小学低年级“跳短绳”快速入门六步法

张文琼 王庚荣

摘 要：本文从原地徒手手腕画圆、单手握绳摇绳、双手握双绳摇绳、把握摇绳节奏掌握起跳时机、双手握双绳摇绳并脚跳和双手握单绳连续并脚跳六个步骤对小学低年级学生有效掌握跳短绳的方法进行了阐述，并通过配图直观教学，让学生进一步快速入门，掌握跳短绳的方法。

关键词：低年级；跳短绳；教学；方法

中图分类号：G633.96 文献标识码：B 文章编号：1005-2410（2018）04-0073-02

一、原地徒手手腕画圆

目的：使学生初步形成正确的夹肘，学习手腕摇绳动作。

方法：两眼平视前方，两大臂自然下垂，肘关节贴近腰侧，两手用手腕同时绕环画圆空摇。

教学建议：

1.上臂夹紧身体两侧肋部，上臂与前臂夹角大约100°。

2.原地徒手练习，由后向前空摇100次为一组，每次练习3组。

二、单手握绳摇绳

目的：巩固正确的手腕摇绳动作，能用一只手将绳子摇起来，初步学会用手腕摇绳动作，并不间断地将绳子摇起来。

方法：

1.选绳：绳子应该选择软硬、粗细都适中的，长度通常以双脚踩住绳子中间，两臂屈肘，绳子拉直为适合，初学者通常用硬绳（再生塑料绳）。

2.单手摇绳：将一根绳子对折，单手（左、右手）持绳，握住绳子两柄，按照徒手手腕画圆动作进行单手摇绳，另一只手做腕绕环动作，要求摇绳过程中，绳能摇起来、摇得直、有力，落点在两脚（左、右脚）的正斜前上方，不能碰到自己的脚。

教学建议：

1.练习中，教师应该多注意绳子绕动的正确方向。

2.左右手交替进行。

3.教师采用拍打不同节奏的方法，让学生熟悉不同的摇绳节奏。

三、双手握双绳摇绳

目的：培养学生双手摇绳的同步性，使其用正确的摇绳动作将两根绳子有节奏地摇起来，不间断。

方法：准备两根一样的绳子，将其对折，双手（左右手）各持一根绳，握住绳子两柄，按照徒手手腕画圆动作，进行双手同时摇绳，要求摇绳过程中，摇得直、有力，摇绳节奏与落点时机一致，在两脚（左、右脚）的正斜前上方，既不能一快一慢，也不能碰到自己的脚。

教学建议：

1.摇绳要手腕用力，不能以肩关节或肘关节为轴心摇绳，要保持绳子绕动的稳定性。

2.教师提示安全要求，避免学生在练习时妨碍其他练习者。

3.教师依然采用拍打不同节奏的方法，让学生熟悉不同的摇绳节奏。

四、把握摇绳节奏，掌握起跳时机

目的：培养学生起跳的节奏感，让其知道何时起跳能过绳子，为下一步学习打好基础。

方法：学习完双手握双绳摇绳

后，让其眼睛看，仔细观察两根绳子同时击地时落点的节奏，边看边喊跳……跳……跳……要求绳子落地与喊的节奏一致。

教学建议：

1.教师依然采用拍打不同节奏的方法，让学生熟悉不同的摇绳节奏，感知绳子落地后应立刻起跳的动作。

2.练习中，可安排学生2人一组，一人跳两人一起喊跳，掌握起跳时机。

五、双手握双绳摇绳并脚跳

目的：为了让学生知道摇绳和起跳的时机一致，准确地掌握摇绳的节奏。

方法：

1.徒手并脚跳：身体正直，两眼平视前方，两脚并拢，起跳和落地都用前脚掌着地，上跳时膝关节伸直，落地时膝关节微屈，切不可用脚后跟落地，手腕进行绕环画圆动作。

2.边喊边跳：在摇绳落地时口中喊“跳……跳……跳……”的动作与双手握双绳摇绳并腳跳动作相结合，要求摇绳动作正确，摇绳落地与并脚起跳（喊与跳）的节奏一致。此动作作为练习的重点，需要反复练习，可为后期提高学生的耐力和跳跃水平打好基础。

教学建议：

1.双脚要并拢，起跳高度以绳子刚过脚为宜（10～15cm），跳得过高不利于今后跳绳速度的提高。

2.可采用30次、50次、70次……定量连续跳练习，也可进行20秒、30秒、40秒……短时间定时连续跳练习。

六、双手握单绳连续并脚跳

目的：能将完整的跳绳动作呈现出来，明显提高自己的跳绳成绩。

方法：两手自然握住绳柄，两臂自然下垂，将绳置于体后，两手臂、手腕协调一致用力，将绳向上、向前摇起，当绳落地的一瞬间双脚随即起跳，跳绳从两脚下摇转过去，两手臂不停顿继续向后、向上、向前摇绳，绳接近地面的一瞬间双脚继续连续跳，连续做数次。

教学建议：

1.教会学生调整短绳长度。

2.学习初期，每天3组，每组练习15个以上；不会跳的学生每天练习10分钟。

3.教学中多鼓励学生，及时作出评价，并布置作业，让其回家每天进行练习1分钟计时跳，共3组，每组间隔2分钟，并记录每次成绩。

跳绳的教学最重要的就是以摇绳和跳跃练习为主，所谓熟能生巧，按这六步骤，有效地练，认真地练，坚持不懈地练，让学生在学习中取得进步的同时，体验到了成功的快乐，树立了自信心。