表象训练法在健美操训练中的应用探究

冯耀

摘  要：随着我国经济的发展、人民的生活水平不断提升，因此更加注重精神上的享受，而在进行精神享受的过程当中必须要保证身体的健康，各种运动健康形式备受推崇，在进行健美操训练的过程当中为了保证训练的实际效果，可以采取表象训练法的方法。本文主要围绕表象训练法在健美操训练中的应用展开分析和论述，首先介绍健美操的概念和特征，然后分析表象训练法的概念和特征，接下来分析表象训练法在健美操训练中的有效应用。

关键词：表象训练法  健美操训练  概念内涵  有效应用

中图分类号：G831.3                                文献标识码：A                        文章编号：2095-2813（2019）11（c）-0029-02

随着人们生活水平的不断提升，更加注重开展体育锻炼，增强自身素质。而健美操训练具有其自身的特征和内涵，并且得到了广大运动者的喜好。在健美操训练的过程当中，也应该掌握一定的方法，才能够保证训练的实际效果，因此可以充分了解表象训练法的发展史，然后借助于这一训练方法来推进健美操的训练。

1  健美操的概念和特征分析

健美操诞生于20世纪60年代，具有健身、娱乐、休闲和保健等多方面的效果，因此很多人都非常的认可。健美操不同于其他的攀岩或者是滑雪等项目，可以适宜于不同年龄段层次的人们参加，但是对于身体素质也有一定的要求，但是要求也不太高，基本上身体健康的人都可以参与到健美操的训练当中。

健美操的种类比较多，人们可以结合自身的身体条件以及喜好来选择健美操的种类。具体而言，健美操可以包括瑜伽类、器械类、徒手类和拉丁式类，所以健美操的内容比较多，而且动作多变化，在进行舞动时可以随着音乐的旋律不断进行变换，而且节奏感和旋律感也非常的强，如今已经有越来越多人认可健美操这种运动的方式。

2  表象训练法的概念和特征

所谓表象训练法是指运动人员可以对以往练习过的准确的技术动作，在大脑中进行回忆和显现，从而可以达到在场上唤起舞动的感觉，所以表象法也可以称之为念动法。利用表象訓练法对运动人员进行训练，可以采取多次表现的行为，来让受练者加强心理素质以及基础动作的掌握程度，这样不仅能够保证收敛者集中注意力，另外也能够使得动作做得更好、更加标准、更加到位。在一定程度上能够激发受练者的记忆能力以及情感的再现力，确保受练者能够真正掌握住每一个动作的要领。表象训练法是一种行为的回忆和在线的能力。实现了对肌肉记忆和大脑记忆的相结合，并且能够使得二者相互协调、相互完善，使得运动者运动更加标准和优美。

采用表象训练法不仅能够打破技术的局限，而且能够促进受练者的整体体能。具体而言，表象训练发根据训练内容的不同可以划分为以下几大种类。

第一，MG-M类型是指在表象对象的选择时，要将参与运动的负面情绪作为其对象，比如说害怕、惶恐等情绪。

第二，MS类型的表象对象可以设置为多个或者是以动作为主要标准，可以把参与某项运动中所赢得的掌声或者是个鼓励来当做表象的对象。

第三，CS类型是指所有设定的动作作为表现的对象。比如部分运动员在进行体育训练时，往往偏重于动作难度相对较大，或者是较小的动作。

第四，MG-A类型是指将具有特殊性的情绪作为一种表象对象，比如在进行比赛时选手特别想要获得胜利的心情或者战胜对方的心情等。

第五，CG类型是指比赛战略战略战术当做一种表象对象。比如，比赛选手，可以采取不同的战术来获得比赛上的胜利。

3  表象训练法在实际健美操训练过程当中的具体应用分析

由于健美操的种类比较多，这就需要结合不同类型、采取不同的表象训练方法，具体而言，可以分为以下几个方面。

首先，可以在健美型的健美操训练过程当中，运用MG-A表现训练法。一般而言很多人都是积极参与到健美操的训练当中，主要是为了强身健体，因此可以采取MG-A表现训练法对学员们展开训练，首先需要让所有的学员深入的了解健美操强身健体的重要功效，然后让训练者表达自己想要达成的效果，这样就能够使得学员们心里有所暗示，不断的参与到健美操的训练过程当中。另外也能够在训练的过程当中严格地要求自己，不断地鼓励自己实现突破，向着自己心中的目标不断努力奋斗。

其次，MS和CS训练法能够充分的应用在表演型健美操的训练当中。有些健美操的学习者之所以要学习健美操就是为了展示给大家，因此可以选择MS和CS训练的方法，除了要对学习者在日常训练时注重自己的身体体能和动作方面进一步强化，另外也要注重对自身心理方面进行有效的训练，可以将表象训练法充分的应用在强度相对较高的体能练习当中，让受训者的肌肉处于疲惫状态下进行适当的休息，做到劳逸结合、全面发展，受训者休息时可以动作进行回忆，然后再进行练习，才能够全面掌握住动作的要领以及主旨大意。另外部分受训者在进行表演前要做好心理调试工作，避免由于压力大造成表演效果差的现象。比如一些健美运动员曾在表演中获得很多的鼓掌和鼓励，那么这时就可以对其进行表象训练，使得学者能够得到有效的放松。在表演中充满自信，从而减少压力。

再次，在竞技型健美操中具体应用CG和MG—M训练法。在进行竞技型健美操训练是去竞争不是追球健身，可以加强表象训练法的应用可以把比赛中的战略战术作为一种表象训练的对象，让运动员再参与比赛时，脑海中会想出不同的应对策略，进而以一种平衡的心态去积极主动应对比赛。另外在日常的训练当中也可以采取表象训练法，让学生是我们形成一种鼓励的心理，而避免出现临时怯场的现象，而是应该把所有的注意力都放在破解对方动作上。

最后，要注重表象训练法和传统方法的有效融合。在进行健美操训练的过程当中，为了保证训练的实际效果，既要多次重复训练，另外也要让受训者通过回忆来，记住训练的技巧和方法。因此在训练的过程当中，学员们要认真的体会，并且能够将自身的体会与感受有效结合，通过多次训练，进行不断的改进。总之表象训练法更注重心理，让受训者能够积极主动的去学习，并且查找自身的不足，而传统的训练方法也有其优点可以借鉴，所以必须要坚持表象训练方法和传统方法有效结合的方式，才能够促进社会群众的全面提升，在进行健美操训练的过程当中能够掌握要领，提高动作的优美度，获得更多的认可和支持。

4  结语

健美操诞生于20世纪60年代，已经成为一种重要的锻炼方式，被广大人们所认可，健美操的种类比较多，也呈现出了多元化的特点，同时也具有无年龄限制，具有健身的良好效果。表象训练法作为一种训练方法，能够保证训练的实际效果，因此可以重复的借助于表现训练法MG和CS训练法和CG和MG—M训练发来，同时要借助于表象训练方法与传统方法进行有效融合，最后才能够推进健美操训练取得实际效果。

参考文献

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