人到中年，保护视力莫放松

文丨何祎（四川省德阳市罗江区人民医院）

导读人随着年龄的增长身体的各个机能都会缓慢下降，视力减弱也是其中的表现之一，虽然说人到中年晶体逐渐老化视力减弱是非常正常的生理现象，但是现在绝大多数人用眼过度，人为的伤害自己的眼睛，各式各样的电子产品占据了每天大部分时间，随处可见低头族，所以视力下降由以前的60多岁提早到40岁左右，年轻的时候不重视自己的眼睛，到中年之后很多问题都会出现，40岁以后比较常见眼部疾病有近视、老花眼、干眼症、白内障等,治疗能得到有效改善,比较严重的有青光眼、眼底病变(糖尿病视网膜病变、黄斑变性、血管性疾病等),治疗起来比较麻烦,青光眼如果不重视最后可能会失明，不管你是先天原因引起的近视还是后天原因引起的我们都应该积极的采取措施，所以我们平时应该怎样来保护自己的眼睛呢?

（1）看书和玩手机看电视的时间不宜过长，同时还需要避免长时间同一姿势近距离用眼看一个事物，最多看30分钟就应该歇十几分钟，可以多看看远方，也可以适当进行户外活动，看看大自然，眼睛接触到绿色的植被，有助于眼睛的放松，切记不能长时间宅在室内玩手机，养成良好的生活习惯。

（2）用眼时间过长可以经常做眼保健操，按太阳穴、晴明穴、四白穴还有攒竹穴来缓解眼部的疲劳，每天按摩几次能够减少眼部充血，同时也有利于放松眼部周围的神经和肌肉，对视力达到保护作用。

（3）长时间生活的环境亮度也很重要，光线太强或者光线太弱对视力都会有影响，若长期处在这两种环境中会伤害到眼睛，室内可以选择白炽灯，外出光线很强的时候可以选择太阳镜太阳伞，总之从这些生活中的小事来爱护眼睛。

（4）眼睛注意保持湿润，在眼球表面有一层很薄的泪液膜，人在眨眼的同时眼睛也保持着湿润，正常情况下每分钟眼睛会眨眼15次左右，但如果长时间盯在电脑屏幕上，每分钟眨眼减少到5次左右，会造成视力下降，眼部干涩引发干眼症，但是由于人们工作方式的改变，很多人需要长时间对着电脑，这一类人可以准备一瓶眼药水，当眼睛干涩时滴两滴，缓解眼睛疲劳，也可以在电脑旁方一些绿植，感觉眼睛干涩疲劳时，可以适当的看看绿植，也有助于缓解眼睛的干涩。

（5）要有充足的休息和睡眠，现在很多人都是夜猫子，熬夜玩手机、打游戏成立生活常态，长此以往对眼睛的伤害极大，特别是晚上在黑暗中玩手机容易造成眼睛结膜充血，泪液分泌减少，视力下降，严重的时候还可能出现眼压升高视网膜脱落的情况。很多中年人会出现失眠的情况，这也是视力下降的原因之一，可以根据自己失眠的具体原因来针对治疗，改善自己的睡眠，逐渐养成早睡早起的好习惯，对于视力也具有保护作用。

（6）营养的摄取得均衡，以下几种营养元素摄取很重要：①蛋白质是组成细胞的重要成分，富含蛋白质的食物有动物内脏、鱼虾、瘦肉、豆类、蛋类、奶类等食物。若身体缺少蛋白质，会导致视紫质合成出现不足，影响视力。②维生素C、E预防白内障，可以从猕猴桃、青椒、橙子、西红柿、柠檬还有新鲜蔬菜等食物摄取。③维生素A又称视黄醇，它参与视网膜内视紫红质的生成，如果维生素A摄入不足会引起眼睛疲劳，视物不清，眼睛干涩从而导致视力下降，缺乏严重还会引起夜盲症，富含维生素A的食物有胡萝卜、动物肝脏、西红柿、菠菜、南瓜、西兰花、青椒等食物。④叶黄素对眼睛非常重要，它能保护视网膜黄斑部不受蓝光的伤害，富含叶黄素的食物有蛋黄、猕猴桃、玉米胡、萝卜、南瓜、菠菜等深绿色和橙色果蔬。⑤维生素B族，缺乏维生素B2眼睛就会容易流泪、畏光、眼球容易起血丝，补充维生素B2可以多食用动物肝脏、瘦肉、豆类、绿色蔬菜等食物。少吃辛辣刺激的食物，营养均衡，养成良好的饮食习惯。

眼睛对我们来说是非常重要的器官，我们用它来发现和探索世界的美好和奇妙，眼睛非常脆弱需要我们来呵护它，多注意对眼睛的保养，注意用眼卫生，保持充足的睡眠，多进行户外活动，注意营养的摄取，人到中年尤其应该注意，可以每隔几个月去医院检查一下视力，早检查早治疗，如果是单纯的视力下降可以选择佩戴眼镜来矫正自己的度数，如果是某个疾病引起的视力下降应该配合医生积极的治疗，以免耽搁治疗的机会，视力模糊会给人造成很大的心理负担，如果我们自己的父母遇到了视力下降的问题我们做子女的要多理解他们，开导他们，多查阅一下专业的知识来帮助他们，人们都说眼睛是心灵的窗户，视力的保护是终身性的，我们要像珍惜自己的生命一样爱护自己的眼睛，眼睛也会给你一个明亮的世界。