睡眠不足也会导致发胖

■顾 远

现代人由于工作压力和精神压力过大，睡眠不足已经是生活中很普遍的事情了。很多人都知道长期睡眠不足会导致精神萎靡、免疫力降低、思维迟缓、皮肤变差等等，但绝大多数人不知道的是，睡眠不足还与肥胖存在关联。

2014 年，有一篇涉及36 万人的系统综述表明：睡眠时间短和肥胖危险度升高有关，并且这种相关性在男人和女人中都成立。2015 年国内也有一项《成人午睡习惯、夜间睡眠时长与超重肥胖的关系》的研究，研究表明成年人每天夜间睡眠时间小于5小时的人，产生超重或肥胖的风险比睡眠时间在6～8 小时的人大得多。还有不少研究表明：与睡眠正常的孩子相比，睡眠时间短的孩子超重风险会提高2.22 倍，肥胖风险提高1.32 倍。

所以，不仅存在“过劳肥”，还存在“熬夜肥”。

睡眠不足为什么会导致肥胖

生长激素分泌减少

一般而言，生长激素会在晚上11 点到1 点之间大量分泌，而大量分泌的前提是人体进入睡眠状态。如果在这个时间点内没有睡，生长激素分泌必然会降低。生长激素能调节人体脂肪和肌肉的比例，促使身体消耗脂肪释放热量。

抑制瘦素分泌

瘦素是能抑制食欲、增加热量消耗、抑制脂肪合成的天然蛋白质激素，对控制体重来说非常重要。但当睡眠不足时会抑制瘦素分泌，在瘦素缺乏的状态下，会让人更难以抵挡导致发胖的高热量食物的诱惑。睡眠不足者每天会比睡眠充足者摄入更多热量，造成热量过剩，脂肪堆积。

阻碍正常代谢

睡眠不足会阻碍人体代谢碳水化合物，致使血糖浓度升高，体内胰岛素浓度升高，导致人体储存更多的脂肪。

增加生理压力

长期的睡眠不足会导致生理压力增加，进而引发身体慢性发炎反应。如果身体启动保护机制，会开始蓄积水分并储存能量，于是造成了水肿及脂肪合成增加的现象，体重自然会上升。

3 个方法能助你睡眠

睡前热水泡脚

脚掌上有无数的神经末梢与大脑紧密相连，通过热水温和地刺激脚掌上的神经，可对大脑皮质产生抑制，使人感到舒适轻松，不仅能加快入睡，增加深度睡眠时间，还可以消除一天的疲劳。

睡前练一会儿瑜伽

练瑜伽不仅有利于增强人体的免疫力，而且也有助于人的心理健康。睡觉前做一些比较简单的瑜伽，可以使人心情放松，心中无杂念，有利于顺利进入睡眠状态。

睡前补点钙

钙、镁等微量元素可降低心率和血压，放松肌肉和神经，进而改善睡眠质量。美国斯坦福大学研究人员发现，睡前补充400～500 毫克钙可使76%的人入睡更容易，醒来更精神。