应对手机诱惑，我有“心”思路

江妍雪

关键词：手机诱惑；心理调适；高一年级

中图分类号：G44文献标识码：B文章编号：1671-2684（2023）17-0037-03

【活动理念】

埃里克森八阶段理论显示，高中生处于自我同一性形成阶段，独立意识增强，但自我约束能力有限。高中生学业压力增大，对自身发展与情感建立有进一步的需求，渴望借助手机认识世界，与他人沟通，甚至躲避学业压力，也因此容易导致手机依赖。

如何引导青少年健康、适度地使用手机，已成为教育领域一个备受关注的话题。教育部于2021年印发了《关于加强中小学生手机管理工作的通知》，旨在更好地应对中小学生沉迷手机的问题，促进学生身心健康发展。

【活动目标】

1.认知目标：梳理自身被手机所诱惑的外因和内因，认识到内因在这一问题中起到更深层次的影响，重视从积极应对内因的角度应对手机诱惑。

2.情感目标：通过榜样人物的故事激励，唤起学生的积极情绪。鼓励学生在追求理想与目标的过程中迎难而上，不畏惧困难与失败，敢于拼搏与奋斗。

3.技能目标：集结班级同学应对手机诱惑的有效策略，掌握并践行有效的手机诱惑内外因攻克法。

【活动重难点】

重点：厘清自身被手机诱惑的内外因，掌握基于内外因的手机诱惑攻克法。

难点：在诱因侦查中发现内因的重要影响，启迪学生注重从内因出发，从根源上攻克手機诱惑。

【活动准备】

多媒体课件、“时间饼图”学习单、“原因排行榜”学习单、便利贴、爱心贴纸、纸板、纸板支架。

【活动对象】

高一年级学生

【活动方法】

教法：绘画法、小组讨论法、投票法、讲授法、多媒体教学法等。

学法：活动探究法、小组讨论法等。

【活动过程】

一、导入环节：“监控”视频下的手机诱惑

师：同学们，大家在家学习时有出现过视频里的情景吗？手机为我们的生活带来了便利，它能让我们放松，也能帮助我们更好地学习，但如果出现了视频中手机影响我们完成学习任务的情况，它则属于一种“诱惑”事物。今天我们把这种情境下的手机定义为诱惑“小偷”，请同学们充当侦探，一起来侦查这个诱惑小偷是如何偷走我们的时间的。

设计意图：通过观看视频，调动学生延伸至对自身被手机所诱惑，导致学习时间失窃这一问题的思考。

二、主题活动环节

（一）损失核计

师：各位侦探，现在我们来做损失核计，看看手机到底偷走了我们多少时间。

活动内容：（1）时间饼图中的圆图代表你计划用于学习的时间，请用彩色笔在上面画出手机侵占你学习时间的比重，与小组同学交流讨论；（2）思考：手机对大家的影响有多大？它对不同个体所产生的影响是否有所不同？

师小结：从同学们绘制的时间饼图来看，不同个体被手机所诱惑的程度有所不同，我们需要厘清背后的原因。

设计意图：利用饼图呈现手机侵占学习时间的程度，能够直观且形象地展现出每个人被手机影响的程度，发现不同同学之间的差异，引发思考。

（二）“诱因”侦查

1.被手机诱惑的原因排行榜

师：请各位侦探思考，手机为何能够偷走我们的时间？可能大家很快会想到手机有吸引力这一点，但老师想请同学们进一步思考，还有没有其他原因呢？请列出你被手机诱惑的原因排行榜Top3，与小组同学分享交流。（见图1）

生1：我被手机诱惑的原因Top1是：手机真的很有趣，手机令我感到快乐；Top2是：学习不能给我带来比手机更大的乐趣；Top3是：我好久才回一次家，所以一碰到手机就停不下来，渴望放松一下，了解新的讯息。

生2：我容易被手机诱惑的主要原因（Top1）是：我一做作业就有很多负面情绪，比如题目不会做，作业做不完，越想就越不愿学习；第二个原因（Top2）是：有时手机也用于帮助我学习，这时我需要使用手机，但可能会被手机上其他内容诱惑；第三个原因（Top3）是：每次刷抖音我都觉得很快乐，一拿到手机就喜欢刷短视频，放松一下。

师小结：老师发现，同学们被手机所诱惑的原因既有差异，又有一定的相似之处，我们需要进一步认识它的特点。

设计意图：通过原因排行榜的形式，厘清自身容易被手机诱惑的原因，明确被诱惑的首因。

2.原因归类

师：侦探们，借助排行榜我们总结了手机偷走学习时间的原因。大家有没有发现，这些原因其实可以分成两种类型，你们觉得可以怎样分类呢？

生：可以从主观和客观的角度进行分类；直接原因和间接原因；精神上的诱惑和物质上的诱惑；与学习有关的原因和学习以外的原因。

师小结：大家很聪明，发现了被手机所诱惑的各种原因的分类，这里面有较为突出的两个原因，一是手机具有较强的吸引力，二是我们想借手机逃避学业压力，这两种类型可称为“外因”和“内因”。

师：现在我们来做个调查，请Top1属于外因的同学鼓掌，紧接着请Top1属于内因的同学鼓掌。

小结：从同学们掌声的热烈程度来判断，多数同学的Top1好像是外因。很多同学认为，容易被手机“诱惑”主要是外因引起的，事实上是如此吗？我们来看看心理学研究的结论吧。

3.主因判定

师：心理学研究显示，容易被手机诱惑的根源性原因更多地来自内因，来自我们面对目标任务时所产生的不良情绪等心理阻力。

设计意图：通过心理学研究的证据，让同学们意识到时间失窃与内因有更大的关联，需重视从内因的角度来应对手机诱惑。

（三）手机“诱惑”攻克经验大集结

师：各位侦探，明确被手机诱惑的内外因后，现在我们通过经验大集结的方式来发现班级同学中有哪些有效的诱惑攻克法。

活动内容：（1）回忆你成功攻克手机诱惑的方法，若该方法属于应对“内因”，请选择红色便利贴；若属于应对“外因”，请选择绿色便利贴，将方法写下并贴于白板上；（2）全部贴好后，与其他小组交换白板，欣赏其他同学的方法，为你最看好的方法投票（每人两票）；（3）各小组分享投票选出的最优诱惑攻克法；（4）思考：从较受认可的内外因攻克法的数量对比来看，有何发现？它们分别能发挥哪些作用？

学生分享：（1）外因攻克法：找个人监督自己，防止自己过度沉迷手机；把手机放到房间外并关机；卸载手机上的部分APP；使用番茄todo等软件帮自己管理时间；下载学习软件，让看手机成为一种“负担”；多留宿，少回家接触手机；培养其他的兴趣爱好，丰富课余生活。（2）内因攻克法：改变完美主义和完成主义，完美主义指一定要把作业完成到什么程度，完成主义指一定要完成作业，更注重过程，当觉得自己需要学习时就去学习，不要对学习结果有过多的顾虑和过高的期望；寻找学习动力，可以和同学一起組团学习，一起分享学习成果，增强学习乐趣；进行积极的心理暗示，告诉自己写了总比没写好，虽然任务重，但是先做完多少是多少，避免因畏难而迟迟不敢行动。

师小结：很多同学倾向于采用攻克外因的方式来应对诱惑，如果说外因攻克法起到治标的作用，内因攻克法则起到了治本的作用，应重视从内因角度应对手机诱惑。

设计意图：用集思广益的方式实现了班级策略共享与集体互动。通过内外因攻克法在数量上的对比，揭示同学们应对诱惑的方法中尚存的不足。

（四）榜样启示

师：如何从攻克内因的角度增强行动力？我们来听听钟南山院士和冬奥冠军谷爱凌的分享。

师：同学们，钟南山院士和谷爱凌也像我们一样会遇到挫折、失败，但是他们能进行积极的心理暗示，不因畏难而选择其他方式去逃避，最终他们得以攻克难关，获得成长与进步。

设计意图：以优秀榜样迎难而上的案例，激励同学们在面对目标任务时，即便有心理阻力，只要进行积极的心理暗示，坚持行动，一定能像榜样那样攻克难题，实现自我的人生价值。

三、总结与拓展环节

（一）总结

师：同学们，今天大家通过发现手机诱惑、诱因侦查、经验集结等方式，找到了一些有效的手机诱惑攻克法。老师想结合同学们的方法，来总结一些有效的内外因应对机制。（见图2）

（二）课后延伸

师：请同学们依据本课所学，选择适合你的内外因诱惑攻克法，制定行动计划，记录你的手机诱惑攻克成效，一个月后我们来看看大家的变化。

设计意图：心理作业能帮助学生将课堂所学延伸到课后，利用课堂所掌握的内容帮助自己解决学习生活中的实际问题。

【活动感悟】

本节课聚焦学生居家学习容易被手机所诱惑的问题，创设“侦探”侦查诱惑“小偷”的情境，鼓励学生自主思考、合作探究，明确被手机诱惑的内外因，集结班级同学应对诱惑的有效方法，帮助学生掌握科学有效的诱惑攻克法。教学设计能做到层层递进，主次分明，启发思考，落到实处。

让学生在现场生成自身应对诱惑的方法，时间上略显不足。后期可对同学们受手机诱惑的情况做初步调查，让学生提前梳理，这样课堂上的总结生成将更为高效和全面。

参考文献

[1]张铭，肖覃，朱凌怡. 手机依赖的前因、结果与干预研究进展[J]. 中国特殊教育，2019（11）：88-96.

[2]于晓琪，李哲能，方圆，等. 青少年智能手机问题性使用与焦虑的交叉滞后分析[J]. 心理科学，2021，44（4）：866-872.

[3]Pychyl T A. Solving the procrastination puzzle：A concise guide to strategies for change[M]. New York：TarcherPerigee，2013.

编辑/张国宪 终校/石 雪