如何预防颈椎病

目前，世界卫生组织公布的“全球十大顽症”中，颈椎病排名第二。颈椎病已经严重危害人类的健康，影响人们的生活质量。在派出所民警中，越来越多的人也有颈椎不舒服的困扰。

颈椎不舒服的症状有：经常颈肩痛，同时有上肢乏力、手指麻木的感觉;常有头痛或偏头痛，并伴有眩晕、视力模糊;行走时如果突然转头，眩晕感强烈甚至发生猝倒;经常落枕;转动脖子时经常会有“咔咔”声响;吞咽困难;无原因的胸闷、心悸和血压升高;非耳部病变的长期耳鸣或者听力下降等。

引发颈椎病的原因主要有：

一是慢性劳损。慢性劳损主要是生活中一些不良的习惯或者动作引起的。睡觉时枕高枕或经常蜷曲在沙发上睡觉，长期这样会导致颈椎后方的肌肉、韧带（筋）及前方的椎间盘出现劳损。经常低头的人颈椎病的发病率很高。锻炼不恰当，体育锻炼中经常超负荷、超时限、超范围，如以头部为支撑的前滚翻或后滚翻、倒立、翻筋斗或者蹦极等容易导致颈椎病。

二是退行性改变。随着年龄的增长，颈椎会出现磨损，导致椎间盘损坏，逐渐出现突出;出现骨质增生;椎体间韧带变肥厚，从而引起颈椎病。

三是发育性椎管狭窄。这类人自出生颈椎管就比正常人的小，年龄增大后，颈椎退变（磨损）增生，更会加重颈椎管狭窄，引起颈椎病。

四是先天畸形。这类人先前发育中颈椎曲度就不好，如斜颈（歪脖子）、颈椎后凸畸形等，时间长了后就会导致颈椎病。

颈椎病的预防

在日常生活中，颈椎病预防是关键。具体可以从以下几个方面进行预防。

1.保持良好的姿势

颈椎病大多与不良的生活习惯有关，平时工作和生活中要保持头颈正确姿势，纠正不良生活习惯。

操作电脑要保持头部不过分前倾，脊椎正直，不歪头，保持脊椎原有的生理曲线。工作期间大约45分钟做一次颈部的自我放松休息，可以头向后靠在椅子背上休息一下，或起身活动活动颈部，仰仰头。

睡觉时不要枕高枕，应该选择合适的枕头，保持良好的睡姿。不做低头族。

2.颈部肌肉功能锻炼

要经常性地进行颈部肌肉的功能锻炼。通常情况下，我们的颈椎常处于低头的状态下，所以锻炼颈部肌肉以锻炼后仰为主。前屈后仰，频率不要太快，应该保持后仰状态下30秒左右，再前屈，每日2～3次。切忌剧烈转动头部做旋转，以免晕倒。

3.避免颈部损伤

生活中应该避免颈部的剧烈活动，比如前滚翻、后滚翻、蹦极及跳水等容易损伤颈部组织的运動。可以经常进行蛙泳锻炼。

4.避免颈部受凉

寒冷受凉容易诱发颈椎病，夏季要注意不要用电风扇和空调直接吹颈部，冬天要注意颈部的保暖。

5.合理膳食

平时多吃富含纤维类的食物，注意补充人体骨骼发育所需要的钙等元素。要防止酗酒，因为酒精会影响钙质在骨上沉积，使人们易患骨质疏松症、骨质软化症，加速颈椎退行性改变，从而加大颈椎病的发病率。