试论太极拳与全民健身运动

孙维国，辛治国，赵健

（大连海洋大学，辽宁 大连 116023）

试论太极拳与全民健身运动

孙维国，辛治国，赵健

（大连海洋大学，辽宁 大连 116023）

文章采用了文献资料法对太极拳在全民健身运动中体现的健身、健美、健心的价值进行系统评定，并就参加的人群、原因、发展的特点以及开展太极拳运动相关问题提出有关建议，为太极运动的发展提出一点见解。

太极拳；健身运动

太极拳运动是我国的传统的体育项目，也是我国人民在长期的社会实践中不断积累和丰富起来的一项宝贵的文化遗产。太极拳运动既能增强体质、增进健康，又能陶冶情操，是一项集锻炼身体、娱乐活动、社会交际功能的综合性运动项目。

一、太极拳在全民健身运动中的优势

适合我国居民的居住环境与体育设施条件的现状。我国现有居民小区处于起步阶段，体育配套设施有待改善，所以，积极自动创造条件，因地制宜选择合适的运动项目来弥补其不足，太极拳运动就显示了独特的魅力。再者，它适合社会各界层人士需求。太极拳练习内容丰富多样，套路有长有短，动作有易有难，对场地要求有限，所以很容易开展和普及。

二、太极拳在全民健身运动中的体育价值

太极拳是具有锻炼实效深受广大练习者喜欢的一项运动，它在发展身体、增强体质、增进健康的同时强调了身体机能和心理、意志品质的协调统一。太极拳在广大社区乃至社会都是倍受欢迎的健身运动，不仅健身、健美、健心，还有净化心灵的作用。

1.太极拳运动可以促进血液循环，提高心脏功能。心血管系统是构成人体运输的动力，保证人体新陈代谢作用，可以使心肌纤维增粗，心肌收缩增强，心博频率加大，心输出量增大，有助于心肌功能增强。太极拳运动可以提高呼吸系统机能水平，在练习过程中配合呼吸，加深呼吸，增强呼吸肌功能，使肺的容量增大，肺气量增加，也使呼吸肌功能增强。

2.太极拳运动是一项练体力、练力量、练意志品质的体育运动，太极拳、太极扇、太极剑在音乐的伴奏下进行运动，在欢快有节奏的音乐声中感受美的情趣，陶冶情操，使人产生积极向上的激情，在运动中互相交流、相互学习，增强了集体主义概念。

3.太极拳运动增强运动系统的功能。通过练习，使肌肉、骨骼尤其是韧带的柔韧性和关节的灵活性有明显的提高，增强了结缔组织的弹性。

三、太极拳在全民健身运动中的作用

1.太极拳运动的健身性。人们可以根据个人的需要选择太极拳套路时间的长短、练习强度的大小，也可以根据自身的条件选择不同的套路，如：中老年人可以练习舒展大方的杨氏太极，青年人可以选择刚柔相间的陈氏太极拳，从而发展身体素质、增强体质，促进心肺功能发展和神经系统的改善，达到强身祛病、健身强体的效果。

2.太极拳运动的科学性。太极拳运动套路的动作结构是科学和合理的。它遵循人体解剖学、运动心理学、运动生物化学和运动力学的原理，动作由易到难，运动量由小到大，按照循序渐进的原则。

3.太极拳运动的娱乐性。太极拳运动动作圆滑柔和，练起来式式相连、连绵不断，如行云流水。有着和谐的韵感、深蕴的境感和真实的优美感。在音乐的伴奏下进行轻松优美的运动，尽情满足身心、陶冶情操，使人的情感和个性得到解放，激发兴趣潜能向求新、求知的目标发展。

四、在全民健身运动中推广太极拳的措施

太极拳运动在我国有广泛的群众基础，自然条件优越、适应范围广、健身价值高，若要投资少又要在全民健身运动中发挥更大的作用，就应制定切实可行的措施。

1.做好学校的教育工作，培养学生对太极拳运动的意识，掌握其运动机能和运动方法。实践证明，在各高校和中学里开展太极拳运动能使学生的柔韧性和协调性得到很大的提高，有利于他们的骨骼和关节的协调发展，因此，要积极地在学校和社会创造条件解决师资和经费，满足广大群众对太极拳运动的要求。

2.建立领导监督机制，在各组织和各协会中配备专职人员负责组织和指导工作，制定科学系统的计划。如组织时间、人员培训、场地使用、竞赛活动等各方面工作，并督促参加人员尽职尽责，共同完成本项目开展的目标。

3.太极拳、太极剑、太极扇结合练习。全民健身运动对象是全国人民，实施的对象是十分复杂的，受经济条件所制约，太极拳是普及和增加体育人口数量的最佳途径，特别是现在太极拳已经是全世界很多国家用于锻炼身体、增强体质的体育活动项目，我们已经把太极拳健身与保健和强身祛病的功能结合为一体，使人们对太极拳运动产生了浓厚的兴趣，提高了人们的的锻炼价值，培养了人们的锻炼习惯。我们逐步把太极扇、太极剑融入其中，不但可以提高练习兴趣，还可以提高锻炼质量。随着计划的深入发展、经济水平的提高，这些套路会很快融入其中。

五、开展太极拳运动应注意的事项

1.内容要适宜。根据实际情况不同，群体内容的选择要适宜，不能千篇一律，在社区，大多是中老年朋友，适合选择柔和缓慢的套路，如二十四式、四十八式和太极扇等舒展大方的杨氏太极，在学校教师可以根据具体情况选择杨氏或刚柔相间的陈式太极。也可以学一些太极剑套路。形式的多样化、科学化能够提高学生的学习积极性，同时体现德、智、体、美、老的结合。

2.医疗保健。在体育锻炼中出现运动损伤是不可避免的，参与者要根据具体情况来选择练习，自己的身体情况、外界情况，如夏天、冬天、雨天、雪天、风天、雾天等不同的情况从实际出发，要做出调整，使练习达到强身健体、强身祛病的目的。

［1］顾留磬.太极拳术［M］.上海：上海教育出版社，1982.

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1673-0046（2010）12-0185-02