巧训练作为重点，忽视体能训练，学生身体素质不满足训练要求，体能不足也会导致受伤。足球运动不仅运动量大，许多技巧动作需要学生一定的身体素质支撑，在运动过程中也会产生一些不可避免的身体冲撞。因此，如果说学生体能不足，身体素质不过关，也会增加受伤的几率。

2.2 训练方式不合理

训练中很多运动损伤，是由于动作不到位或者发力不准确造成的。足球运动中的技术动作要求学生具备一定的体能基础和控制力，就是为了保证动作能够准确到位，学生的肌肉力量不够或者稳定性不够，教练监督和指导没有到位导致学生的技术动作不到位，或者练习了错误的技术动作，从而导致损伤，如果是没有按照正确的方法进行训练，长时间下来还可能导致不可逆的永久性损伤。

在训练中，如果安全意识没有宣讲到位，训前准备活动没有做好，学生在做准备活动时比较敷衍，或者动作做不到位，导致身体沒有适应训练活动，从而有可能导致损伤。学生的规则意识不强也会导致训练中的损伤。当代大学生自控力相对较差，比较容易冲动，足球又是一项对抗性非常强的运动，如果学生情绪控制得不好很容易在比赛中情绪激动，进而做一些违反规则的动作导致不应该发生的身体冲撞，当然，出于这个原因产生的损伤不属于运动损伤，但其中也存在训前安全教育和体育精神宣讲不到位的情况。

3 足球训练中常见运动损伤的预防策略

3.1 制定科学的训练方案

教练员在充分了解教材和教学目标的基础上，将训练内容合理规划，遵循教学原则和坚持以人为本，要充分地对每个学生的体能和身体素质状况进行摸底测试和了解学生的基本情况是否有伤病史等，根据学生的身体情况和当时当地的气候特点进行方案设计。在本学年或者本学期的教学或者训练目标之上，合理安排训练时间和训练强度，并根据学生的接受程度和进度及时对方案进行调整，以免出现运动强度过大或者训练不足的情况。

学生学期内的训练频率应当合理安排，保持训练的连续性和稳定性，身体的机能可以随着体育锻炼的增加而增强，也会因为锻炼的停止以及终端而下降，如果学生的训练时间没有规律，有时候集中在一个时间段每天都有训练，有的时候又突然中断很长时间，这样对于学生的成长和体能保持非常不利。而且如果不是出于比赛集训的目的有的放矢地增加训练频次，学生很有可能会因为突然增加的训练器强度而造成运动损伤，而突然中断训练又会让学生通过之前训练提升的体能和肌肉记忆不复存在，恢复原状，这对于教学和训练都是非常不利的，所以要制定科学的训练方案，训练的频率要稳定，训练的时间间隔不能太短也不能太长，训练强度也要根据学生的身体素质以及天气情况进行及时调整。

3.2 重视学生体能训练

学生之所以会出现因为训练强度以及在练习技巧动作的时候产生损伤，跟学生本身的体能不足有很大关系。学生体能不够，就没办法完成应有的训练任务，而这时为了达成训练目标让学生坚持训练，就可能产生损伤。而学生体能不足也会导致肌肉控制力不够，这会导致很多技术动作没办法做到位，如果因为学生的体能和身体素质的原因而导致的学生没办法完成规定动作，一味地靠反复练习效果不甚理想。所以在训练中，教练要重视体能训练，提升学生的身体素质，学生的身体素质越好，能接受的训强度就相对越大，而且由于体能素质比较好，身体稳定性好，肌肉力量和爆发力都很稳定，身体协调性也会增强，能够更好地完成训练和技术动作，这样在训练中出现运动损伤的几率就越小。教练要重视学生的体能训练，将提升学生的身体素质和耐力作为一项重要和常抓不懈的基础工作来进行。

在传统的体能训练方式之外，还要对能够增加肌肉抗疲劳程度和柔韧性的小肌肉群加以重视，带领学生进行核心区域的训练，以更好地增加学生的体能、耐力和身体的协调程度，有助于更好地进行足球训练。有研究表明，人体存在许多小肌肉群，传统的体能训练有时会忽视这种细微之处的锻炼，但是通过核心力量训练，能够帮助运动员唤醒深层小肌肉群，让学生核心区域整体稳定性更强，这样可以很好地提升身体的协调性，帮助身体更好地展现力量和控制动作。并且学生的协调性加强了，也能够减少运动损伤的几率。核心区域的训练可以根据学生的基础和身体素质循序渐进，从无器械到有器械慢慢增加难度。核心训练一般通过各种形式的平板支撑、仰卧起坐、俯卧撑以及转体动作来进行。对于初级的学生可以通过练习普拉提来入门，核心力量训练动作幅度不大，运动量也不大，可以很好地起到激发生身体和唤醒身体的作用，可以把核心力量训练安排在训前活动之后进行，以及激烈训练后平复身体之用。核心力量训练现在被越来越广泛地应用到各种体育运动的训练中来，是传统力量训练和体能训练的非常有益的补充，而且经过研究表明，核心力量训练对于提高肌肉的耐力和提升身体的稳定协调性的确是有所帮助。对于足球这种体能消耗巨大，又需要身体具有非常好的协调性的运动来说，教练员需要把这项训练重视起来。

体能训练还有助于提高学生的专注力。在足球运动中，运动员不但要控制脚下的足球，还要观察赛场形势，注意观察对手的一举一动，要一心多用，这也是运动员场上容易受伤的原因之一。因为如果学生体能不够，在场上很快感觉得疲劳，精神状态不佳，极有可能顾此失彼，而在对抗训练中，运动员的注意力一旦有所懈怠，就有可能发生带球不稳或者动作不准导致身体失去平衡，或者发力错误导致被球撞伤，或者因为没有注意到身边人的运动而导致发生身体冲撞，从而产生损伤。学生体能充沛，才能保证在场上的精神状态饱满，不会因为神经疲惫产生的失误而受伤。学生的注意力训练除了提升体能，还可以通过进行专项训练来锻炼。

3.3 做好基础技术训练

教练在开展教学活动的时候要重视整体与局部的关系，万丈高楼平地起。基础动作扎实到位才能更好更充分地展现技能技巧，在训练中不能够基于求成，为了短期内达到训练效果而忽视学生的基础训练。前文提到的学生会产生训练性损伤的原因之一就是在进行基础训练的时因为身体素质不达标而导致基础动作做不到位，或者教练监督没有到位，没有发现学生在练习中的动作误差，从而导致运动损伤。

3.4 把握训练强度

训练强度适宜有助于足球训练的效果和学生水平的提升。足球教学中，训练强度根据学生的训练情况及时做出相应调整，随着学生的体能以及身体素质的提升和技巧的娴熟程度适当增加训练强度，以满足训练和提升水平要求。如果学生基础训练还需要加强，或者暂时难以支持当前强度的训练，则需及时进行调整，以免学生受伤。每次训练的强度和时间，也要根据近期内的训练频率变化适时作出调整，当然最训练频率最好是能够保持匀速，不要有太多的变化，以免学生的身体因为要不停适应不同的训练频次而产生不适，当然如果在学生身体素质和时间经历允许的情况下，可以根据比赛的时间或者学生的水平提升适当增加训练，以便于学生保持更好的状态。

3.5 教练做好现场把控

足球是一项高对抗的运动项目，由于其对抗性较强，因此危险性较高。青年学生刚刚成年，心理状态有成年人的成熟但是也会保留少年时期的易冲动、好胜不考虑后果的特质。训练时要对学生进行安全教育和训导，体育精神和体育道德的教育，让学生一方面要提高安全意识，意识到训前准备、训中动作到位的重要性，同时引导学生树立正确的体育竞技观，杜绝学生在训练中故意引发肢体冲撞等行为，帮助和引导学生做好情绪管理，坚守“友谊第一，比赛第二”的原则，让学生在训练中遵守规则，合理运用战术技术，养成良好的体育道德情操。在学生出现一些消极或者不良的思想苗头或者动作的时候应当及时约谈、纠正和批评教育，同时让学生树立保护自己的意识，以免在对抗训练和比赛中因为防范意识淡薄而出现意外或者人为的损伤。

在开始正式训练之前，要做好训练前的准备活动，让学生的身体经过充分的活动和热身，做好進入运动状态的准备后再进行正式训练内容。要让学生了解到训前运动的重要性，从训前运动开始加以督促和监督，如遇到学生不认真进行准备活动、敷衍了事的情形，一定要及时纠正，让学生及时端正态度，认真进行准备活动。准备活动要科学有效，既不能时间过短，动作过于简单，也不能时间过长，消耗学生过多的体能，从而无法完成正式的训练。在准备活动设计上，也可以进行一些趣味活动设计，以增强活动的趣味性，提高学生的积极性。训练前也要对训练场地进行检查以免出现会造成损伤的水坑、水渍、瓦砾石块等。

训练中，教练要对学生的训练情况进行监督和实时把控，观察学生的训练情况，看到学生的动作误差立即指出来并纠正，对于一些专业技术动作要在老师的指导下反复练习和复习，耐心指导每一位学生掌握正确的动作要领，即使调整教学方法。教练员做好训练保护，保证学生在训练时的安全。当学生出现损伤时要及时采取应对措施。

训练后，及时带领学生进行肌肉拉伸，或者进行一些舒缓的小幅度训练动作恢复身体状态。一般情况下高强度的训练后，需要安排10-15分钟的时间来进行一些放松活动或者整理练习。可以带领学生慢跑几分钟调整呼吸，缓解肌肉的高度紧张状态。可以在放松活动后安排肌肉放松活动，让学生互相按摩或者进行一些按压活动，舒缓筋膜。

4 结语

足球运动是一项深入人心的大众运动，也受到我国青少年的广泛关注和喜爱。大学生是国家的未来。在高校发展足球运动有助于帮助当代大学生丰富课余生活、提高身体素质、改善精神面貌。在开展高校足球训练中应当以人为本，从学生的实际情况出发进行科学有效的训练，帮助学生稳步提高身体素质和足球水平，同时也要引导学生掌握基本的体育和保健知识，让学生在训练中充实技术能力和专业知识，提高安全意识、自我保护意识和自律意识。

（作者单位：武汉体育学院武当山国际武术学院）