浅谈射击运动员心理训练的方法

梁兵

在比赛中，运动员心理素质至关重要，心理素质较优的运动员在比赛过程中会集中所有精力放在关键技术动作上，而一些心理素质较差的运动员会被结果所牵绊，从而忽略关键技术动作，把过多的精力放在不必要的东西上，影响比赛发挥，所以如何提高运动员的心理素养显得尤为重要。本文在此背景之下，以射击运动员为例，探究射击运动员心理训练的途径，仅供借鉴。

对于射击运动来说，不论是活动目标还是击打固定目标，都讲究一个稳字，教练员不论是在日常训练中，还是在比赛场中，经常对运动员说的话是“稳着点”，“要稳住”，每一位射击运动员经常用“我必须稳住”，“我能稳住”来暗示或鼓励自己，对于他们来说，稳更像是一种心态。稳和慢有所不同，稳象征着运动员成熟的素养，稳也是各项射击动作真正实施的前提，同时稳也是运动员高技术水准的一种基础。除此之外，稳更像是一种精神状态，让运动员在训练比赛中不张扬，充满活力，精神抖擞，各项技术动作流畅协调，遇到问题头脑保持冷静，有着较强的随机应变能力。运动员在日常训练和比赛场中要边想边做，按想的做，按做的想，在此期间也是技术动作和心理的一种融合，更是射击运动员习惯性的一种技术定型。总的来说，这是运动员掌握和熟练应用技术动作的关键。

1 运动员进行心理训练的意义和作用

1.1 意义

当代运动训练的主要构成部分包含心理训练，所谓心理训练特指有目标，有意识的借助一定手段，对运动员心理产生影响，让运动员形成良好的心理状态，让运动员在高度紧张的比赛和训练过程中培育坚韧的个性和必需的心理品质是心理训练的主要目的。同时通过心理训练也能让运动员对个人心理状态加以控制和调节，取得优异的比赛成绩，也让日常训练效果良好。除此之外，进行心理训练，也顺应了当代运动技术发展的需求。本质上，射击属于个人凭借静力性运动进行间接对抗的一项活动，射击具有持续时间长，发射弹数多等特点，同时对运动员动作规范要求较高，因此要求运动员不论是日常训练还是后续的比赛都要具有极高的心理稳定性，因此对他们进行心理训练必不可少。基础训练是射击训练的主要内容，这些年随着当代科学技术的发展，对射击运动训练的质量要求也随之提升，对运动员进行心理训练，理应采取成熟的心理学稳定理论和方法，同时在训练过程中也要坚持严谨科学的原则，将运动员心理潜能充分的挖掘出来，提高他们的适应能力，推进他们的人格发展。在心理训练过程之中，一方面不但可以提高他们的技术水准，让他们在比赛过程中可以发挥更多的实力，取得优异的成绩，另一方面，通过心理训练也能让运动员了解自己心理潜能以及个人心理能力，在后续的培养中呈现出强大的心理优势。

1.2 作用

在心理训练过后，能显著的提高射击运动员的多方面意志，比如顽强，果敢，自信，沉着，以及运动员的创造性和灵活性思维等等。除此之外，也能提高运动员抗干扰能力以及心理承受能力，让他们可以将更多的注意力集中在射击项目中，帮助他们培育自身的奋斗目标，让他们更热爱射击事业：第一，通过心理训练，可以精进运动员的技术水准，让他们更好地掌握各种技术动作。第二，进行心理训练，能控制和调节运动员的心理状态。第三，进行心理训练能消除疲劳，加快恢复进程。第四，进行心理训练，可以提高运动员的身心健康水准。

2 情绪表现对射击比赛造成的影响

2.1 高强度的情绪造成比赛紧张

射击运动员在训练或比赛中，会面临紧张的心理情绪，在比赛中，适度的紧张可以让运动员发挥潜力，避免受伤，创造更优异的成绩，而过度紧张会影响运动员的能力，改变原有动力定型，让射击运动员无法正确的做出各项动作，影响他们的发挥。在赛中，运动员一旦出现高强度的情绪，就会引发血压增高，心跳加快等生理变化，破坏他们技术动作，让他们集中注意力较难。

2.2 情绪消极低落造成比赛被动

素质优异，心理强大的设计运动员，抗干扰能力较强，同时也能自如的控制自身的情感动作，而心理素质不佳的运动员，往往面临注意力分散，情绪低落，紧张等问题，所以在赛中频频出现失常的动作，无法发挥正常水准，降低比赛的效果。一些存在紧张情绪的运动员情绪低落，消极，所以在赛中难免斗志消退，自信心不足，让比赛比较被动。而造成情绪低落，紧张的原因是这些运动员缺少自我认知能力，无法正确的看待比赛，所以自身思想混乱，除此之外，还有一些射击运动员盲目自信或是存在自卑情绪，都会让比赛陷入被动。

2.3 适当的运动情绪助推比赛成功

射击运动比赛的质量和运动员的情绪直接相关，而适宜的运动情绪会让运动员较好的完成各项技术动作，比如在瞄准靶心和持枪上稳定性较强。一些心理素质，专业技能优秀的运动员，会在赛场上控制自身的思想和情绪，同时也会用一些积极的語言按时和激励自己，让自身精力更加充沛，注意力更加集中，推进比赛的成功。

3 射击运动员情绪不稳定的原因

3.1 自身因素

射击运动员自身身体素养对情绪会产生一系列影响，比如素质优异的运动员，在训练过程中表现主动积极，情绪相对稳定，对教授的动作技术掌握较快，完成动作也比较优秀。训练目的也会影响情绪，在训练的不同阶段，射击运动员的情绪也会起起伏伏，这些情绪的变动直接影响了运动员的行动效果。除此之外，运动员性格差异也会影响情绪，比如一些射击运动员性格内向，在训练中会更偏向理解动作要领，而一些性格外向的运动员，活泼好动，在完成动作上更加大胆。这些外向型的运动员情绪波动性较大。此外，生物钟和训练周期等因素也会影响情绪。

3.2 教练员因素

教练员的情绪对射击运动员情绪起着某种诱导作用，比如在训练过程中，教练员精神状态良好，言行举止落落大方，情绪饱满的投入教学中，对运动员起到感染作用，也会调动射击运动员的情绪，教练员在讲解和示范动作过程中，可以做到条理清晰，讲解简洁准确，同时也可以针对射击运动员性格和学习水准的差异来分析每一位运动员的动作表现力以及节奏感，从而因人施教的采取多种方式，提高训练针对性，从而将射击运动员的训练情绪和兴趣激发出来。

4 射击运动员心理训练方法分析

4.1 放松训练法

所谓放松训练特指运动员可以主动，有意识的找到放松身心的方法，通过这种方式，一方面可以让运动员可以更加肯定的进行自我暗示，外部配合放松的表现，让运动员体会到四肢的温暖，充分放松肌肉。除此之外，放慢和加深自身的呼吸频率，提高血液含氧量，降低心肺压力，对血压，心率起到正面影响，另一方面，在放松训练之后，身体局部肌肉首先得到放松，从而按照一定顺序逐步的向全身扩散，原来放松的肌肉群依旧保持放松状态，或者持续放松，降低大脑皮层的兴奋度，让运动员可以更加集中注意力，感到平静，镇定，从而缓解自身的消极和紧张情绪。

4.2 表象训练法

所谓表象训练法特指运动员主动，有意识的借助过去训练的感知，在头脑情景再现。在训练过程中，要让射击运动员放松身心，缓慢呼吸，让身心快速放松并安静下来，避免受到外界的干扰。同时，运动员在头脑中反复再现训练过的技术动作，也可以清晰地再现某一动作细节。

4.3 模擬训练法

所谓模拟训练特指针对实战或比赛可能出现的问题反复训练，模拟训练的主要目的是让射击运动员可以适应不同的场景，时间以及射击方式，尽最大可能地了解实战过程中可能出现的情况和问题，避免情绪紧张和消极，同时也能提高射击运动员的随机应变能力，让他们在瞬息万变的情况下，都能正常或超常发挥，同时通过这种训练方式，也能激发运动员的潜能，创造更优异的成绩。

4.4 自我暗示训练法

所谓自我暗示训练法是运动员利用自身思维以及收集到的语言信息，对心理施加正向影响，这种训练方式的主要目的是坚定意志力，调节情绪和心境，消除烦躁，心悸等情绪，在此期间，运动员也需要暗示语言。特别要注意的是，这些暗示语言要尽可能简化，配合设定具体的情景，比如运动员可以将语言写在纸上，靠头脑传输的暗示信号来向自己发出刺激，影响自己的意志，从而让运动员更了解某一项技术要领。

4.5 集中注意力训练法

这种训练方法是指运动员在某一段时间内关注某一确定的目标，并将自己代入和谐稳定的环境下，避免被其他人员噪声所干扰，同时，射击运动员在训练中也要保持注意力，情绪稳定，注意力越集中，越能摆脱外界的干扰，也能最大限度的将运动员的技能动作发挥出来。为提高完整动作的质量，在日常训练中，射击运动员要将注意力放在各项动作技术上，要求稳定正确的完成，在实战中，要结合具体情况，适当的扩大运动员的注意力范围，来顺应外界环境的要求。

4.6 应激控制训练法

作为人的一种情绪状态，在射击比赛中，紧张情绪不可避免，一般情况下，射击运动员情绪紧张，是因为受到了一些强大的刺激，让运动员心理压力较大，从而产生心理应激状态，也就是心理紧张。在比赛中适度的紧张可以让运动员身心警觉，从而释放更多的潜力和能量，来满足当前需要。日常表现是头脑清醒，灵活，反应变快。而过度的紧张，会让运动员大脑过于兴奋，在完成动作要领和分析动作指标上存在障碍，也会降低思维效能。应急控制训练法要针对运动员一些情绪，针对性的实施控制对策来进行心理调节和诱导。

4.7 念动训练法

念动训练可以让运动员更好的集中注意力，增强自信，同时也能缓解他们的紧张和消极情绪，让他们斗志昂扬的参加比赛。在比赛前的一瞬间，一些技术水准较高的运动员会想象自己在赛中取得优异的成绩。而这种训练方式能更好的激发他们的积极情绪，以便他们在赛场中发挥优异的水准。

5 提高射击运动员心理素养的对策

5.1 良好的比赛动机

参加比赛运动员可以有多种多样的动机，而素质优异，心理素质较强的运动员会将个人动机转化为社会动机，所以这类运动员责任感，义务感都较强，遇到问题这类运动员冷静处理，不恐惧，不怕事，坚定意志，而一些怀着狭隘个人动机参与比赛的射击运动员会更看重结果，从而患得患失，当表现不佳时，心理情绪比较消极，最后被困难打败，所以运动员如何树立心理定向至关重要，要正确的心理定向，不过分的看重比赛结果，而应该将目标放在战胜自我，挑战自我上，所以运动员在竞赛过程中要了解各项动作要领，精力和思维放在取胜的方法和途径上，不要有太大的精神负担，同时在赛场上，运动员只需完成各项动作要领，充分表现自己能力，一般取得的结果都会不错。所以运动员不要过于围绕比赛成绩与个人得失，从而忽略动作要领。

5.2 适宜的比赛情绪

适宜的比赛情绪是指运动员要保持适当的情绪，这对最终的比赛结果有着非常重要的影响。本质上，射击属于非对抗性精力耐力项目，需要运动员保持稳定正向的情绪。兴奋是以正向的增力情绪为主要特点，而运动员处于兴奋和竞争状态，会表现主动，精神饱满，更愿意参与比赛，同时在比赛过程中也会顽强拼搏。而素质优异，心理素质较强的运动员，在比赛过程中会学会控制和调节自己的情绪，避免出现自卑或盲目自信的心理，从而保持适宜的情绪。

5.3 坚定的必胜信心

对于运动员来说，信心是他们取得胜利的主要条件之一，所以运动员树立信心非常重要，除了树立正确的比赛动机之外，运动员也要顺应场地，环境以及竞争对手，从而提高自身的随机应变能力。对运动员来说，信心并不是说空话，而是要有真实力，所以运动员不能存在侥幸心理。

5.4 较好的注意品质

射击运动员要具有良好的注意品质，注意品质包含注意的稳定性，注意的转移，注意的范围以及注意的分配，这四种品质对于射击运动员来说非常重要。为提高射击运动员的稳定性，在日常训练过程中，教练员要培养射击运动员心理素质，引导他们认真做动作，让运动员的心理状态接近实战动作状态，杜绝出现训练是一套动作，实战又是另一套动作的情况。在日常训练中出现问题要第一时间解决，而这样训练的主要目的是提高运动员的技术能力和他们的心理素养，遇到问题及时解决，也能提高运动员分析问题，解决问题的能力，积累他们的经验以后，在比赛场遇到同样的问题也不会有所慌张。除此之外，也需提高运动员独立思考的能力，让射击运动员可以了解自身的个性习惯。一个人的性格脾气也能间接的看出这个人的心理状态，所以教练员让射击运动员分析自身的个性习惯，也能让他们了解自己的本性。此外，一名优秀的运动员除了技术高超，心理素质优异之外，其他综合素质也要较高，所谓三分技术，七分心理，可以看出心理造成的影响比例非常之大。同时也要提高运动员的智能，一个人的智能可以直接影响一个人的心理智能，表现在于运动员的反应灵活度，领悟能力以及头脑灵活度等等，所谓智能就是应用智力的能力，智力和运动员从小生活环境和接受教育的环境息息相关，所以不同的运动员智能有所差异。智能并不是简单的学历高低，而是能够合理应用智力，而较高智能的人做事往往能事半功倍，这需要运动员保持头脑的灵活，勤思考，勤做事，一个不愿意经常思考的人，自身办事效率也会低下，如今各行各业都需要复合型人才，特别是体育行业，射击也是需要经常用脑思考的运动之一，因此培育较高智能的设计录员，不但可以提高办事效率，也能为射击领域培育更多的人才。射击运动员有的出成绩较慢，有的出成绩较快，这也和应用智能有直接的关系。所以想要提高成绩，除了日常的训练之外，要求运动员在训练之余对比赛勤加思考，结合想和做，才能真正的提高效率，在较短的时间内取得一定的进步。

6 结论

对于教练员来说，要重视射击运动员的心理素养，培养他们的智能，总的来说，在射击比赛中是否能发挥正常的水准，和射击运动员自身素养，认知能力以及心理调节能力息息相关，因此在比赛之前，要勤加训练，千锤百炼，方能取得有效的结果。

（作者单位：河南射击运动管理中心）