体育教学规范之放松活动的探讨

王梦洁

【摘 要】放松活动是体育课不可缺少的一部分，放松活动可以使学生不易受伤，在愉快中学知识，在愉快中锻炼身体，但在教学中教师往往忽略了放松活动。体育教师如何灵活运用多种教学方法来进行放松活动教学，发展学生的兴趣和爱好，选择学生比较喜欢的内容进行教学，对提高自己的教学水平和课堂的教学效率，从而更有效地激发和保持学生的运动兴趣，促进学生健康和谐地发展有很重要的作用。

【关键词】体育课；放松活动；教学效果

【中图分类号】G807.3 【文献标识码】A

【文章编号】2095-3089（2019）01-0143-01

一、现状

一堂完整的體育课包括准备部分、基础部分和结束部分。结束部分是体育课不可缺少的组成部分，而放松活动又是结束部分的一项内容。但在实际教学中很多教师容易忽视放松活动的重要性，如果每堂课的结束部分不充分做好放松活动，势必会影响学生的课堂学习效果，影响学生上体育课的积极性，甚至会对接下来其他课的课堂学习效果产生负面影响。因此，做好充分的放松活动在体育课的结束部分非常重要。

长期以来，在体育课的各个环节中，结束部分一直只占有非常小的比重，往往是一两分钟，甚至没有这一部分就直接整队宣布下课。体育课是室外活动，学生处在亢奋的状态，而体育课的放松部分可缓解学生的疲劳，有利于平静学生情绪，尽快地帮助学生投入到另一种形式的学习中。而现在多数的教师对体育课的放松环节的重要性认识不足，依然存在着不做放松活动的现象。即使做，也是走过场，不讲科学，不求实效，随意性很大，不根据教材内容，想做什么就做什么。这样对学生消除疲劳、恢复体力不利，也不能保证学生的身心健康，也不利于学生下节文化课的学习效率。

二、放松活动的重要性

放松活动是消除疲劳，促进体力恢复的一种有效方法。放松有三层含义：第一，缓解紧张情绪，减低心理压力；第二，提高肌肉的感觉能力，使头脑清晰敏感，消除疲劳，加快恢复过程，一身轻松；第三，增强自我调控情绪的能力，集中注意力。

三、放松的方法

1.肌肉放松方法。

这是最行之有效的方法，在教学训练中，每一个动作的完成都需要肌肉的参与，经过高强度、长时间的运动，肌肉会产生乳酸积累，出现肿胀、酸痛、沉重等不适的感觉，尤其在运动过程中参与运动的肌群疲劳程度更大，行之有效的放松必不可少。可以运用按压、抖动、按摩等方法达到放松的目的，辅助肌群的放松活动也是不容忽视的，放松时力量大小要适宜，力量过大时容易产生肌紧张，力量过小则起不到放松的作用。应该做到身体多劳部分多做放松；少劳部分少做放松；身体长时间疲劳，全身放松。

2.调整呼吸放松的方法。

通过加深呼吸深度，肺有节律地舒张和收缩，增大吸氧量，通过心血管系统输送更多的氧，还清更多的氧债，使大部分乳酸氧化分解成二氧化碳和水，加速酸性的消除，恢复内环境的稳定。

3.意念放松的方法。

通过人脑的想象，在神经系统支配下，大脑尽量保持一片空白，心里默念“放松、放松”。这样神经系统支配下的肌肉处于一种“无支配”的状态，使肌肉保持良好的松驰与休息状态。

4.心理放松方法。

心理放松法是指教学训练中采用愉悦的教学语言、轻松的教学态度、活泼的教学形式，使学生上课的疲劳感放松在心情舒畅的情绪之中去，如游戏、说笑话、听音乐、舞蹈等，以“心放”来诱导“身放”。另外，在条件允许的情况下，可以采用温水浴、电疗、磁疗、按摩等方法，放松效果更好。

四、结论与建议

1.结论。

教学训练中应加强放松技术的训练，及时消除教学训练中所形成的肌肉紧张状态，让呼吸、心血管系统、关节和韧带都能得到运动后的松弛与养息，才能增大肌内的力量，提高肌肉的收缩速度和速度力量。总之，整理放松活动是教学不可忽视的环节，放松活动质量如何，直接关系到学生的运动水平以及身心健康的发展。内容单调、没有针对性的放松活动更是对调节身体各器管的机能和消除疲劳毫无用处。让我们对放松活动重视起来，一扫走过场、不讲科学、不合理的作风，保证学生在每节体育课后都能尽快解除疲劳，恢复安静时状态，力求使体育教学更加科学和完善。

2.建议。

2.1 要针对课堂内容安排放松活动。

学生在课中学习的内容决定了学生疲劳的重点，这个重点也就成为放松的主要针对对象。比如教学内容如果是快速跑的途中跑，主要是无氧代谢，肌肉的高度紧张会减缓血液的流动，降低乳酸的排出。因此，只有保持肌肉放松，才能加速血液循环，快速带走肌肉内的代谢产物，同时加快ATP合成，保证人体进行长时间运动。跳投教学跳投练习离不开力量和速度的练习，而对于腿部力量的练习，往往采用杠铃等负重器械。这种强度的练习使得肌肉始终处于紧张状态，并且会堆积大量的乳酸，对练习产生不利影响。目前还有一种针对学生心理进行的放松活动也很重要，但在内容的选择上不能只采用单纯的语言讲解或鼓励，要结合放松氛围的营造进行放松，比如柔和的音乐。

2.2 要针对学生特点安排放松活动。

不同年龄段、不同性别的学生对事物的兴趣点不同，教师要抓住任教学生的特点安排放松。比如小学生可以结合童话故事或儿歌进行游戏放松；初中生可以进行游戏放松、拉伸放松；高中生由于知识面的拓展较大可以选择瑜伽放松、穴位、关节按摩放松等。同时可以借助放松活动向学生传授一些基本的人体常识，提升体育课堂放松活动的专业性，为学生的终身体育服务。

参考文献

[1]崔云美.试谈身心放松练习[J].山东体育科技，1995（3）.

[2]王淑英.大学体育教学应重视整理放松阶段[J].邯郸农业高等专科学校学报，2002（3）.

[3]浅谈体育课中放松整理活动的重要性[J].当代教育研究，2009（5）.