初中体育中长跑教学训练方法探究

金胜

摘要：在学校体育改革不断深入的背景下，初中体育在学校教学中越来越重要。中长跑作为初中体育教学中的必修项目，也是我市多年来体育中考必考项目，中长跑对提升学生的身体机能，锻炼学生的意志品质有着重要的作用。但是目前初中体育中长跑的教学方式比较单一、乏味，而且都是以高负荷的运动量为主，容易引起学生的逆反心理，使得课堂教学效率不高。因此，提升课堂教学质量是当前中长跑教学亟须研究的方向。

关键词：初中;体育;中长跑;节奏训练

引言

自从体育被纳入中考后，初中体育教师普遍开始重视对学生跑、跳、投三个基础田径项目的训练。特别是对于中长跑项目，教师投入的精力比较大。主要原因是相比于立定跳远、投掷类项目，中长跑成绩的提升需要学生付出更多的时间和精力，对学生意志品质的要求比较高，且见效比较慢、成绩容易下滑，需要长期坚持。但是在实际教学中，师生付出了大量努力后，中长跑教学的效果并不如预期。对此，笔者结合教学经验，谈谈自己的看法并提出建议。

初中体育教学存在的问题

（一）、忽略技能培养。其实体育教师都受过专业的训练，对中长跑需要一些专项的技能支撑（比如，步幅、速率、姿态、呼吸等）是很清楚的。但在教学中，不少教师不太重视对学生进行技能训练，大多只是简单地提示学生相关技能。原因是，教师认为初中体育教学是非专业目标的，以达标为目的的话，即便没有技能支撑，学生经过艰苦训练也能达标，而且大多初中学生缺少专业体育的“天赋”，向他们传授技能相对比较麻烦，所以还不如向“苦练”要成绩。（二）、忽视心理品质。中长跑无论是考试、比赛还是日常训练，都对学生的心理、意志品质有相当高的要求。这是与田赛项目有明显区别的。但当下，认为不应该干预学生的心理、品质的体育教师不在少数。他们简单地认为：学生参与这个项目，就应该有对应的品质和心理，而且新课程改革强调通过体育教学培养学生的素养，其中就包括心理和品质，那么正好可以利用苦练来培养学生的意志品质。这种思想似乎很有道理，但其实是不科学的。（三）、省略机能训练在对运动机能的需求上，中长跑也与跳跃、投掷以及短跑有着明显的区别。虽然这些项目都需要肌肉力量，但力量的类型不同，跳、投、短跑都是短肌肉纤维力量，而中长跑是长肌肉纤维力量。此外，中长跑对柔韧性有相当高的要求，这对步幅、动作舒展度有影响。还有，跳、投、短跑是无氧运动，而中长跑是有氧运动，对学生的呼吸系统也有较高要求。这些专业常识，教师并不是不知道，而是像對待技能的态度一样，认为初中体育是非专业的，而直接省略对学生运动机能的训练。

在初中体育教学中开展中长跑训练的意义

2.1提高学生的身体素质

近年来，学生的身体健康成为学校和家长关注的重点。中长跑是体育教学中的基础项目，也是很适合人体锻炼的活动。在中长跑训练中，学生的身体得到锻炼，并且处于一个放松的状态。人的身心是相连的，如果身体状态处于比较轻松的状态，那么心理状态也会比较健康。在初中教育发展的过程中，学生已经具备独立的思考能力，他们的自主学习能力影响着学习效果。因此，加强学生的中长跑训练，不仅是为了提高学生的身体素质，也是为了让学生更好地学习。教育学家和心理学家做过研究探讨，人在轻松的状态下，学习的效果是最好的。加强初中生的体育训练，能有效提高他们的学习效果。

2.2提高学生的综合能力

文化是社会发展的基础，科技是社会进步的力量。在社会发展中，专业人才并不稀奇，对社会影响最深的是综合型人才。在教学过程中，学校片面地注重文化教学，并不利于教育可持续发展。在初中教学中开展体育教学，不仅可以提高学生在学习中的自主学习能力，对学生后期的发展也有着重要的影响。

初中体育教学中长跑训练的策略

3.1融入学生训练中，以身作则引导学生训练

初中学生运动基础普遍较弱，对一些跑步技巧的掌握也不熟练，需要教师通过演示的方式帮助其更好地掌握中长跑运动中控制节奏的方法。首先，教师可以挑选一些跑步节奏控制较好的学生领队。其次，教师自己作为领头羊参与到学生的中长跑训练中。在跑步训练过程中，教师可以通过口令提醒学生均匀呼吸、控制跑步节奏和速度以及摆臂幅度，帮助学生更好地协调身体，使学生在教师的示范和带领下逐渐熟悉呼吸、节奏控制。长此以往，即使没有教师的演示和口号，学生也可以根据身体状态调节跑步节奏，直至跑步顺利完成。整个训练过程不仅增强了师生之间的情感，还潜移默化培养了学生的毅力和耐力，为将来的健康发展打好基础。

3.2培养意志品质

中长跑运动与意志品质是相互作用的关系。一方面，通过中长跑运动可以有效培养学生的意志品质，而反过来，中长跑需要意志品质的支撑，学生缺少意志品质的时候，训练质量则得不到保证。因而，教师既要通过中长跑来培养学生的意志品质，又要为了中长跑的有效训练而培养学生的意志品质。这样一来，仅靠中长跑训练是不能达到预期效果的。因此，建议教师从两个方面着手。第一，利用中长跑训练活动培养学生的意志品质。要注意的是，不能硬性要求学生坚持长期完成大运动量训练来实现这个目的，而是要从运动心理学上考虑，采用波段式训练方法，即每周安排学生进行一次超量训练，例如，通常是对学生进行1000米到1500米的训练，教师可以每周用一节课让学生进行3000到5000米的练习。这种超量训练要间隔地进行，一次超量训练后，要给学生一周的恢复时间，这样对学生进行意志品质的培养，效果要比持续大量训练要好得多。而且下面所谈及的身体机能训练，也会用到这个方法，其还符合体能超量恢复原理。第二，榜样、事迹激励法。初中阶段的学生开始出现追星现象，有崇拜偶像的心理，其中并不仅仅有影视明星，也有体育明星。利用初中学生这个特点，教师选择一些他们喜欢的体育明星，不一定是田径运动类的，可以是世界著名的足球、篮球运动员，我国在世界上占优势地位运动项目的顶尖运动员。在教室内利用多媒体向学生展示这些运动员所取得的成绩、比赛时的风采，然后向学生介绍这些运动员取得优异成绩是由于他们付出超出常人的努力。用榜样的感召力，激发学生的效仿心理，培养其意志品质发展。这种策略的教育效果也是非常明显的，并不亚于操场上的超量运动训练。

3.3训练机能技巧

首先，针对中长跑运动的特征，对初中学生的相关身体机能进行专项训练，主要关注三个内容：身体柔韧性训练、肌肉力量训练、心肺功能训练。而在项目运动技巧方面，针对初中学生比较集中的问题，教师可重点关注跑步姿态（重心不稳，腰腹松垮，发力效率低，容易疲劳）、步幅步频（起跑阶段步幅小、频率过快，体能分配不合理，冲刺阶段体能下降、步幅步频紊乱）、供氧（后半程，特别是达到极限阈值时，头部歪斜、呼吸不畅、呼吸节奏过快、深度不够造成供氧不足）等方面。对学生进行运动机能和运动技巧的专项训练，可以使其快速提升成绩并建立信心。其次，注重学生中长跑的“极点”，使学生了解中长跑的生理特点，增加学生战胜困难的信心，在中长跑的过程中，出现身体不适应的生理现象，特别是“极点"现象往往使学生失去信心。教师应及时向学生讲明出现“极点"现象的原因、时间及过程，了解中长跑的生理特点，这样学生在了解了这是一种正常现象，每个人都会产生时，就会减少以至消除学生对中长跑的畏惧心理，保持锻炼的积极性。而且，机能训练和技巧讲授过程往往比跑圈训练要轻松得多，多组织一些这样的教学，还可起到调节学生训练节奏、保护学生运动心理的作用。至于这些方面的具体方法，体育教师都比较熟悉，这里就不再赘述。

结束语

中长跑教学对学生发展身体素质有着重要的意义。教师在开展中长跑教学时要敢于创新，善于抓住中长跑的特点，精选教学内容，采用灵活多样的教学手段，通過科学合理的教学方法，使学生摆脱对中长跑的恐惧，逐步提高学生的运动水平，培养学生积极向上的意志品质。

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