初中体育教学体能练习探析

王海富

体能练习工作的圆满完成，一方面可以提高初中体育教学的质量，另一方面还可以落实全民体育政策，实现全民族体能素养的大发展。但是，在实际工作过程中并不尽如人意，因此，本文不仅分析了体能练习基础内容，也分析了初中体能练习中可能存在的问题，针对这些不同的问题，提出一些见解和思考，希望有助于我国体育教育事业的改革和进步。另外，本文在文章结尾部分还就初中体育教学体能练习注意事项进行了叙述。

随着新课改的逐步开展，以及相关体育政策的出台，对初中体育教学提出了更高的标准和要求。学生作为国家栋梁，他们的健康和体能发展很大程度上决定了社会主义建设、发展的进程，所以，必须要抓好学生体能工作，创新体能训练内容。

1 体能练习基础内容分析

1.1 基础内涵分析

体能练习即体适能练习，通常情况下是指人体在不同环境影响下，自身体能、技能的变化，在教学中则是指学生个体在参与不同体育项目过程中，身体素质、体育技能的发展。同时，和体能练习关联多的概念有健康、运动等，体能是学生健康的基础，也是学生身体发育的主要因素之一。因此，通过一系列体能练习，能够有效减少疾病对学生健康的侵害，让学生拥有更加充沛的精力去完成学习任务，保持阳光、乐观的心态。

1.2 概念区别分析

体质、身体素质等概念，非常容易和体能概念混淆，因此，在开展体能教学的时候，教师需要明确了解体能的概念，才能够更好地安排体能练习内容。体质，是人体的形态、功能、结构、活动等方面特有的属性，通常为先天形成的身体条件;身体素质，则是指人体内在肌肉的活动、变化的能力，属于人体器官技能正常工作的综合表现。

1.3 体能分类分析

体能并不是单一的一种能力，它也有不同的分类，通常情况下可以为健康方面的体能和体育技能方面的体能。健康方面的体能，主要是指人体自身的心肺功能、抵抗能力、柔韧度、肌肉功能、身体构造等;而体育技能方面的体能，主要是指在参与体育项目中，对自身速度、耐力、力量、协调、反应、平衡等综合能力的训练。不过，在实际体能教学过程中，健康体能、技巧体能通常会融合到一起，共同为学生个体的体能发展提供助力，促进学生成长和发展。所以，作为初中体育教师，更应该格外重视体能方面的教学工作。

1.4 练习基本注意

初中阶段，学生的骨骼、肌肉、心肺处于一个快速发展的阶段，但是，并不意味着就可以加大对学生的训练量，以此达到快速完成体育教学任务的目的。相反，过于激进的做法，不仅不能让学生的体能、素质得到提升，还会在一定程度上损伤的身体，降低学生参与体育课程的积极性和热情。因此，在体能练习过程中，教师需要注意一下训练要求：1.结合学生的生理条件进行体能训练。《体育与健康课程解读》中明确提到了在对学生进行体能训练时，应当结合学生的发展特点确定具体的体能训练内容和计划，尤其是青春期男生和女生的发展情况巨大较大差异，更应该进行区别对待和针对训练;2.在2011课程标准中，指出体育训练或是体能练习的目标，应当以速度、力量、心肺、反应、素质等内容为主，从而切实保障学生的体育核心素养稳步发展;3.安全方面。体育训练过程中，由于训练不当，偶尔会出现一定程度拉伤、划伤、扭伤，一旦学生出现受伤问题，不仅会影响学生整体训练情绪，还会影响学生的学习进度，因此，在训练的时候，有必要对训练器材进行检查，并不断强化学生的自我安全意识，合理妥善安排训练内容，从根本上高效、有效完成体育教学任务。

2 初中体能练习中可能存在的问题

2.1 学校缺乏训练重视

在初中阶段，体育课程虽然属于中考科目之一，但是其所占的分值非常有限，因此，在一些学校都会选择在中考临近的时候，再去集中突击学生的体育分值，从而达到预期的体育训练效果。除此之外，其他时间的体育课，偶尔会被其他课程所替代，这也就导致了学生体育兴趣高，而缺乏足够体育训练环境和氛围，并且，这种影响也会对负责体能练习的教师产生负面思想，进一步降低了体育训练的专业性和连续性，从根本上将体育课程的教育性变成了娱乐性，长此以往必然会对我国青少年的健康和心理产生不利的因素。

2.2 相关训练设备缺失

无论是体育锻炼，还是体能练习都有一个前提，就是学生的兴趣。良好的兴趣，可以提高学生参与体能训练的配合度、认真度，从而高效、快速完成体育训练任务。不过，在实际体育教学中，还需要硬件设备的参与，比如篮球、足球、场地、地垫等，当设备完善以后，便可以开展多种多样的体能训练项目，同时，还可以降低学生在运动中出现危险的概率。但是，初中体育课程的时间往往只有1-2节，不少学校在体育设备方面，并不会购置、安放足够数量的设备、设施，教师在对学生进行训练的时候，只能够开展单一的几类项目，长此以往，非常容易打击学生的热情和积极性，降低训练效果。

2.3 学生缺乏训练热情

体育运动可以缓解学生学习压力，促使学生身体发育，强化心肺功能。不过，随着计算机、手机等现代娱乐设备的普及和发达，初中生可以通过各种网络载体浏览各种新鲜的事物，相比较体育运动而言，网络带来的快乐更加轻松、直接，从根本导致了学生在参与体育运动的时候，缺乏足够的热情和积极性。另外，初中阶段是学生人生中非常重要的一个阶段，在这个阶段中学生需要面临来自中考、社会、学习等多个方面挑战，尤其是学习方面，学生需要花费大量的时间用于理论课程的学习，而体育课程带来压力并不明显，且碍于社会舆论的影响，大部分学生缺乏对体育课程的足够重视，从根本失去了对体育运动、体育技能的学习动力。

3 初中体育教学体能练习的有效策略

3.1 游戏训练，调动学生练习热情

为了调动学生参与体育练习的热情，教师可以尝试在训练的过程中加入一些游戏元素，让学生在游戏当中去获得身体素质的提升和体育技能的掌握，逐步培养学生的体育兴趣，帮助学生养成正确的体育态度和體育锻炼习惯，强化体育练习的深度和层次。首先，就体育练习趣味性来说，可以尝试组织学生参与对抗性的游戏，这类游戏的参与能够提升学生的肾上腺素，对学生的身体和神经产生刺激，促使学生产生强烈征服欲和胜利欲，从根本强化学生体能训练过程的行为、意识和频率;其次，教师还可以鼓励学生根据体能训练内容自创游戏，这种方式，可以让学生全身心投入到体育训练当中，以更加积极的态度和心理，高效、独立完成体育训练内容，圆满完成训练任务。

例如，利用杠铃训练学生力量时，有的学生心思灵活，在掌握了杠铃训练力量的方法和技巧后，几个同学以猜拳游戏的方式进行体能训练，虽然看上去有点不务正业，但是，从训练时长、训练过程和训练结果上看，最终的效果还是非常不错的;跳绳运动，可以锻炼学生的弹跳力和协调能力，但是，长时间的跳绳，不仅会让学生感到心理和体能上的疲劳，还会降低训练效果，教师可以以“太极图”为基础，将其融入到体能训练当中，并采用男女的排列循序，按照太极图案进行跳绳。男女搭配参与游戏训练的方式，一方面能够借助青春期的荷尔蒙激发学生干劲，另一方面也可以帮助学生正视男女生关系，帮助学生健全和完善心理，强化体育技能，让学生充分感受到体育训练的乐趣和内涵。

3.2 针对训练，改善学生练习态度

体育训练活动的开展，其目的主要有两个，一个目的是体育中考分值或是提升学生体育技能，另一个目的就是通过体育锻炼，提高学生个体免疫力，建设学生心理，促使多元、个性发展。所以，想要每个学生在体育课堂或是体能练习中得到最大收益，则需要教师掌握每一个学生的身体情况、体育基础，之后再通过针对性的训练计划，让学生可以找到适合自己的训练内容、训练方式，全面提高体育训练效率。因此，在开展体能活动之前，教师的首要任务就是对学生体能基础的测试和掌握，并将每个学生的情况制作成训练档案，对学生的训练内容、结果进行跟踪记录，定期调整训练的内容、方式和方向，既可以保证训练量，又可以保障最大训练效果。

例如，班级中的女生都是属于较小、偏瘦型的，教师可以这对这类女生安排一些跳绳、排球、平衡木之类的运动，充分发挥学生自身优势;而对于班级中力量、速度较好的男生，可以采用增加训练方式的方法，适当增加体育训练量，让男生变得更加具有阳刚之气，更加强壮，进一步促使学生骨骼和肌肉的发育;随着教育水平、观念的发展，部分学生开设了特殊教育课程，这类学生在身体上存在一定的缺陷，很难完成相应的体能训练，对于这类学生，教师可以根据学生的特点，选择一些简单的体能训练项目，这种做法，既可以提升特殊学生的抵抗力，又可以给予他们尊严，平衡学生心理，让他们感受到更多爱和关注，使其能够拥有一段快乐的时光。

3.3 设备更维，提高练习安全系数

上文提到体能训练的硬性条件之一就是各种体能设备、设施，所以，想要高效完成体能训练内容，则需要定期做好各类体能设备设施的更新和维修工作，切实保证体能训练的效果。不过，体能设备设施的更新和维修需要的财政开支非常庞大，必须要获得学校管理者的支持和帮助。而这种支持和帮助，通常需要涉及到财政、政策、方针等多个方面。财政方面，可以购置一些正品设备，在保证学生使用安全的同时，可以大大减少后期的维护费用和更迭费用;在政策方面，如确保每周2-3次的体育课时、利用好体育大课间时间、住校学生必须要参与晨跑或是早操等等，通过这些学校政策的提出和落实，可以从侧面给予体育课程保护，增强体育教师责任意识，强化学生体育运动意识;方针方面，将“体育强国、终生体育、全面体育”定为学校方针，借助微信、QQ群等多种方式，向家长、社会传播热爱体育的意识，从而为学生创造出良好的体育环境氛围。当政策、办校方针、财政等多个资源内容到位后，便可以轻松完成设备更维工作。

3.4 班级对抗，改善体能训练氛围

体能练习会对学生的身体产生较强的负担和压力，使得部分学生开始拒绝体能练习，如果放任不管，这种负面情绪会影响到越来越多的学生，最终阻碍体育练习的效果和质量的提升。因此，教师在调动和激发学生参与训练主动性的过程中，可以定期组织学生参与班级对抗赛，如跳绳次数比赛、花样跳绳比赛、举重比赛、趣味跑步比赛、障碍赛等。通过这些比赛，能够让学生对班级荣誉、班级主人、团结意识产生全新的理解，在学生提升体能素养的同时，让学生的体育品质、道德品质同步得到提升和发展。

例如，跳绳比赛，想要获得比赛的胜利，非常考验学生的耐力、协调力和力量。如果单纯地让同班同学进行比赛，很难激发学生的斗志和求胜心，非常容易出现浪费了时间，又无法达到预期的体育练习目的。而班级对抗中，学生除了维护自身荣誉外，还会认识到自己在班级中扮演的角色，从而认真练习、全力以赴进行比赛。

4 初中体育教学体能练习注意事项

4.1 体能训练速度方面

根据课标（水平四）的要求，体能训练中需要学生掌握和运用基础运动技术，而这些内容的掌握又和体能训练的速度具有十分直接的关系，所以，在进行体能训练的时候，教师除了抓好耐力、平衡、柔韧等主要内容外，还需要注重速度有关的内容。这里的速度并不是指力量方面的速度，而是训练方面的速度，初中阶段学生的身体尚未完成发育，如果训练速度过快，非常容易造成身体伤害。正确的做法是根据学生能力，合理安排训练进度，同时，做好充足的练习前后的热身和放松。

4.2 体能训练肌肉方面

随着学生进入到青春期，肌肉力量变得越来越强大，可以完成的动作变得也越来越多，而初中阶段的体能训练内容，恰好能够协助学生肌肉力量的进一步发展。虽然肌肉的发展，需要力量体能方面的训练，但是并不是训练量越多、训练频率越高就能收到越好的效果，所以，教师在进行体能教学的时候，需要充分了解到每个学生的肌肉情况，合理安排训练的强度、频率，既要注重腰腹、四肢、臀腿等主要肌肉群的训练，也要抓好身体小肌肉群的力量训练，促使学生整体肌肉群同步、稳步发展。另外，在安排体能训练的时候，需要遵循循序渐进的原则，均衡上身和下身肌肉力量的训练，如引体向上和仰卧起坐运动的结合。

4.3 体能训练心肺方面

有氧运动能够调和运动强调，完善健全学生感情，宣泄和释放学习压力等功效，也可以加快脂肪燃烧，降低学生体重，促使学生拥有健康的体魄。而在体能训练中，有氧训练内容的开展，可以进一步增强学生的心肺功能、耐力和持久力，养成坚持不懈、敢于拼搏的优良品质。无氧运动的好处有：提高免疫力、修复受损肌肉、提高肌肉代谢，而有氧训练和无氧训练内容存在一定差异，通过二者的交互训练，可以大大加快心肺能力的发展，降低训练过程的枯燥感和无聊感。

5 結语

总而言之，在进行体能练习之前，教师需要对体能内涵、课程标准、学生特点等内容进行充分整理后，再根据课堂中的实际情况，妥善安排体能训练内容和制定计划，便可以高效完成体能训练任务。不过，凡事不宜操之过急，尤其是当下环境中学生体能基础较差的情况下，教师更应该用耐心、细心、热心去一点点校正学生的思想，逐步提升学生体育素养，为其茁壮成长保驾护航。

（作者单位：镇原县开边九年制学校）