肌筋膜放松对高校运动队训练中的应用影响

闫冬 哈尔滨广播电视大学

在体育训练过程中，教学人员不仅需要关注运动员的运动技能提升，还需要加强运动辅助训练关注。目前，多样化的肌筋膜放松技术运用，能够在最大程度上提升运动员的运动技能，实现肌肉群协调关系的改善调整，降低运动劳损。

一、运动拉伸肌筋膜放松方法

为实现体育训练效果的提升，缓解运动员的肌肉疲劳，运动员普遍推进肌筋膜放松的开展。目前，运动员在训练前后都会进行必要的拉伸放松活动，进而实现收缩肌节的有效拉伸，并降低三磷酸腺苷消耗，降低了肌肉的紧张度。

目前在进行拉伸肌筋膜放松运动中，普遍采用主动拉伸与被动拉伸法进行操作。其中，主动拉伸在运行中主要依靠自身的力量自主完成，通过对肌筋膜的反复拉伸调整，降低牵张反射的发生频率，从而实现肌肉伸展性与弹性的提升。而被动拉伸则是需要借助外界的帮助，获得更大的关节活动幅度，最终改善肌筋膜结构的松解。

目前，泡沫轴肌筋膜放松也在运动员放松环节中获得了大规模的运用。该方法的运用可以有效的延伸泡肌肉群的弹性，并由此拆散软组织粘连和疤痕组织，进而由此实现肌肉血液的流动，降低了肌肉的疲劳度。进而在预防损伤的同时，实现了肌肉的放松，有利于提高跳跃的高度以及 动作的难度。

二、肌筋膜放松在体育训练中的应用

（一）缓解运动员肌肉疼痛

筋膜放松可以实现运动员新陈代谢的加快，并实现肌肉疼痛的环节，为高难度运动的开展奠定基础。事实上，运动员在进行跳跃、翻腾等动作时候，往往需要借助肌肉的收缩与伸展，长此以往会导致肌肉一直处僵硬、疼痛的状态。

而在训练之后推进的肌筋膜放松后，运动员疲劳的肌肉群往往会加速新陈代谢，缓解肌肉僵硬等情况，促进筋膜粘连问题的解决，进而能够实现关节灵活性的提升，实现血液的循环，确保身体养分到达需要修复的组织，排除有毒物质，恢复肌肉运动效率。

（二）预防运动员损伤

运动员在训练过程中往往会因为过分的拉伸等动作，而导致其自身的运动度受到不同程度的限制，并容易诱发韧带拉伤等问题，导致运动员的损伤。为规避这一问题，传统的训练方法就是推进恢复关节运动幅度锻炼，但效果往往不佳。基于此，技术人员加强了肌筋膜放 松技术运用，该方法有效的实现肌肉筋膜组织的伸展，并最大程度上回复筋膜的弹性，让被限制的肌肉组织得到高效的松懈，有助于提升大腿过度后伸能力，确保各项动作的高效完成。

（三）提高运动员的关节柔韧性

运动员在训练开展前往往需要通过准备工作实现关节柔韧性的开展，进而由此提高肌肉的活性，实现肌肉粘滞性降低，确保后期柔韧性运动的推进。但事实上，由于运动员的操作不当，往往无法有效的促进肌肉中肌梭预先收紧的肌纤维的拉伸，部分肌肉仍旧处于松弛的状态。但肌筋膜放松技术的合理化运用，往往大大提升肌肉的拉伸效果。

诸如在进行前腿控制中，部分运动员会出现腿没有完全伸直的情况，这就意味着腘绳肌处于紧张状态。但肌筋膜放松技术的运用可以有效的改善这些肌肉群的拉伸工作，提高膝关节的灵活性。

（四）维持运动员肌肉初长度

通过实验研究显示：进行筋膜松解的肌肉群，其肌肉力量的提升较快。为此，肌筋膜放松的合理化开展，能够有效的保持运动员的肌肉长度，并由此增强其肌肉力量。以田径运动员为例，其在下蹲时往往需要收缩小腿三头肌维持身体平衡，但是长时间的蹲姿会导致肌肉的僵硬，降低了动作质量。当松解完小腿三头肌的肌肉和筋膜后，运动员的跳跃能力会得到显著的提升，有助于所提升运动员的跳跃、翻腾能力。

（五）维护运动员的运动平衡

运动员每一个动作的完成，都需要对应的肌肉群收缩以及轮换来完成，而科学的理解肌筋膜放松理论，能够规避动作训练中的任务。事实上，通过肌筋膜放松，能够分析并放松参与完成动作的主动肌肌群，并让其进一步舒缓，达到了动作的平衡，有效的实现了损伤的预防，并为高难度的体育动作的开展奠定基础，有助于体育训练效果的显著提升。

三、结束语

为实现运动员运动效果的提升，出色的完成运动要求，教练员积极采用肌筋膜放松训练进行运动员肌肉的修复以及调整。本文基于此，着重分析了常见的肌筋膜放松方法，并就肌筋膜放松在体育训练中的五种运用进行了分析，分别是：缓解运动员肌肉疼痛、预防运动员损伤、提高运动员的关节柔韧性、维持运动员肌肉初长度、维护运动员的运动平衡。笔者认为，随着相关措施的落实到位以及理念的转变，我国的体育训练效果必将获得显著提升，并由此带动更高的教学效益取得，实现体育生的全面发展。