青少年赛艇运动员模式化训练实践

钱英豪，林至杰

（1.上海市徐汇区青少年体育运动学校，上海 200231；2.上海市虹口区体育运动学校，上海 200081）

青少年赛艇运动员的身体形态、身体素质和接受能力等存在差异，为最大限度地挖掘其运动潜力，根据赛艇器材规格、运动量和运动强度比例、文化学习与一般身体训练和专项技能训练安排等，采用模式化训练和管理[1]，提高其专项技术的规范程度、专项体能和技术水平等。本文解析上海市徐汇区青少年赛艇运动员模式化训练实践，探讨模块化训练效益，为业界同行的日常训练提供借鉴。

1 研究对象与方法

1.1 研究对象

上海市徐汇区青少年赛艇运动员8 名（男女各4 名），平均年龄为（15±2.5）岁，平均训练年限为（4±1.5）年。

1.2 研究方法

1.2.1 文献资料法

通过中国期刊网等检索训练负荷和监控等相关文献，了解模式化训练研究前沿，为本研究提供借鉴。

1.2.2 试验法

模式化训练时间为2 年（20017 年1 月至2018 年10 月）。采用陆上测功仪，规定桨频、速度及相对功率，统计段落距离的时间和功率；水上专项训练采用单人艇和双人双桨，规定桨频，统计段落距离的时间和桨数，统计每桨划距和速度并进行比较。每次训练和测试前称体重，计算相对功率（功率/体重）。每次测试从准备活动开始到测试结束，采用自测、教练手摸及自动遥测仪对运动员的心律进行全程监控。运动员水上专项训练和陆上素质训练强度划分如表1 所示。

表1 水上专项训练和陆上素质训练强度划分

1.2.3 数理统计法

运用SPSS 软件对所得数据进行统计分析。

2 结果与分析

2.1 结果

上海市徐汇区8 名青少年赛艇运动员2 年模式化训练结果表明，运动员在专项技术的规范程度、专项技术水平和专项技能等方面训练效果显著。模块化训练最大限度地挖掘了青少年赛艇运动员的生理潜力，有效防止了过度疲劳的发生，保障运动员大运动量训练后身体机能充分恢复，各项生理生化指标达到平衡。训练中，男子单人艇在模式化训练中发生过2 次接近过度疲劳的情况：赛前4 周，一次早晨的生化测试发现一名运动员因感冒血色素降到了11.8 g，自我感觉疲乏，另一名运动员无缘无故感觉乏力。经过科研人员提醒，精心安排了营养药物补充和适时调整，很快2 名运动员就恢复了正常。这是科技先导、保驾护航的完美体现。因此，运动训练中科研保驾护航至关重要。

2.2 分析

模块化训练后，运动员的体重、晨脉和血色素均值水平明显提高，同等条件下的恢复速度明显加快，说明其代谢系统的机能得到改善。如：晨脉普遍减少，说明心血管系统机能增强；血色素指标个体和均值水平均普遍增长，说明机体供能能力和输送能力都有所提高；血液尿素氮监测值增加，反映机体调动体内蛋白质的分解与合成速度加快，氨基酸和蛋白质的分解代谢再合成过程得到加强。

模式化训练充分调动了运动员的主观能动性，功能性力量练习加强了核心力量，最大限度地提高了运动员拉桨的加速度，并有针对性地发展了比赛所需的力量和机能[2-3]。心律可用来评定运动员工作能力的变化，当重复完成相同定量负荷时心律减少，则表示该运动员工作能力有所提高[4]。运动时和运动后血乳酸变化是骨骼肌等组织中乳酸生成速率、肌乳酸进入血液的速率和血液中乳酸消失速率之间平衡的表现，由于有氧和无氧所占的比例不同，乳酸浓度会有所差异。

传统的运动量和运动强度控制训练虽能提高运动员的一般身体素质和专项身体素质，但与专项运动能力的发展不成比例，对多数运动员起不到太大作用。在赛艇界，一般身体素质和专项体能很好，甚至是在最接近赛艇专项运动的测功仪上的运动水平都很好，而专项运动水平却很一般的运动员比比皆是，因此，不能用看似目的明确实则无效的训练去单方面发展运动员的奔跑能力或各项力量素质及测功仪水平等。模块化训练的各项生理、生化监控指标可达到传统运动量和强度控制的训练刺激程度，增加肌肉对氧的利用能力和肌肉收缩的能量，使肌纤维变粗，有助于肌肉产生更大的力量，增加肌肉毛细血管开放的数量和血流量，增大循环血量，优化身体各部位血液分布，提高心脏泵血能力和肌肉气体交换的速度，降低休息和运动时的心率，进而提高神经系统控制动作的效率。通过减少糖类代谢过程中所需的胰岛素来提高内分泌系统的功能，增强身体各部位燃烧多余脂肪的能力进而改善身体成分，使运动员具有更坚韧的骨骼、韧带和肌腱，从而减少受伤概率。

2.2.1 模式化训练手段

根据运动员的身体素质和专项技术水平，把各种方法和手段进行整合，通过模式化训练实现不同效果。试验前后运动员水上8 km 和测功仪2 km 测验即刻和同等恢复时间的生化指标对比发现，运动员水上8 km 和测功仪2 km成绩均有所提高，心率和血乳酸浓度反而下降，说明运动员的机能和技能均有所增强。在提高运动员的体能方面，抓重点促一般，因人施教，缺什么就练什么，如缺速度就加强速度训练，缺耐力就增强耐力练习。同时，把发展身体素质和专项技术有机结合起来，发展水上专项所需的基本素质，强调动作速度训练。专项技术训练模式化强调三高、两过、一加速、一匀减速和前后轻快转换连贯的专项技术模式，要求整个用力过程流畅，艇的纵向上下起伏尽可能小。不论是身体素质练习还是专项训练，都要保证肌肉的收缩方向和幅度，在此基础上要求速度，从而明确自己的主要问题和训练突破口。

2.2.2 模式化训练管理

青少年运动员正值青春发育期，既要负担一定强度、密度的体能、技术和战术训练，又要进行文化学习，有时会出现超负荷训练现象，因此，须建立严格的训练和生活管理体制，促进其身心全面发展。训练细节是提高运动员一般身体素质、专项运动素质和专项技能水平的关键[5]。针对运动员训练起步较晚，基础素质较弱，训练时间、数量、强度、密度和训练常识相对不足等情况，采用定性与定量的训练模式，运用多极化和多样化的练习形式，精神鼓励和物质奖励相结合，促使运动员敢打敢拼，引导运动员刻苦训练、自觉训练、主动加压、主动磨砺，不断提高自身实力。

在训练和管理工作中，全方位监督模式化训练目标、任务、内容和手段的实施，以及课前、课中和课后的恢复补充，监测运动员身体各系统生理和生化指标是否恢复等；专项技术是否按照要领逐步完善，运动幅度、拉桨高度、两手之间的宽度、拉桨的加速度、艇的走势等是否合理；一般身体素质训练是否服务于专项体能训练等。此外，要求运动员注重文化学习，增强其对新生事物的理解能力，以及对新形势的分析能力和对突发事件的应变能力。这是因为社会发展需要文化，职业化运动的发展也需要文化，运动员退役后的社会生活更需要文化。

模式化训练要求运动员遇事“没有借口”，从第一节训练课起，运动员就需自觉评判身体素质和专项技术完成情况、自己的长处与短处、下一节课如何改进等。同时，学会总结当天训练和周训练情况，遵守各项制度，明确自己在集体中的任务，建立各项能力进度表，如各项素质在团队中的排位、与优秀运动员的差距等。此外，把思想政治工作渗透到训练、比赛、学习和生活的全过程，不断提高运动员训练的自觉性。

3 小 结

模式化训练能有效提高青少年赛艇运动员的身体素质、专项技术和运动水平，满足运动员的比赛所需，促进其专项成绩的提高。同时，明显缩短青少年赛艇运动员达到某一专项水平所用的时间。模式化训练对机体的刺激相对较小，减少了不必要的消耗，更有利于机体恢复，能激发青少年赛艇运动员训练的积极性，有利于其专项技术的规范和运动水平的提高。此外，模式化训练使青少年赛艇运动员每个阶段训练目标清晰化，明确每节课练什么、怎么练、练多少，更有利于其竞技能力的提升。