冬季保健首重“六暖”

文/主任医师 孙清廉

冬季保健首重“六暖”

文/主任医师 孙清廉

冬季，严寒的气候是最重要的致病因素。故专家一致认为，冬季养生要重视防寒保暖。

◎头暖 中医认为“头为诸阳之会”，若不重视保暖，体内热量最容易从头部散失。研究表明，在静止状态下，光头之人，在气温为15℃时，从头部散失的热量占人体总散热量的30%，4℃时占60%，当气温下降至零下15℃时，则占75%。由此可见，头部保暖对维持机体的热量平衡是多么重要。俗语说：“冬天戴顶帽，胜加一件小棉袄。”所以，冬季一定要戴合适的帽子或头巾。

◎背暖 背属人体“阳中之阳”，正中为总督一身之阳的督脉循行之处，背部又为足太阳膀胱经的主要循行部位，膀胱与肺相表里，主一身之肌表，有抗御外邪之作用，若表虚卫外不固，风寒之邪入侵机体，背部往往首当其冲。现代研究也认为，背部血液循环明显弱于四肢，脂肪分布也相对薄弱，所以背部保暖极为重要。特别是对中老年人来说，寒冷季节增加一件毛或皮的背心，对加强背部保暖意义重大。

◎腹暖 腹部为胃肠等脏器所居之地，分布着中脘、气海等要穴。特别是肚脐位居腹之正中，极易受寒湿之邪侵袭。腹部保暖不好，最容易引起腹痛、腹泻、消化功能紊乱等症。儿童、年老体弱及平时脾胃阳气素虚者，尤应加强腹部保暖，可增加一件背心。

◎足暖 足为人体之根，人体足三阴经由此起始。脚离心脏最远，血液供应少而且慢，加之皮下脂肪又薄，保温性能差，故皮肤温度最低。俗语讲：“寒从脚下起”，也正是这个道理。足又有第二心脏之称，“足寒易伤心”。所以，冬季护脚保暖极为重要。建议大家最好穿保温性能好的皮或棉鞋。每晚睡前一定要用热水洗脚，自己按摩数分钟更好。

◎手暖 手不但整天暴露在外部，还要整天劳作，经常接触冷水。不注意手的保暖，最易引起冻伤等疾病。所以，平时也应重视手部保暖，外出最好戴双手套。特别是在劳作洗手之后，应搽一些油脂或防冻霜，或用力互搓双手，直至手部感到发热为止。

◎身暖 主要是指全身耐寒能力的增强。可以坚持户外活动；注意调整饮食，适当多吃含热能高、营养丰富的食品，如羊肉、狗肉、鱼虾、鸡、禽蛋等，其他如豆类、黑木耳、香菇、核桃、大枣、姜、辣椒，或喝些营养丰富的热汤。此外，重视穿得暖、住得暖都非常重要。