领操台在体育教学中的应用

单如玉

摘 要：每个学校都有很多可以为体育教学服务的资源，有待我们去开发和利用。本文以我校为例，通过我的教学资源开发利用实例，旨在抛砖引玉，帮助老师启发思路做到因地制宜运用身边的资源，提高课堂实效。

关键词：领操台；体育教学；因地制宜

中图分类号：G633.96 文献标识码：B 文章编号：1005-2410（2016）09-0068-01

在我校操场上有两个领操台，每个领操台两侧均有上下台阶，一个面积较大，可以做学生演出时的舞台，不过较低，大约70厘米高；另一个面积较小，有7平方米，大约1.1米高。领操台坚固、平坦，是一个非常好的教学资源，我经常将其运用到体育教学中。

一、低领操台

（一）锻炼腹肌、腹背肌

1.静态腹肌训练

较矮的领操台正面加上两侧边缘的总长度足够三十多人的班级做素质练习用，并且坚固、平坦、安全，在体育教学中利用领操台进行静态腹肌练习的方法是：学生坐在领操台边缘，上体后仰，两腿伸直，脚面绷紧，两臂放于体侧，身体成斜线，保持不动，静态锻炼腹肌。调整身体后仰角度，可以增加或降低难度，坚持不住时，就可以上体前倾，收腿坐起休息，非常安全、方便、易于操作。

2.动态腹肌训练

做仰卧起坐：面朝领操台内侧坐在台子的边缘，躯干露出领操台边缘，这样加大练习幅度，增加练习难度，提高腹肌练习效果。

3.动态腰背肌训练

练习者趴到领操台边缘，上体露在边缘外侧，做腰背肌练习。这样不用去健身房就可以解决腰背肌练习幅度的问题，提高了练习效率。

（二）锻炼上肢力量

1.斜身俯卧撑

利用台子的边缘做斜身俯卧撑，这样可减小练习难度，这个练习强度比较适用于较胖的或比较瘦弱的学生。如果对于上肢力量非常好的学生，还可以换方向做，即脚放在台上，两臂撑于地面，高度合适，而练习强度却增加了很多。

2.坐姿臂屈伸

可以将两手撑于台子边缘，两脚放于地面，两腿放松，做臂屈伸，锻炼上肢的肱三头肌等伸肌肌群。

（三）练习背越式跳高起跳接落地的杆上动作

学生站在高70厘米的领操台边缘，台下距离台子30-50厘米放跳高垫子，用皮筋代替横杆，做原地双脚起跳的背越式过杆，重点体会低头、收腿、肩背着垫。利用落差高度，可以使学生有更多的时间体会并做出仰头、挺髋、展腹的杆上动作及低头、收腹、收腿的落地动作。台子坚固、宽大，同学们可以依次顺序练习，提高了练习效率。

二、高领操台

1.静态锻炼膝关节韧带及大腿力量

学生背靠较高的领操台，两脚开立与肩同宽，大小腿成直角，两膝关节不超过脚尖，上体与大腿基本成直角。这个动作静态练习腿部力量，尤其增强膝关节韧带的力量。

2.跨越式跳高的助跑起跳动作

在台子上面放上不同高度的垫子，学生助跑起跳，跳上垫子，可以坐到上面，或躺到上面，既提高了兴趣，又安全。不同水平的学生可以选择不同高度进行分层教学。

三、其他

1.在进行冬季越野跑时，可以充分利用两个不同高度的领操台当作“高山”，从上面跑过当作越野跑训练的障碍物，使枯燥的练习变得有趣。

2.利用领操台进行压肩、压腿、下桥等柔韧性练习。

总之，每个学校的操场状况大体相同，但又有各自的特点，可能蕴含着丰富的教学资源，需要老师去发现、改造、利用这些资源，为教学服务。我这里仅举出几个例子，供大家参考，希望能起到抛砖引玉的作用，对大家有所启发。