运动成瘾行为对大学生身体健康的利弊分析

杨佳璇，翟连林

1 运动成瘾的概念及特征

1.1 运动成瘾的概念

运动成瘾症（Exercise Addiction），也叫锻炼成瘾症，是一种有规律的运动方式产生的心理依赖的情况，一旦运动计划被打破，就会出现焦虑、烦躁等消极情绪[1]。运动成瘾症分为积极运动成瘾和消极运动成瘾两种，一般来说，积极运动成瘾是指个体能够对运动行为进行控制，个体仍旧掌握主动权；而消极运动成瘾则是指个人运动行为完全不受到控制，运动行为反过来会控制个体行为。

运动成瘾症的定义是由国外学者提出的，对于这一定义，也有很多人认为其夸大了运动的控制作用，实际上运动并不会产生与物质成瘾相类似的成瘾症状。尤其是对于运动爱好者来说，用“成瘾”一次对他们热爱运动、渴望运动的心理进行描述，是很难被接受的。国外很多学者研究发现，目前能够用医学“成瘾”标准来定义的运动成瘾的案例极少，绝大多数的运动爱好者只是依赖运动而已[2]。本研究认为，运动成瘾指的是通过长期、反复的运动刺激使运动者养成具有一定生活性的运动习惯，可能会表现出具有一定强迫性的运动行为和心理状态，且会产生一定的生理以及心理上的不良反应。

1.2 运动成瘾的主要表现

通过调查发现运动成瘾的主要表现分为：（1）运动的种类较少、形式单一，使得人的生理长期以来养成了固定运动的记忆；（2）运动者为了确保每天能够有足够时间的运动，逐渐将其作为重要的事项，放在比其他事项重要的地位上；（3）随着运动者的身体素质的提高，他们对大量运动的适应能力提高，因此出现了反复运动的情况；（4）运动者养成了固定的运动习惯，一旦运动习惯改变，短期内会出现心理不适的情况，恢复运动习惯之后，心理不适的情况会降低，这就使得运动习惯的影响被进一步的加强；（5）运动者产生了必须运动的心态。一般来讲，对运动感兴趣且单独进行体育运动的个体，在长期固化的运动过程中更容易产生运动成瘾的情况，这是因为他们将运动作为一个必须进行的工作，因此心理方面更容易产生依赖性。

当人们看到“瘾”这个字时，通常会伴随着“这是一种病”“这不健康”的想法。但实际情况是，几乎所有人都会出现对某种东西或事情着迷的情况，这种情况也可以称之为上瘾的一种。从心理学的角度来说，一个人对某种东西或某件事情上瘾时，是其取得成功的重要条件之一[3]。

1.3 运动成瘾的特征表现

运动成瘾具备以下三个特征：第一，是一种为满足心理而产生的强迫行为。通过适量的运动，人的身体和心理都会产生愉悦的感受，而随着运动时间的增加，这种感受的出现会伴随着运动量的增加，因此，个体会在运动过程中不断提高运动量，以持续获得美好的感受。第二，是在反复强化的过程中形成的。运动成瘾需要体力、技能和心理三个方面的相互作用，需要长期的、反复的运动过程，因此运动成瘾的形成过程长期且缓慢。第三，一旦运动被打破会产生强烈的剥夺感。一般来说，运动会使个体大脑释放出大量能够使人体产生愉悦情绪的内啡肽，运动行为被破坏，大脑产生的内啡肽数量就会减少，人们无法产生和之前相同的愉悦情况，就会出现焦虑、烦躁等消极情绪。一旦运动行为恢复，消极情绪也会随之消失[4]。

运动成瘾是指对健身和运动的一种不健康上瘾症状，运动成瘾和其他类型成瘾症的表现很相似，通常表现为沉迷行为、即便造成物理损伤也要去做、控制不住要去运动的欲望以及偷偷行动等等。美国菲尔丁研究院的临床心理学家玛丽莲·弗莱姆斯也认为，锻炼成瘾可以占据一个人的全部生活，这样的人身体受了伤脑子还成天想着锻炼，也就是说，运动成瘾者满脑子都是运动，即使身体条件不适合，也依然有强迫性的运动行为或者想法。

2 运动成瘾的原因

适量的运动会刺激大脑分泌大量的内啡肽，内啡肽是一种会使人体感到愉悦、开心的荷尔蒙，号称是体内的天然鸦片，因为它可以让人感受到兴奋和快感。大量的内啡肽会使人体始终处在愉悦的状态中，因此，内啡肽也被叫做令人愉快的激素[5]。除此之外，适量的有氧运动（如慢跑、游泳等）还会促进人体产生一种具有奖励效果的物质，该物质同样会使人产生愉快的情绪，这种物质的作用就如同巧克力、酒精等，会使人有愉快的感觉。正是由于这些生理因素，使得运动和成瘾看似无关，实际上却会通过其他因素产生一定的关联。所以当有人运动到一定程度以后，就会对运动产生一定的依赖和上瘾行为。为了证明这一观点，美国塔夫茨大学的研究者罗宾·凯娜教授用小白鼠做了一个实验，她发现过度锻炼的小白鼠一旦没有机会锻炼了，就会出现颤抖、焦虑、眼睑下垂等症状，这和吸毒上瘾者戒毒时的症状很像。这就好比一个人刚开始只服用软性毒品，时间一长就只用硬性毒品才能满足他的需求，锻炼身体也很类似，很多人最初只进行慢跑、骑自行车等温和运动，但一旦坚持下去，就会有欲望去寻找一些更加激烈和持久的运动来满足自己。

3 运动成瘾对大学生身心的利弊影响

3.1 积极性运动成瘾的益处

有助于提高学生的身体素质。适当的体育运动是有助于身体健康的，尤其对于大学生来说，通过适量的体育锻炼，养成良好的运动习惯，能够有效提高大学生的身体素质，提高其免疫力[6]。目前，已经有很多研究证实了，适量的体育运动，对促进人体心脑血管系统健康，提高人体免疫力，提高人体身体素质等具有重要的促进作用。

有助于降低消极情绪的影响。适量的运动会使人产生愉悦的情绪，因此积极性的运动成瘾也会对人产生积极的情绪影响，从而使人们具有更强的自信心，对身体和心理健康都有很大的积极作用。适量的运动可以增强身心健康，改善消极情绪，可以有效预防当代大学生的抑郁、焦虑等心理问题，负荷量的强度选择同样也很重要，为了避免大学生产生抵触心理，所以运动强度应该由弱到强循序渐进地增加，同时要做到量力而为，积极性运动行为可以让大学生更好更快地投入锻炼。

有助于提高人的认知能力，使人集中精力。有规律的体育健身活动可以减少抑制性神经递质的释放，延缓中枢疲劳。对神经系统产生良好影响，有助于提高大学生学习效率和学习成绩，延长有效工作时间，能直接提高学习工作的效率。

但是，积极性的运动成瘾同样也会使运动者产生戒断反应，只要运动者能够积极的应对，采取适当措施加以控制，就能够积极应对戒断反应，改善心理依赖情绪。

3.2 消极性运动成瘾的危害

如今，越来越多的年轻人疯狂追求运动健身所带来的快感，虽然大多数年轻人都具有较好的身体状况，但运动一旦超过身体所承受的极限，同样会对身体健康产生危害。这是由于过量的运动会过度消耗人体的能量，身体为了防止能量消耗会启动抑制功能，使人们产生疲劳、无力的感觉。因此，如果人的身体长期承受过量的运动，机体的抑制功能就会大大减弱，人体没有过多的能量能够支撑机体运行，就会造成大脑功能受损以及其他器官的损伤，从而造成失眠、健忘、身体机能下降等情况。

消极性的运动成瘾往往会表现出过量运动的情况，长此以往，就会导致运动者的心理能力降低，严重的会对正常生活造成影响。当运动成瘾者的运动习惯或者运动规律被破坏时，通常会出现失落、焦虑、充满负罪感等负面情绪，甚至会出现生理方面的不适。有研究结果显示，长期过量运动会导致运动者的免疫功能降低，运动者极易出现肌肉拉伤、韧带损伤、关节炎等情况，女性还甚至出现月经紊乱等情况，严重影响了运动者的身心健康。因此，适度地、正确地运动很重要，健身也需要专业的指导，如非职业需要，不建议普通的运动爱好者长期进行大量运动，应注意运动时间和运动量，避免运动对身体健康产生不良影响。

4 运动成瘾的克服办法

运动成瘾的克服需要注意方式方法，同样需要一段时间的坚持。治疗运动成瘾需要自控，调整运动时间和运动量，锻炼身体之间需要休息几天，让身体机能得到时间恢复，防止运动出现依赖、成瘾等症状。

具体列出了以下几种方法：第一，要改变单一的运动形式，丰富运动种类和运动形式，尽量避免长时间固定进行单一的运动；第二，可以选择具有一定挑战性的运动项目，这样就能够有效避免长时间进行固定运动带来的依赖；第三，可以选择需要合作完成的运动或者需要团队竞争的运动；第四，可以培养多种兴趣爱好，让自己在运动之外，还有其他娱乐活动可以参与，防止让运动成为具有高于其他工作的地位。

总而言之，要找对适合自己的锻炼方式，不要盲目随从，科学运动才能达到预期效果。生命在于运动，运动要讲科学，科学健身，有益健康。对于个人来讲，健康是人生第一财富；对于社会来讲，健康就是生产力，健康就是战斗力，健康就是凝聚力。对于国家来讲，国民的健身是国力的体现，是国强民安的象征。

5 结语

通过对大学生运动成瘾的积极性与消极性的分析，总结出了以下几点内容：（1）积极性的运动成瘾对大学生的身体和心理健康都具有积极的作用；（2）大学生应该选择科学的锻炼方法，提高锻炼的效果，对锻炼进行合理评价，才能保持锻炼行为的持续；（3）对大学生的运动坚持有促进作用的方式包括：进行专业的运动指导，提供良好的运动氛围，以及提供更多参与运动的机会；（4）对于大学生消极性运动成瘾的情况，应该对其进行心理疏导，从而减少不良情绪带来的身体和心理的危害。