高水平跆拳道运动员反应速度训练方法的研究

□王晶(南昌陆军学院共同基础教研室江西南昌330103)

高水平跆拳道运动员反应速度训练方法的研究

□王晶(南昌陆军学院共同基础教研室江西南昌330103)

跆拳道是一项综合性运动项目，随着该种运动的发展，比赛观赏性越来越强。在瞬息万变的比赛中，为了取得理想的成绩，要求运动员必须使用快速灵敏的方法对抗，因此对跆拳道运动员身体素质提出了较高要求。反应速度是决定跆拳道运动员比赛水平的重要因素，因此必须加强训练，增加运动员获胜的机率。本文主要应用文献资料法、问卷调查等方法对高水平跆拳道运动员反应速度训练方法进行研究，希望可以给相关人员提供借鉴与参考。

高水平跆拳道运动员反应速度训练方法

跆拳道运动是一项体能型运动，对运动员身体素质具有较高要求。由于跆拳道在我国的发展时间较晚，因此训练滞后性较大，缺少理论与实践技术的支持，导致训练预期目标经常难以实现，主要存在训练方法落后、缺少针对性或训练不到位等问题，导致运动员很难采取合理的战术应对。因此要求开展跆拳道训练时，必须采用科学的方法训练，激发运动员潜能，最终赢得比赛胜利。

1、研究对象与方法

本次研究中主要以某省竞技管理中心跆拳道运动作为研究对象。采用以下方法研究。

第一，文献资料法：结合研究目的、内容与方法等积极寻找文献资料，并得到相应的信息与数据。然后对体育学院图书馆、中国期刊网上关于跆拳道运动员反应速度的资料进行分析，掌握了较多的基础资料。

第二，跟踪测评法：走进该省竞技管理中心跆拳道新联并结合文献要求，制定运动方法，并安排测试，比对测试前后数据变化情况。

第三，问卷调查法：本次结合研究及调查对象情况，自行设计了问卷调查表，如下表1所示，首先发放并回收问卷，采用当面呈送方式发上，发放25份问卷，回收23份，有效率率92.0%；然后进行效度、信度检验。本次由十名专家对问卷效度进行检查，效果满意。信度检验应用重测方法开展，时间间隔半个月，经检验本次调查问卷可靠。

表1 问卷发放情况

第四，归纳分析法。对本次研究的资料与数据进行收集整理，并列入研究所涉及的内容，进行分析、对比和整理。

2、研究与分析

2.1、概念

第一，分析速度与反应速度。经过收集并整理资料发现，速度素质主要由人体对信号的快速应答能力、快速移动能力和快速完成动作能力组成，可以将反应速度理解为速度素质的组成部分，表示人体对各种信号做出应答能力的水平。本次研究将反应速度理解为运动员在训练比赛中结合攻防形态所做出的快速反应能力。

第二，运动训练方法与手段。运动训练方法表示为了提高竞技水平或完成任务所应用的方法。实际分析中可将运动训练方法理解为各种方法的总称，合理的认识并应用运动方法，可帮助运动员顺利完成任务，进而提高了运动员竞技水平。运动训练手段表示，为了提高某种能力或完成任务所开展的针对性训练。随着训练手段的变换，得到的训练效果也会出现较大差异。

2.2、跆拳道运动员进行反应速度训练的重要性

第一，跆拳道反应速度重要性研究。反应速度是衡量跆拳道运动员素质的核心因素，可结合对手攻防状态，迅速、精确的做出反应。《运动训练理论与方法》一文中明确指出“体育运动最核心的生物能力就是速度”。速度素质好坏决定着比赛成绩，因此反应速度已经成为跆拳道训练中不可缺少的一项内容。本次对十位教练进行了调查发现，八位教练员认为反应速度对战术产生的影响较大，六位认为反应速度对技战术影响较大，没有人认为反应速度对技战术无影响。如下表2所示：

表2 跆拳道反应速度对技战术的影响

第二，反应跆拳道运动中表现的特征。（1）跆拳道是一种复杂反应。跆拳道运动训练中应用了很多战术，具有较大的冲击性与对抗性，战术瞬息万变，要求运动员在最短的时间中捕捉战术，并快速做出反应。所以跆拳道实际是一种融合散打、摔跤、击剑等项目的运动；（2）预备时间长短不一。心理结构反应通常会经历预备——中心与结束期等阶段，要求做出不同反应。因此进行跆拳道比赛时，受预备期长短与反应快慢影响，运动员会主动出击制服对手；（3）刺激信号强度不同。机体的反应与刺激信号具有很大关系，一般要求运动员不断调节形态或节奏变化，利用错误信号造成反应错觉。实际应用中，如果信号刺激强度超过承受范围，就会降低反应速度。因此开展跆拳道比赛时，必须控制好刺激强度，得到理想的比赛效果。

第三，了解跆拳道运动员反应速度特征。本次研究中，主要从以下几方面了解跆拳道运动员反应速度特征。具体情况如下表3所示：

表3 跆拳道特征组成

结合运动训练实践与科学论证发现，随着运动员竞技水平的提升，机体及各项协作能力也会得到提升。跆拳道运动员训练的核心阶段就是“可塑空间”较小，运动成绩提升越来越困难。

因此实际训练中，教练员必须控制好运动员竞技水平，同时还要结合运动员实际情况，科学合理的选择训练尺度与方法，在长期训练中不断提高运动员的竞技水平。

2.3、高水平跆拳道运动员反应速度方法

第一，常用训练方法。（1）口令练习：该方法表示教练员使用语言或声响等引导运动员做出训练。例如随口号双飞、下劈或做横踢等动作；（2）方向、数字与颜色训练：训练中运动员根据方向、数字与颜色等做出规定动作，当运动员受到信号刺激后必须经过思考才能判断，在长期训练中可提高运动员观察力与临场反应能力；（3）持靶训练：此种训练方式主要有三种形式。固定靶训练：训练员根据训练目的，对运动员提出速度与打击力度要求，要求在规定时间内完成相应的动作和次数，对运动员整体反应的提升具有很大意义。移动靶训练：陪练者通过移动身体或改变方式协助运动员进行联系，要求练习者精确、灵活的击打目标。此种方法不仅提高了运动员感知能力，还加强了动作协调配合，具有较强的实战效果。反击靶：该训练的主要目的是提高运动员抗击能力，训练中运动员根据陪练做出动作，主要目的是让运动员精确判断靶身高与距离，提升了运动员反应与实战速度；（4）假象联系：练习中假象对象存在，以快速多变的步法移动，并与对手抗衡，一般选择几组进攻或防守方式操作，训练中要求动作协调，集中注意力；（5）摸肩训练：训练中要求运动员一手摸摸对方肩部，然后根据其意图做出防守、进攻或反击；（6）实战训练：训练中要求双方站立，结合实际情况迅速调整并做出反应。实战时间可根据训练目的或要求控制，根据实战中设置的困难积极应对。

第二，高水平跆拳道运动员反应速度训练方法。高水平跆拳道运动员训练结构如下图1所示。

图1 运动训练方法基本图

本次研究中主要以负荷量为标准进行分类制定，实际操作如下，小量训练进展项目与常规相同，每次6组，持续10秒，间隔5分钟；中量训练安排4组，每组持续25秒，间隔8分钟；大训练量每种手段2组，持续40秒，间隔10分钟。此外，还可以开展外部条件、负荷强度等训练，随着训练目的的变化，项目内容也有所改变。

2.4、检验高水平跆拳道运动员反应速度训练方法效果

第一，测试方法。（1）测定视觉反应，应用专业的反应运动测试仪操作，测试者坐在仪器前，由主试人员发出口令，然后被测者做出反应，测试十次，出错不计入结果，最后选择测试平均值。结果选取时RPE值在11-13时测试，并记录数据；（2）专项视觉选择测试，应用肌电测试仪、人工信号灯操作。测试操作如下：被测者根据信号灯击打手靶或脚靶，然后使用专门系统对运动员肌电信号击中时刻分析，并计算击中总时间。结果选取与上述操作相同。

第二，分析测试结果。（1）运动成绩有无与反应时的关系。经排除个别情况后发现，获得成绩运动员视觉反应时与未获得视觉反应具有显著差异，可以将视觉反应作为比赛胜负的核心因素；（2）训练年限与视觉选择运动时。经过对训练年限与视觉选择运行时相关性分析发现，训练年限与视觉选择密切相关，训练年限越久，视觉选择运动时越快；（3）男女跆拳道运动总时间。本次将跆拳道运动员分组后，主要使用反应时测试仪测试单次总做时间，如下表4所示。

表4 男女跆拳道运动员总时间

从测试结果来看，男女单次测试总时间均值不具有显著差异，（P＞0.05）。

第三，小结。本次经过分析后得到以下结论：小训练并不是提高跆拳道运动员反应速度的主要方式；中等训练与大训练量对跆拳道运动员反应速度的改善效果不显著；小、中等级大训练均可提高跆拳道运动员的运动时。

2.5、提高反应速度训练的方法

从本次研究来看，反应速度提高的难度较高，实际操作中要求从跆拳道运动员动作反应时进行分析，可以从以下两方面分析。

一方面，提高跆拳道运动员的肌肉质量，维持关节稳定，控制好平衡力，主要从关节、骨骼及肌肉等方面开展训练，避免出现运动损伤。

跆拳道运动员身体偏向于瘦高型，要求提高器官适应力，同时加强身体素质锻炼，尤其将肌肉爆发力作为反应速度训练的主要方式。

另一方面，加强跆拳道运动员技术动作训练。跆拳道是一项技术要求较高的运动，具有变化多端、快速灵活等特点，任何一种因素均会影响跆拳道运动员的技术水平。实际操作中要求运动员掌握临场应变能力，同时加强运行系统的协调联系，例如进行横踢时，随着练习水平的提升，技能逐渐完善，得到的鞭打效果也越来越理想。此外，还要求运动员保持继续动作完整，正确掌握动作方法、要领和顺序，例如横踢时要求做好准备姿势，提膝、转胯、鞭打、收腿并落地。如果缺少某项环节，均会影响运动协调性，导致实战中难以得到预想的效果。实际应用中要求，跆拳道运动员头、肩、跨、踝等合理配合，并流利的做出技术动作，不断提高远动员反应能力。

3、结束语

本次主要对高水平跆拳道运动员反应速度训练方法进行研究，从当前的研究现状来看，目前还缺少系统认知，要求跆拳道专业人员必须加强此方面内容的研究。同时还需注意，开展反应速度训练时，要求控制好训练持续时间、次数与间隔时间，尽量安排一些动作反应练习。此外，针对反应速度提升空间小等问题，可以从运动员动作反应时分析，结合运动员实际情况，给其制定科学合理的训练方法和手段，提高运动员肌肉爆发力，并保证动作的完整性与熟练性，引导运动员在短时间中完成动作，得到理想的比赛结果。

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