3 个“高内耗”行为，一定要戒掉

■张子墨

有时候，我们感觉到很累，却发现自己并没有做什么事情。原来，真正令我们感到累的，是我们的“高内耗”行为。以下3 个“高内耗”行为一定要戒掉。

1.习惯性纠结

有些人获得成就或幸福之后会很开心，认为这是自己应得的，也确实是应得的。但有些人却充满亏欠感，难以心安理得。

在心理学上，这种情况只是通过外界的评价，去判断自己什么事情是对的，什么是错的，什么是我应该做的，什么是不能做的。这样的人貌似替他人着想，但实则无法真正拥有当下。

尤其是你面对自己最亲近的人，对于一些不愉快的往事，最好的态度就是把它拿出来，来一次深刻的对话，问问自己，到底为何还放不下？

无穷无尽纠结的后果，就是让我们因为害怕失败变得束手束脚。我们要告诉自己，害怕不害怕，都会到来。与其纠结到底是对还是错，不如先去做。就像该离开你的人，迟早会离开，不如享受和他在当下的每一秒，以后的事情以后再说。与自己和解，是每个人的一场修行。

2.喜欢胡思乱想

有的人，天性敏感，也很喜欢胡思乱想，特别是在睡觉前做自我反思。例如，我觉得白天的时候，哪句话说错了，哪个手势容易让人误会，别人生气、讨厌我了怎么办？为什么我什么都做不好，为什么发生这样的失误，为什么不长记性？想着想着就开始责怪自己，想得脸颊发烫、羞愧不已，想得脑子愈发清醒。

这种情况，是因为个体自我意识过高造成的。他们过度关注自身的不足和缺点，认为身边的人也关注这些，从而在心里否定自己。也因此觉得自己没能力，总觉得：我不行，我不可以。时间长了，就会越来越焦虑，越来越喜欢胡思乱想。这便是过于敏感给自己施加的重压。

其实，这个世界上的人都很忙，根本不会注意到你，所以没有必要过分纠结于小事。当认识到自己天性敏感，那么就告诉自己，自己最容易“小题大做”，旁人也许并没有察觉，也许旁人转头就忘记了，何必自己揪着不放呢？不钻牛角尖，是敏感类人群最需要掌握的一项本领。

3.过分思虑未来

古人云:“人无远虑，必有近忧。”是要告诉我们，要考虑得长远。但是，如果我们总是在思虑未来，甚至想要把未来思虑得一清二楚之后才敢于行动。那么，人就会陷入焦虑、彷徨的“高内耗”之中，不能自拔。为何会如此呢？因为未来是不确定的，你可以去谋划，但是不可能思虑得清清楚楚。如果只是去思虑，只是去担心未来可能会发生的某些事，而不去行动，那么，只能是裹足不前，徒增焦虑。