体校短跑专项力量训练的探讨

王鸿震

【摘要】专项力量训练是体校短跑中的一个重要内容，专项力量能力的强弱对运动水平具有直接影响。在训练中进行合理安排，并发挥专项力量的作用，需要训练员在实践中不断探讨分析。本文主要分析了体校短跑专项力量训练的作用，并提出了具体的训练方法，希望可以为相关人员提供参考意见。

【关键词】体校 短跑 专项力量 训练方法

【中图分类号】G64 【文献标识码】A 【文章编号】2095-3089（2017）26-0211-01

在实践中有针对性地提高短跑专项力量训练的强度可以提高肌肉力量。肌肉可以因为这种训练达到一种反复的而且高频的收缩与放松。并且需要前后交换两腿以及双臂，并且加上启动时以及跑动中两腿的蹬伸加速，总之短跑专项力量训练能够提高腿部肌肉群的力量，并提高短跑的速度。

一、从动作结构方面进行专项力量训练

（一）从后身过程入手进行

短跑比赛一般都是安排在塑胶跑道上面，因此会对专项力量训练产生非常明显的影响。一般情况下体校教师都是将训练集中在下臀下肌以及股后肌上面。通常采用的训练方式是定式弓步抬腿以及背卧收腿等，这些训练方式基本上可以满足。教师针对短跑专项力量训练的时候还需要注意其中的一个问题就是需要始终将肌肉力以及训练动作保持在统一的程度上，否则可能会引发训练不当的情况。

（二）从摆动过程入手

针对摆动过程进行分解，这样可以通过运动员抬高大腿的这一动作训练到腿部的肌肉。这种方法在实际的短跑专项力量训练中比较常见，教师在教学过程中应当注意进行高抬腿训练的时候要让运动员所做的腿部动作尽量靠近跑步动作。运动员在接受这种训练方式的时候可能无法控制好抬腿的幅度。因此教师可以结合站立抬腿这一动作，引导运动员做出快速抬腿的动作，以达到肌肉收缩的能力以及力量训练。

（三）从缓冲及下压方面入手

运动员小腿的三头肌、胫骨前肌都可以通过缓冲以及下压的动作得到充分的训练，以此提高运动员的腿部肌肉力量。大腿在下压的动作中会对肌肉有所改变，并且需要运动员在训练的过程中不断提高速度。短跑运动馆的肌肉力量方面其实没有特别大的要求，但是可以采用车轮跑或者是车轮摆的方式来达到目的。这种训练方式在应用的时候需要运动员将上身始终保持在半直角的状态并适当前倾，进行高频抬腿动作。

二、短跑专项力量训练的策略

（一）完善短跑专项训练方式

从全部的短跑专项训练方式来看，有些枯燥，运动员容易产生厌倦感。体校教师要通过丰富训练方式的办法提高学生对于训练方式的兴趣和新鲜感。体校教师针对学生进行快速力量的训练的时候，一定要将训练方式多样化。比如针对肌群进行训练的时候，就需要结合仰卧起坐以及负重高抬腿的方式完成。如果在针对运动员快速力量训练的时候，就需要结合负重跑以及负重跳这两种方式，轮流交换使用进行训练。不管是哪一种训练方式都应该结合一些比较新鲜的东西，才可以收到比较好的效果。

（二）全面开展短跑专项力量训练

短跑涉及到了许多方面的内容，这些内容都需要体校教师在进行运动员短跑专项力量训练的过程中结合起来，并制定具体的短跑训练方式。对于运动员的肌肉以及上下肢这两个方面的力量训练主要是从方法的全面性着手进行。通过调查可以发现，短跑运动员一般都需要在最短的时间之内完成训练。肌肉的最大力量训练，比如肌肉的爆发力以及快速力量等等方面都是教师训练时必须要注意的。不管怎么样，运动员短跑专项力量训练必须要从运动员的整体素质提升上面入手，并且要提高运动员的短跑速度，将此作为一种目标开展具体的训练活动，让训练动作不断靠近短跑动作。

（三）因材施教开展短跑专项力量训练

体校教师在教学过程中可能会遇到各种各样素质的短跑运动员，所有为了让这些运动员的短跑成绩都有所提升，就需要教师采用因材施教的方式进行训练。在具体的训练中要具体问题具体分析，根据运动员的具体情况制定科学合理的训练方案。比如不同体重的短跑运动员在进行专项力量训练的时候就需要采用不同的方案，要将负重跑的强度进行适当调整。再比如身高不同的短跑运动员，因为重心还有所不同，所以在训练的时候不能够采用同一种训练方式。此外肺活量也会影响到短跑运动员的专项力量训练效果。女运动员与男运动员的柔韧性以及肌肉强度都会有所不同，体校教师进行专项力量训练的时候都应该加以注意。因此要进一步发挥不同运动员的优势，然后结合具体的训练方式提高运动员的腿部肌肉力量。并且要在实践中不断改进训练方式，提高运动员的短跑成绩。

结束语：

体校教师的教学水平决定了学生的短跑专项训练效果。因此体校教师要做好自身业务水平提高的工作，总结各方面的实践经验，强化短跑专项力量训练的内容，并深入剖析体校短跑专项力量训练的科学合理应用，使课程效果达到预期。

参考文献：

[1]蔡元元.体校短跑队专项力量训练的探讨[J].当代体育科技，2016，26：48-49.

[2]郭麗玉.论少体校短跑的专项力量训练特点和方法[J].大众科技，2013，07：159-160+158.