初中体育课堂中篮球运动的体能训练探讨

任洲

【摘 要】篮球运动作为一项考验体能与技术的运动，如果没有好的体能，学生在篮球运动中便无法完成篮球训练，也无法发挥自己的技术，更无法完成篮球比赛。而在初中体育课堂篮球运动中，体能训练非常重要。本文本着科学严谨的求实态度理性分析了初中体育教学中篮球运动体能训练的现状，在此基础上，探讨了教学中篮球运动体能训练的实施策略。

【关键词】初中体育;篮球运动;体能训练;实施策略

新课程标准实施以来，中学对体育教育也愈加重视，想方设法提高体育教学的成效、创新体育教学的策略、丰富教学的内容成为各个学校教学的诉求。篮球运动是初中体育课堂中重要的项目之一，受众极广，对于提高学生体能、活跃学生思维等益处极大，但篮球运动是一项激烈的综合性极强的对抗性运动，对运动员的体能要求较高。当下我国初中学生体能普遍较差，在进行标准的篮球运动比赛时，学生往往出现疲惫脱力的情况。随着教育资源在体育方面分配比重的加大，对提高学生体能的策略探讨也应当重视起来，因此，加强初中体育教学篮球运动体能训练势在必行。

一、初中体育教学篮球运动体能训练的现状分析

（一）传统应试教育思想导致轻视体能训练

我国教育向来是强调“德智体美劳”全面发展的，健康的身体是学生学习进步、追求梦想的基础，但是随着应试教育模式不断地深入人心，从教师家长到学生本人都一心追求笔试的分数。初中体育分数与语数外主课相比差距很大，大多数学校通过突击训练就能让学生拿到不错的体育分数，这些原因导致对学生体能培养的轻视。篮球运动对抗激烈，需要学生有充沛的体能、良好的协作能力、应变能力等，这些都不是一朝一夕能冲刺出来的，学生、教师整体对体育锻炼的轻视导致当代的学生身体素质较差，更不能满足标准的篮球运动需要。

（二）缺乏科学合理的训练策略指导

初中学生对篮球这项运动是十分热爱的，在体育课正式课程内容学完后，或者饭后的休息时间，总是会有学生组队在打篮球，在不影响其他学科授课的情况下，教师也不会反对，但是在学生体能训练的培养上，教师并未充分地去花费时间和精力。一是因为在一个班级里边喜欢篮球的只可能是少部分，学生多是自愿去玩，教师没有必要去专门做体能训练，其次是体育教师或许会针对热爱篮球的学生做一些技巧、规则、体能培训，但是因为体能培训并非考核的内容，教师常以自身的经验和判断去简单教授，并未结合学生的实际情况和当前先进科学的理论资料去制定体能培训策略，篮球运动体能训练并未形成完善的体系。

二、初中体育教学中篮球运动体能训练的实施策略

篮球比赛中，运动员需要有团队协作能力、应变判断能力、战术制定及执行能力等，但是体能是这一切的基础，这也是当下初中学生最基础最需要培养的。体能训练可细分为肌肉力量素质训练、耐力训练、速度训练、柔韧素质训练等。

（一）肌肉力量训练

当代初中学生营养的摄入是比较全面均衡的，所欠缺的只是专业的训练方法。篮球运动对抗激烈，对手间争夺球权的时候难免发生碰撞、摩擦、摔倒等情况，运动员拥有适量的肌肉能保护骨骼脏器等不受伤害，更重要的是足够的力量也是球员完成篮球比赛的必须条件，挡拆、运球、传球、投篮等都需要身体各个部分发力。训练方法上，熟记有氧减脂无氧增肌的规律，除了为学生组织篮球比赛训练，也可用其他方法来训练，例如，体育课程中的八百一千米跑，配合引体向上、俯卧撑等，减脂增肌配合，增强训练效果，把学生腿、腰、手臂、握力、颈部、关节等各个部位各处发力点都协调训练好。

（二）耐力训练

耐力也是篮球运动中必备的体能素质，标准篮球比赛时长近一个小时，期间运动员需要在两方场地上来回跑动，并伴随激烈的对抗，对体能的消耗是极大的，这也就要求学生有良好的耐力。耐力训练主要是锻炼运动员的肌肉抗疲劳能力，心肺工作能力、呼吸能力等，身体是革命的本钱，良好的体能耐力也是运动员执行对抗策略，在比赛中保持良好状态的基础。耐力训练不可操之过急，需要学生通过长期的锻炼培养出来，例如每日的晨跑要按时按量完成，并根据学生接受能力逐渐加量，或者组织爬楼梯、爬台阶等训练，这些都对增强肌肉的抗疲劳能力、心肺功能有良好的促进作用。

（三）速度和灵敏素质训练

速度和灵敏素质是运动员抢占有利位置，对突发情况做出反应的能力。篮球运动中常需要球员带球快速转移争取进篮，或者抢占有利位置接应队友的情况，需要有速度的爆发;而运动员不断争夺、配合的过程中，也需要他们有及时避让或者接球的情况，敏锐的反应通常能让对手措手不及，顺利实施战术，同时也在关键时刻保护自身安全，因此也需要制定专门的速度和灵敏素质训练策略。

（四）柔韧素质训练

柔韧素质训练旨在锻炼学生关节活动能力、肌肉拉伸能力等。篮球对抗中常出现捡球、抱球转身等专业动作，需要保证球员的腰腿背部等肌肉灵活拉伸，脊柱、关节等不会因为转动而疼痛甚至使主体失去行动力等情况发生，保证血液正常流通。

综上所述，初中体育课堂中篮球运动的体能训练需要搭建起一套完整连贯又科学合理的实施策略，并且注重每一個细节，锻炼学生体能的同时又有利于他们的长期发展成长，结合实际和理论去总结创新，一定会找到适合学生的完美策略。

参考文献：

[1]徐亚晓.初中体育课堂中篮球运动的体能训练管窥[J].田径，2019（06）.

[2]陈金梅.关于初中体育课堂体能训练的策略实践[J].启迪与智慧（教育），2018（05）.