羽毛球运动中“反手技术”引起的运动损伤及预防

刘欢鑫 湖南理工学院体育学院

一、前言

20世纪初，中国人民开始接触羽毛球运动。长久以来，绝大多数羽毛球爱好者并没有受过专业的指导，在使用“反手技术”时，由于使用不正确的技术动作与步法，给身体造成一些不必要的负担与损伤。本文通过文献综诉等方法了解羽毛球“反手技术”的损伤高发部位及主要原因，并联系羽毛球运动“反手技术”的实际，以帮助羽毛球运动人员能够有效避免因为运动对身体产生的损伤。

二、研究对象与研究方法

（一）研究对象

对羽毛球运动“反手技术”有过应用的羽毛球爱好者。

（二）研究方法

1.文献综述法

通过查阅文献，查阅到期刊中囊括了 881 篇有关“羽毛球运动损伤”的文献，其中有关“羽毛球运动损伤与预防措施”有 493 篇，查询到 112 篇有关“羽毛球反手技术”的文献，未查到“羽毛球运动中反手技术引起的运动损伤及预防”为标题的文献。通过翻阅、总结文献可以得出，目前大多专家学者着重研究羽毛球运动整体的运动损伤与预防，但是并没有针对羽毛球反手技术提出具有详细的避免受伤以及有助于恢复的措施的研究。

2.问卷调查法

通过165份网络问卷调查对羽毛球爱好者反手技术损伤的情况进行调查。问卷的有效回收率为100%。

3.数理统计法

通过使用统计分析软件分析网络问卷调查的结果。

表1 羽毛球爱好者问卷发放情况统计表

根据表1所知，此次调查问卷165羽毛球爱好者中，男性有68人，占据比例41.21%；女性有97人，占据比例58.79%。

三、结果与分析

（一）羽毛球爱好者基本情况的分析

从表2可以看出，只有78人接受系统的训练，占据总人数的47.27%，这78人中有56人只接受了短时间的系统训练，占总人数的33.94%；有着高达87人并没有接受系统训练，占比52.73%。不接受系统的训练，很容易产生错误动作，引发运动损伤。

表2 羽毛球爱好者系统训练情况分析表

（二）羽毛球爱好者运动损伤情况的分析

1.羽毛球运动准备活动与放松活动的分析

表3 羽毛球运动的准备与放松情况分析表

通过表3可知，这些羽毛球运动人员并没有做足准备动作，没有充分活动开身体，导致出现运动损伤的情况增多，尤其是反手技术更加需要进行充足的准备活动与放松运动。

2.羽毛球运动使用反手技术时运动损伤高发部位分析

表4 羽毛球运动反手技术运动损伤高发部位情况分析表

由表4可知，89人（半数以上的人）都认为肩关节是使用反手技术的容易发生运动损伤的部位，占据比例53.94%；其次就是肘关节和腕关节，分别有50人和75人选择，占据比例为30.3%和45.45%，数据显示也是很高的发生率，困扰着羽毛球爱好者；调查显示膝关节与踝关节发生的频率相同，都有49人选择，占据29.7%的比例；相对其他部位来说，腰部的损伤就要低很多，只有40人，占比24.24%。还有一小部分的人被其他的损伤所困扰，如手，足底等部位，占据14.55%的比重。

（三）羽毛球“反手技术”引起运动损伤的主要部位及其原因

1.肩关节损伤

当羽毛球运动人员使用反手技术打球的时候，肩关节的运动损伤是非常常见的一种运动损伤。反手技术的使用需要涉及大量的肩关节的运动，所以我们需要足够的热身运动去满足反手技术的要求。但是现在羽毛球爱好者并不重视肩部的热身；从而导致在进行羽毛球反手技术动作时很容易就造成肩关节的肌肉拉伤等损伤。

2.腕关节损伤

导致腕关节损伤最重要的原因就是手腕力量不足。当反手回击来球时，由于对方的杀球速度过快而来不及反应，从而击球力量不够流畅与完整，导致过多的冲击力过渡到了手腕，导致手腕受伤。除此之外，大多数羽毛球爱好者的动作错误、不流畅，拍面倾斜，使得球拍受力不均匀也是造成腕关节损伤的一个原因。

3.其他部位损伤

在运用羽毛球反手技术时，会结合小臂的旋转，而这时很多羽毛球爱好者会使用蛮力去回击对方来球，球的冲击力作用于手臂的一些肌群，便会引发肘关节的损伤，造成网球肘。反手技术会通过频繁的转腰和扭转脊柱来达到发力流畅的效果，长期进行动作幅度、运动强度很大的动作时，加上使用了不规范的动作，造成腰部的损伤。在羽毛球运动中，运动者运用反手技术时，完成迅速启动、急停、侧移、前后场步法这些涉及大、小腿突然的内旋外旋等技术动作都容易造成膝关节损伤。步法移动、跨步支撑、踮步启动都需要脚踝来发挥作用；羽毛球运动的强度要求迫使运动者在运动过程中会不断地启动、跨步也是羽毛球爱好者踝关节损伤的一大原因。

（四）反手技术运动损伤的预防措施

1.肩关节损伤的预防措施

羽毛球肩关节的预防可分为以下几点：第一，运动前要做好充分的准备活动用以活动肩关节。第二，应当加强肩关节的肌肉练习，增强肩关节的肌肉强度，加强周边肌群的力量，提高肩关节的稳定性。第三，运动者应该加强对于运动损伤和预防的重视，学习一些基础的防治损伤的知识。

2.肘关节损伤的预防措施

肘关节的损伤主要是网球肘，本文就以网球肘为案例来描述肘关节损伤的预防措施：第一，应该得到充足的休息，避免去做引起疼痛的一些运动，休息一段时间后一些不良的症状自会消失。第二，多做增强肘部肌肉力量和手肘灵活性的训练，同时加强手肘肌肉的弹性，有利于减轻网球肘所带来的疼痛感。第三，在平时生活中也要注意对手肘的使用，不可进行过重的活动，从而加深对手肘的损伤。

3.腕关节的损伤的预防措施

腕部的主要损伤为扭伤。首先，进行指卧撑训练，需要确保所有的手指头支撑地面受力；其次，可以通过重物提拉进行训练，有助于提升腕力。最后，在运动时可以带上护腕等保护装备加固手腕的稳定性，有效预防运动损伤。

4.腰部损伤的预防措施

针对腰腹肌的几种损伤，整理出以下的预防和损伤对策。第一，运动者在注意力方面要集中；同时还要加强腰部的力量训练、强化腰部肌肉韧带的伸展性的锻炼。第二，应当注意运动量的适当，切忌对腰部产生局部的过大负荷。第三，在身体感觉疲劳的时候，在力所能及的范围里去运动。

5.膝关节损伤的预防

羽毛球运动中膝关节完全不发生损伤是不存在的。对于预防膝关节损伤，做出以下的建议：第一，羽毛球爱好者应该加强对反手技术的专门性技术原理的正确理解，加强羽毛球爱好者的基础身体素质和专业素质的练习。第二，通过多方面的渠道去了解与学习运动损伤的种类与简单的损伤处理方法，以便自身可以凭借所学知识对损伤做出正确有效的措施。第三，在进行正式的运动前，先做充足一些针对膝关节的准备活动。

6.踝关节损伤的预防措施

踝关节从以下几个方面来阐述预防措施：第一，需要锻炼身体素质，加强自己的体力。第二，应加强锻炼脚踝附近的韧带肌肉力量，增强踝关节的稳定性；同时增强反手技术步法的熟练度。第三，从思想意识来说，应当加强对踝关节运动安全的重视。

四、结论与建议

（一）结论

羽毛球运动中反手技术是羽毛球运动中必不可少的技术，且其频繁使用的一大板块各个部位--除肩关节和腕关节之外，运动损伤发生的频率相差不多。其中肩关节的损伤最高，达到了53.94%；腕关节也达到了45.45%之高。因此也就要求我们加强重视、针对不同的损伤部位做出不同的预防对策和有效措施，增强身体素质。

（二）建议

1.预防肌肉损伤，使用正确的姿势动作、运动前的热身活动、运动后的拉伸活动是羽毛球运动者使用反手技术时减少运动损伤的前提条件。

2.预防关节损伤，可以使用运动护具起到保护的作用，护具可以有效增大各个关节的稳定性，在进行运动幅度较大的运动时保护关节和肌肉。同时还具有美观性。

3.平时加强对身体素质的训练，提高自身的运动能力，强健的身体素质是支撑自身良好进行羽毛球运动、减少运动损伤的基础。