舞蹈基础训练实效性提升策略探讨

摘 要：随着物质文化水平的提高和人们对于教育的重视，越来越多的人重视对学生的艺术培养，舞蹈最为一门表现艺术学科，有着独特的艺术魅力。学生在学习舞蹈的过程中，学习的不仅是舞蹈的专业知识，还提高自身的舞蹈的艺术以及审美和沟通能力。本文主要是分析和探讨大学生在舞蹈基础训练如何提高实效性，对大学生的舞蹈基础训练进行分析和探讨。

关键词：舞蹈教学;大学生舞蹈教育;审美

舞蹈作为一门行为艺术在我国发展历史久远。为了使我国舞蹈艺术继续发扬扩大，需要通过舞蹈者的不懈努力，通过日复一日的专业训练，才能够在舞台上给观众以美的享受和视觉上的盛宴。许多刚进入大学校园舞蹈专业的学生们，之前对舞蹈的专业知识接触的较少，基础比较薄弱，因此他们在舞蹈学习的过程中面临许多困难和挑战。因此作为大学生要学习好舞蹈首先要训练好舞蹈的基础动作，其次在掌握基础的理论和实践的基础上。

1 掌握好舞蹈理论知识

1）学习好基础课程。学生要加强自身对于舞蹈的理解和理论知识，增强知识储备，为今后的舞蹈实际训练提供理论基础。基础课程的内容主要包括两个方面：芭蕾基训和对身韵的基本了解，学生可以通过理论课程的学习也可通过借鉴书籍、互联网查询等手段掌握相关知识，学生在掌握基础知识之后，可以了解编舞过程中的基本技巧，通过对身体部位的学习，可以了解肌肉、关节进行大量训练时候的注意事项，以及之后如何进行实践训练和身体不同部位的训练，为今后舞蹈训练提供了理论基础。

2）学习民族舞蹈课程。我国是个多民族国家，各个民族有不同的风俗习惯和舞蹈风格，作为优秀的舞蹈专业的大学生应该学习各个类型的舞蹈。而民族舞蹈中主要有以下几个民族舞蹈为最具代表性：傣族、藏族、维吾尔族、蒙古族等舞蹈。在民族舞蹈的学习过程中，学生应该应注意循序渐进，先由单一的动作，之后加以组合排舞，最后学会多种舞蹈动作加以重叠，横向、纵向层次增多，提高自身的编舞能力和舞蹈的综合实力。

3）在实践中学习舞蹈。学生在舞蹈学习的过程中遇到的问题都可以通过实践去发现、解决。做到舞蹈理论与实践相结合，提高自身的综合舞蹈实力。在舞蹈学习的过程中不仅仅要重视理论知识的积累，也要重视将理论知识转为实际的能力。因此学生在学习的过程中不要一味追求舞蹈技能等理论知识，也要在实际的舞蹈中运用起来，可以尝试跟自己独立编排舞蹈动作并加以不断改善。

4）学习声乐课程。舞蹈与音乐是分不开的，只有有好的乐感和审美意识才能够跳出有艺术美感的舞蹈。因此在大学生在舞蹈学习过程中还要注意锻炼和提升自己的乐感，提升自己的舞蹈学习的感染力和艺术表现力。例如：可以在平时生活中收集不同风格的音乐作品，时常听这些音乐，感受这些音乐之中情感的变化和音乐节奏的变动。因为这两方面对于舞蹈的表现力十分关键，只有具有良好的乐感和理解力，才能够将音乐中的情绪恰当的融入到舞蹈中，增强舞蹈的表现力。

2 在舞蹈基础训练过程中学会思考

2.1 在呼吸训练学会通过改变呼吸方式改变舞蹈节奏

舞蹈者的呼吸训练指的是柔软训练，主要通过改变呼吸方式，通过呼吸改变身体的柔软程度，以此提高舞蹈过程中的意境。学生在学习的过程中可以尝试通过呼吸柔软的训练以及后续的身体训练，从而达到让肢体变得柔软不再僵硬，在今后的舞蹈过程中表现出柔和之美。学生可以通过呼吸节奏放缓，使得身体看起来更加柔软，从而达到舞蹈表现的流畅性。在学习的过程中注意通过快速吸气和缓慢呼气掌握音乐节奏，从而表现出舞蹈的节奏，提高在舞蹈训练过程中的流畅性。以此表达主人公欣喜、欢乐、紧张的情绪，通过慢节奏表现主人公冷静思考，沉默等情绪。不同的音乐节奏，舞蹈的表现力也是不同的，学生在呼吸训练的过程中可以学会思考如何通过改变呼吸的方式而达到改变舞蹈的节奏，适应音乐的节奏，形成音乐与舞蹈的完美配合。

2.2 通过芭蕾的基础训练掌握舞蹈的基础要领

芭蕾的基础训练是学习舞蹈的基础，学生可以通过芭蕾的基础训练可以改善自身的气质和外在形象，从而成为一个好的舞者。学生首先要具备的是对舞蹈恩德热情和良好的个人条件。在学习芭蕾基础训练之前，学生要掌握相关舞蹈的理论知识，以此在老师讲课的过程中，可以跟上老师的步伐也能更快的掌握要领。

在学生学习基础的动作的过程中，一定要注意舞蹈动作的规范，因为只有好的舞蹈基础才能够在舞蹈的道路上越走越远。关于芭蕾的基础训练主要有以下几个方面：

1）腿部的训练。芭蕾舞最基本的训练在于腿部开的训练，学生在进行腿部的训练过程中要注意：髋关节外旋、小腿膝盖、大腿等部位向上提起，膝关节伸直，雙腿内侧肌肉并拢，动作过程中整个腿部向外张开。学生可以通过掌握正确的腿部训练方法，从而掌握舞蹈动作的基础，在舞蹈中很多高难度动作都是基于腿部动作完成的。腿部开的训练还可以展现出舞蹈的柔美与力量，呈现出完美的舞台效果和艺术形式。

2）脚部的训练。芭蕾的基础训练过程中，学生对于自己脚部的训练也不能放松，对自己严加要求，因为脚部的训练是完成一切动作的焦点，脚部训练好可以体现出舞蹈的美丑。在脚部的训练过程中学生自己要注意：双脚平铺地面，脚趾伸展并紧紧抓住地面，同时注意不要向里或者向外倒脚，注意动作的规范。与此同时注意双脚支撑人体重量，保持重心垂直。学生在舞蹈过程中，双脚注意紧绷脚背，使得舞蹈过程中有向外无限延伸的艺术美感。

3）颈部、肩部、胸部的训练。学生对自己的要求是保持身材的美感，可以通过对颈部、肩部、胸部的训练，给人以美的视觉感受。对颈部的要求主要是自然放松，让人有自然延伸的感觉。同时肩部的动作要求对于舞蹈的整体表现力也十分重要，肩部的要求是双肩自然向下，自然展开，不要耸肩或者含胸。使得在舞蹈过程中轻松、大方、潇洒，使得舞蹈流畅。对于胸部的要求主要是自然挺胸收腹提气，呼吸均匀，给人以身体挺拔、饱满、清爽的感受。挺直的姿势是训练的基本要求，也是对自己身体的保护，同时也给舞蹈带来美感。

4）腰部、腹部的训练。学生在芭蕾训练的过程中，因此腰部是连接身体的关键部位，所以训练过程中也要十分注意。对于腰部的要求主要有：腰部挺立、收紧同时向上提起与背部保持垂直状态。对腹部的要求主要有：收起臀大肌，向上提起臀部，同时与腰部、背部保持在同一水平面上，给人以直、立的视觉感受。

2.3 在实践课上发挥想象力，主动参与

学生可以通过实践课学习编舞等技巧与理论知识。在学习过程中要通过自己的想象完成舞蹈创作，遇到不会的也可以和老师和同学相互，了解自己的不足和优势，进一步提高自己对于知识的理解和创作能力。例如学生可以在业余时间内举办小型的校园舞蹈主题的晚会，大胆想象、创作，实现自己的舞蹈梦想。也可以参加一些校园创新舞蹈类的比赛，增加舞台经验和自信，提高实践能力。同时也可以参加公益性的舞台演出，在更大的舞台上展示自己，也提高了自己的知名度，打造自己风格的舞蹈。

3 结语

在如今的环境下，学生在舞蹈学习的方面有许多问题与挑战，本文对于大学生如何舞蹈训练的实效性和专业提升提供了解决策略，希望对基础薄弱的大学生有所帮助。学生在学习舞蹈的过程中要学会独立思考，学会将理论应用于实践，感受到舞蹈的艺术魅力。

参考文献

[1]熊莹莹.芭蕾舞基础训练在体育舞蹈技术训练中的运用[J].当代体育科技，2017（04）.

[2]谭慧玲.人体素能训练对舞蹈基础训练的应用和研究[J].影剧新作，2017（12）.

作者简介

习祉（2000-），女，彝族，云南省大理市巍山县，西安翻译学院，大专，教育学院，学前教育，研究方向：学前教育。