找回成长力之跳出完美主义

刘步步

“我是一个完美主义者！”当你略带自豪地说出这句话以标榜自己追求卓越的决心时，应该想想自己到底是被这种心态驱策还是束缚。

主流观点经常把完美主义和追求卓越画等号，事实上，这是一种不太准确的刻板印象。完美是不可能达到的，而追求卓越是一定标准下的成功。如果把完美比作“最好”，追求卓越就是“更好”。完美主义固然会在一定程度上督促人们用高标准来要求自己，但高标准带来的压迫感极容易造成无法行动的后果。想法再好，计划再棒，不行动起来也是枉然。

不得不承认，对大部分人来说，完美主义可能就是一种消极的心态。

类似的场景你是否觉得熟悉？周末在家，按照计划该写作业了，但是坐在桌前迟迟无法打开书本，脑袋里回荡的是很多“可是”——可是突然感觉有点饿了，可是桌面有点乱……先解决这些问题再说吧。只有在舒适的环境中才能开始学习，这就是在追求完美情境，本质是对于地点、时段、资源非常在意，如果并非天时地利人和便拒绝做某件事。

完美情境、完美流程、完美数量都是完美主义的表现，但我更喜欢从另外一个维度来定义完美主义。美国作家斯蒂芬·盖斯把完美主义分为两种类型：一种是被过分驱策的完美主义者，另一种是被过分束缚的完美主义者。前者永远不知满足，即使已经取得了不错的成就；后者畏惧失败，只想做安稳的、不会出错的事，不想冒险做更有挑战性、更有意义的尝试。

当我看到斯蒂芬·盖斯总结的完美主义的五个症状时，忍不住把这些症状和我的表现一一对应。原来，我的学生时代一直备受完美主义的困扰。

过高期待：努力学了一段时间，就期待成绩马上攀至全班第一；纠结不放：就因为同学说了一句让我不开心的话，隔了几天还耿耿于怀，耗费了大量时间和精力；认同需求：户外聚会时自己带来的零食别人不喜欢吃，就产生没有人喜欢我的巨大挫败感；过失担忧：考试前担心笔突然坏掉，担心突然发烧，紧张得难以静下心来；行动顾虑：上台演讲前，自己预设很多困难，导致根本不敢行动。

结合前面提到的完美主义的两种类型，这些症状在不同的人身上各有侧重。受到过分驱策的完美主义者，面对的最大难题是过高期待和纠结不放；而受到过分束缚的完美主义者，最为困扰的问题是过失担忧和行动顾虑。不过，两种类型都存在认同需求的问题。想想看，以上那些症狀是不是拖延甚至阻止你行动的借口，久而久之，自己就变成了一个总是自我设限的拖延症患者。

与完美主义相对应的是不完美主义。不完美主义并不等于懒散、低标准、不追求优秀与进步。事实上，不完美主义重在采取积极行动，但并不把完美当成理所应当的结果。比起把事情做到最好，不完美主义认为把事情做完更重要。不完美主义有助于消除对失败的恐惧，让人放松心情，从而更容易取得成功。

我最看重不完美主义带来的行动力，因为这是治愈拖延症的法宝。从行动的角度看，不完美主义的逻辑是：相比行动正确与否，我们应该更在意是否行动。完美主义思维拖延行动，而不完美主义思维带来自由。正如斯蒂芬·盖斯所说，莽撞地开始，拙劣地完成，也好过因为心怀完美主义而迟迟不肯动手去做。

不完美主义思维的核心概念是二进制思维。二进制是一种计算机数制，只有“1”和“0”两个数字。日常生活中的很多事都是数字任务，比如上台演讲，演讲了（不管好坏），相当于选择了“1”；没有演讲，就意味着是“0”。由此可见，二进制思维可以降低行动难度，让行动先行。

考试也可以当成一个数字任务。考试前需要做的是认真复习功课，所以你得把每天应该复习哪些内容当作目标，而不是担心自己能记住多少。用数字来量化自己的工作，简单明了，有看得见的成就感。至于考试，把握“尽力发挥，把题答完”的原则就行。如果你每道题都尽力而为，就已经算是成功了。如果还是没能及格呢？若真是那样，再多的担心也无济于事。因此，相较于过多担心结果，我们不如把重点放在行动上。

不完美主义带来行动力，而行动可以改变我们的思维。时间管理专家戴维·艾伦也强调快速行动的重要性，曾提出“两分钟原则”——如果做一件事只需要两分钟甚至更少的时间就可以完成，那就根本没有思考的必要，做就是了。

在内卷的当下，竞争如影随形，如何用平和的心态让自己从容应对，这显然是一个值得思考的问题。而我觉得，不完美主义就是一种平和的心态。

让我们用不完美主义思维重新看待日常生活中遇见的拦路虎：考试前紧张导致考试发挥失常——淡化对分数的关注，从而提高应试能力；有成堆的作业，觉得无从下手——淡化对作业量的关注，按照轻重缓急开始做，从而提高效率；想跟有趣的同学交朋友但不敢表露心迹——淡化对遭到拒绝的担心，思考如何迈出第一步；想在学校文艺汇演中露一手但每次都止步于想一想——淡化对失误的担心，勇敢地表现自己……以上提到的几种情景，也可以简单总结为：减少对消极结果的担忧，减少忧虑。人在放松的情况下，更容易有好的表现。

我的完美主义思维，缘于我身边的同学——从小学到大学，不管我怎么努力，身边总是有比我优秀的人。哪怕是考试进步了，我也不开心，因为向前看，总有同学站在更耀眼的地方。这导致我的学生时代一直不快乐，即便在旁人看来，我的学习成绩其实还可以。

回首因为完美主义思维而经常莫名焦虑的日子，我想对自己说 ：“不完美才是常态，因此我应该悦纳自己，接受自己偶尔的笨拙。”现在，我已经是不完美主义的忠实拥趸了。当我想要拖延时，不完美主义思维至少能让我先行动起来。只要行动起来，我们就已经把很多停在原地的人抛在了身后。

不完美又何妨？想想游吟诗人莱昂纳德·科恩的那段话：敲击那仍可以响的钟/忘了你那完美的供奉/万物皆有裂痕/那是光照进来的地方……