饮水的“四要”与“三不宜”

文/尤佳

都说每天8 杯水，那么这8 杯水喝起来到底有什么讲究呢？

四要

一要：早晨起床之后喝一杯水

经过一夜的睡眠，因体液消耗和尿液的排泄，导致机体一定程度的缺水，易诱发脑卒中等疾病。

早晨起床后空腹喝一杯水（300～500毫升），不但有利于稀释血液，预防血栓的形成，而且能“疏通胃肠”，有利于消化液的分泌，增进食欲。

二要：中午、晚饭之前喝一杯水

饭前半小时喝一杯水，水分能很快进入血液循环，有助于消化器官分泌大量消化液，增加食欲。

三要：睡觉之前喝杯水

有助于防止血液浓缩，预防血栓的形成。

四要：出汗过多时饮水要注意盐分的补充

高温下劳作或天热出汗过多时，大量失水的同时会丢失较多的盐分，水盐代谢失衡严重时会引起肌肉无力、疼痛甚至抽搐。因此，除了吃饭时应多喝些汤外，还可饮用一些含盐汽水等。

三不宜

一不宜：餐时、餐后大量饮水

餐后消化系统正在加紧工作，大量饮水不仅会冲淡消化液，而且易引起消化不良，长期如此，还容易导致胃病。

二不宜：剧烈运动后大量饮水

剧烈运动或劳动后，即便口渴也不要立即大量饮水（特别是冰凉的水），最好休息数分钟感到平静后再饮用。

口渴后大量饮水，水会积聚于肠胃，引发胃部胀闷、腹痛、恶心、不思饮食等症状。水大量进入血液，还会使水、盐失去相对平衡，影响正常呼吸，使心脏负担加重，不利于身体健康。

三不宜：喝生水

生水虽然经过过滤、沉淀、消毒，但里面仍有一定量的细菌。喝生水会因不卫生而传染疾病。