浅析男子拳击运动员专项力量训练方法

□ 赵勇(安徽省体育局武术拳击管理中心 安徽 合肥 230001）

本文通过文献资料发、专家访谈法，对男子拳击运动员专项力量训练特征和训练方法进行整理分析，提出男子拳击运动员身体的各部分肌肉群力量水平通过专项力量训练方法的训练后，他们的竞技水平明显的提高，与常规的男子拳击一般力量训练法相比，专项力量训练法对于提高男子拳击运动员的竞技水平有显著提高。

1 、拳击专项力量训练特征

通常我们定义的拳击专项力量是严格按照拳击专项技术需求的直接参与进行完成拳击专项技术动作的主要肌群发挥的力量。男子拳击专项力量训练就是让肌肉群在进行专项力量训练时需要尽量要把专项技术动作结构完全或部分相结合。

1.1 、拳击专项力量训练的解剖学特征

一般的拳击运动员的拳击技术动作主要有两大类肌肉群参与工作，第一类是动作肌，它主要以完成击打动作，身体移动位移过程的动作，肌群主要包括：蹬伸肌群为主的股三头肌、腓肠肌、臂大肌、缝匠肌；转动肌群为主的臂大肌、髂腰肌、腹直肌、腹外斜肌、腰方肌、腹横肌、竖脊肌等；以上臂打击肌群为主的前锯肌、胸大肌、背阔肌、肱二头肌等。

1.2 、拳击专项力量训练的生物学特征

一般的拳击运动员的拳击专项力量训练的主要目的是改变肌肉的技能形态，肌肉能力、增强神经肌肉活动的调节速度等，以达到专业力量的增长。拳击运动员的力量训练主要是通过增加肌肉的横断面和改变肌纤维的类型来增强力量的，所以要发展快肌纤维的增长数量占主要比例。拳击专项力量训练也可以增加神经系统对肌肉活动的调节速度。

2 、男子拳击运动员专项力量训练方法的理论依据

总所周知，人体的大腿肌肉是力量最强、体积最大的肌群之一，不但对一个人的全身力量至关重要，而且对身体的代谢水平也有很大影响。大腿肌肉包括前面的股四头肌、后面的股二头肌，两侧的内收与外展肌，其中最主要的是股四头肌与股二头肌。我们知道作为拳击运动不但要会打拳，而且要善于移动步法，有一个力量强壮的腿部肌肉，就有一个稳固的下盘，在进行拳击比赛中才能占据上风。

负重深蹲：基本方法是运动员站在开始位置把杠铃置于颈后肩上，两手握住横杠的两端，使杠铃重心两边平衡。

蛙跳：基本方法是两脚分开成半蹲，上体稍前倾，两臂在体后成预备姿势。两腿用力蹬伸，充分伸直髋、膝、踝三个关节，同时两臂迅速前摆，身体向前上方跳起，然后用全脚掌落地屈膝缓冲，两臂摆成预备姿势。拳击运动员通过蛙跳主要练的是股直肌。

快挺：基本方法是拳击运动员躺在垫子上，头和脚同时用力抬起，迅速做两头起的动作，用双手去摸自己的双脚尖，保证腿部伸直，这主要锻炼拳击运动员的腹肌力量。

仰卧腿上举：基本方法是仰卧地板上，背部紧贴地板，两腿并拢自然伸直。使躯干和下背部紧贴在地上，两膝稍稍弯屈，两腿向上举起直至两大腿与躯干成垂直位。然后，两腿慢慢放下。重点锻炼部位是拳击运动员的下腹部位和大腿上部弯屈肌群。

卧推：基本方法是仰卧凳上，两腿微屈，两脚着地，双手正握杠铃，握距稍宽于肩，手臂伸直，头正颈直。吸气后慢慢放下杠铃至胸部了。当杠铃轻轻接触胸部后，再杠铃推起，同时呼气。主要锻炼部位是拳击运动员的胸大肌和三角肌。

当然还有其他的训练方法，比如：持哑铃击纸条、拉皮筋出拳、连续挥片、负重杠铃旋转主要运用抗阻力练习，锻炼运动员的力量耐力、出拳速度以及稳定性和准确性。

3 、男子拳击专项力量训练方法

男子拳击运动员一般采用小重量、多次数、交替变速度的训练方法，训练负荷控制在7 0%-8 0%。当然，不同级别的运动员采取的力量大小也不同，要区别对待。在实际的训练中要根据运动员的竞技状态进行调整。我们把每个训练周期定为三个月，根据训练周期，分为3个时间段。

（1）第一个月为第一时间段，训练内容是以发展运动员的专项基础力量为目的，重点发展运动员全身大肌肉群的力量。主要专项力量训练方法为：深蹲、半蹲、蛙跳、快挺、卧推。

（2）第二个月为第二时间段，训练内容是以发展运动员的最大力量和速度力量训练阶段，并且有针对性的发展与拳击出拳相关性高的肌群。主要训练最大力量和速度力量的方法为：持哑铃击吊绳、等张拉皮筋出拳、连续挥片、负重杠铃旋转。

（3）第三个月为第三时间段，训练内容是以专项投掷力量，发展运动员的爆发力和快速力量，重点是将力量素质与专项动作相结合。主要投掷力量训练方法为：实心球对墙平推、不平衡条件下胸前抛接实心球、不平衡条件下拉皮筋练习、持哑铃快速空击等。

通过训练男子拳击运动员的立定跳远成绩发生了一定的变化，本周期的力量训练法对男子拳击运动员的跳远成绩有明显的提高。通过训练男子拳击运动员的6 0秒仰卧起坐成绩发生了一定的变化，拳击运动员专项力量训练法对男子拳击运动员的6 0秒仰卧起坐成绩有明显的提高。通过训练男子拳击运动员的抛铅球成绩发生了一定的变化，拳击运动员专项力量训练法对男子拳击运动员的抛铅球成绩有明显的提高。通过训练男子拳击运动员的2 0秒击打沙袋成绩发生了一定的变化，拳击运动员专项力量训练法对男子拳击运动员的2 0秒击打沙袋成绩有明显的提高。

4 、结论

男子拳击运动员在实施了专项力量训练的方法后，运动员的竞技水平显著提高，说明与常规的一般力量训练法相比，专项力量训练法对于提高男子拳击运动员的身体素质水平有明显的优势。通过专项力量训练方法后，可以有效提高男子拳击运动员的身体素质水平和竞技水平。

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