科学健身很重要 晨练选择不能少

晨练是很多人每天主要进行的健身运动，除了已经说过关于晨练可以考虑灵活选择更好的时间段之外，这里再谈谈选择什么运动项目好？简单而论，从大众健康的角度出发，选择有氧运动的项目比较好，也就是那些周而复始地重复某些特定动作、节律性明显的周期性运动，例如：走步、跑步、跳绳、登山、扭秧歌、抖空竹、踢毽子、健身操、舞蹈、柔力球、太极拳（剑）以及全民健身路徑里的椭圆机、跑步机、健骑机、划船器等器械练习。

其中，尤以走步和跑步最简单而最容易坚持，中老年人选择走步最好，年轻人则应以跑步为主。当然，根据个人条件，不一定只是固定一种，也可以交替选择上面提到的各种运动，有利于在增强心肺功能的前提下，让身体运动素质得到更加全面的维护和提高，包括力量、速度、柔韧性、协调性和灵活性等，适当交替变换运动项目，也有利于减少运动疲劳或劳损的发生。

选择好运动项目之后，还要注意渐进持续。就是我们常说的运动强度，需要循序渐进。开始运动，速度慢一些，逐渐加快，运动时间的长短，也是逐渐延长。一次运动过程如此，一个阶段运动过程也是如此。逐渐形成一个适合自己的运动项目组合以及运动过程的安排，这是因人而异的，要用心感受和摸索。比较理想的目标是争取逐渐达到每天运动30分钟或1小时，隔天或每天运动1次，每周不少于3次，避免“三天打鱼、两天晒网”，才能使运动效果得到较好的巩固和提高。

至于运动强度，一定要量力而行，以自身不出现痛苦的感觉为界限，这一点对中、老年人尤其重要。在运动中，只要出现不舒服的异常感觉，就要减缓运动速度或先停下来，弄明白原因，千万不要盲目坚持，以防发生不测。除了凭自身感觉控制运动强度外，大家还可以学会在运动当中或运动刚结束的时候，数一数自己的心率，来对自己的健身运动进行客观的监控。因为，只有当运动中的心率持续达到规定强度的有氧心率时，才会产生明显的有氧健身效果。

晨练还适宜选择其他锻炼柔韧性的压腿、踢腿等运动，建议不宜选择过于剧烈的运动或大力量练习。从全民健身而不是从竞技体育的要求来看，应该说大多数体育运动项目，只要选择好它的节奏，调整好它的运动量，都可以让机体处于一种有氧代谢的形式中，达到有氧运动的目的。但由于有些运动的不规律性，速度忽快忽慢，决定了机体在运动中心率难以相对稳定在有氧心率的范围，因此有氧健身的效果也就受到影响。所以，有氧运动项目的选择，还是以上面所推荐的周期性运动项目为主比较好。