弹力带在跨栏教学中的应用研究

马吉丽

【摘要】弹力带是一种易于携带，使用简单方便且十分有效的小型教学辅助工具。我国许多学者把弹力带应用到了体育教学中，并且取得了很好的教学效果。近些年研发的弹力带可以根据练习者的力量水平进行灵活的调节，保证练习者在使用的过程中充分完成动作技术，保证了技术动作各要素的完整发挥。弹力带即可以作为力量训练手段，同时也可以作为技术教学辅助手段，教师和学生可以根据需求选择适合自己的弹力带。

【关键词】弹力带;跨栏;教学

1 引言

现如今在学生跨栏学习过程中对动作技术理解不够深刻，身体发力顺序认知不清晰，导致技术表现不理想的现象时有发生。教学过程中教师讲解或者提示，学生看不明白也体会不到动作的具体的用力感觉，因此要借助教学工具的辅助让学生体会身体发力顺序和身体用力时的肌肉感觉，从而表现出准确的技术动作。

1.2 选题的目的意义

研究目的在于探寻适合跨栏教学中使用的弹力带练习动作，通过专门设计的弹力带动作对学生进行肌肉本体感觉刺激，從生理层面上帮助学生形成合理的动力定型，熟练的掌握跨栏技术动作。

2 研究结果与分析

2.1 弹力带动作介入跨栏教学训练的目的

研究人员在教学实践过程中发现学生在学习跨栏时经常出现对动作技术理解不够深刻，身体发力顺序认知不清晰，导致技术动作表现不理想，不能标准的的展示出跨栏技术动作。

2.1.1 改善学生跨栏运动中的身体姿态

通过弹力带加强运动员的步幅，做到步幅大，前摆着地积极。上下肢协调配合。动作放松，不变形。栏间步的大小比例，攻栏时前摆大小腿的夹角，摆动腿的方向和下压的时机。

2.1.2 巩固提高学生跨栏动作质量

通过弹力带对摆动腿下压等针对性的训练，能够强化其神经控制肌肉的能力，增强肢体协调功能等，从而显著提高110m栏运动员跨栏步技术中下栏着地、腾空过栏及起跨攻栏三阶段的技术水平。

2.2 弹力带介入学生跨栏教学训练中的应用原则

该研究在大量查阅文献基础上收集了应用弹力带应遵循的原则，在访谈教师基础上收集弹力带在实践中应用原则，综合两方面助力因素对弹力带动作应用的原则进行了前期研究，力争使跨栏弹力带动作应用原则更加贴近教学与训练实际，提高弹力带应用的的科学性与实效性。

2.2.1 弹力带应用需遵循简易性原则

弹力带应用时要根据学习特点设计相关动作，动作要符合简易性原则，这里说的简易性是指少儿弹力带训练动作环节要简单，动作不要复杂，尽量减少组合动作。

2.2.2 弹力带应用需遵循专项化原则

设计弹力带训练动作就是为了更好的服务专项技术，借助弹力带动作提高跨栏的技术质量，最终提高跨栏的技术水平，因此在设计弹力带动作时要在跨栏的专项技术特点基础上设计相关弹力带训练动作。

2.2.3 弹力带应用需遵循安全性原则

安全性即指在从事某件事物时相对不存在安全隐患的，安全系数较高的特性。在运动形式编排上，避免在狭小的空间进行，避免幅度过大，运动强度过强的动作，尽可能的避免具有危险系数的动作，确保参与锻炼的安全性。

2.3跨栏弹力带动作训练方案

跨栏教学中所使用的弹力带是在健身弹力带基础上加以改进而制造的，改造后的弹力带更能适应跨栏技术动作的变化，更加适合不同力量水平的学生使用。

2.3.1上肢弹力带动作训练方案

A训练目的：改善摆臂幅度，预防摆臂过大或过小，提高上肢肌肉力量。

B使用方法及动作要领：取两根弹力带，弹力带置于小臂，双手持弹力带做前后摆臂动作，上肢主动用力抵抗弹力带阻力。

C注意事项：由于前后摆臂弹力带阻力加大，注意外展前摆动作的流畅性。

D使用范围：上肢摆臂练习。

E强度与密度：50-60%强度、40s-50s/次/组、间歇3-4分钟。

2.3.2摆动腿弹力带动作训练方案

A训练目的：加快摆动腿折叠后小腿前摆、大腿积极下压的速度。

B使用方法及动作要领：取一根弹力带，弹力带置于脚底，重复摆动腿折叠后小腿前摆、大腿积极下压动作，摆动腿主动用力抵抗弹力带阻力。

C注意事项：由于下压摆动腿弹力带阻力加大，训练时应循序渐进增加弹力带阻力系数，防止阻力过大造成摆动腿提、伸、压动作协调性不够。

D使用范围：下肢摆动腿练习。

E强度与密度：50-60%强度、30次/组、间歇2-3分钟。

2.3.3起跨腿弹力带动作训练方案

A训练目的：提高起跨腿发力顺序，减少过栏时间，加快过栏。

B使用方法及动作要领：取一条弹力带，将弹力带的一端套在起跨腿脚踝处，连续做过栏动作。

C注意事项：保持弹力带的张力，不影响练习者起跨腿动作质量。

D使用范围：起跨腿快速过栏动作。

E强度与密度：50%-60%强度、30次/组、间歇2-3分钟。

3研究结论与建议

3.1 研究结论

3.1.1弹力带应用于跨栏教学要以学生心理发展特点、身体素质发展特点、跨栏技术特征为依据，使用时要遵循简易性原则、专项化原则、安全性原则。

3.1.2弹力带应用到跨栏技术动作训练中，对学生的肌肉进行了定向刺激，使学生感知动作幅度与力度，通过弹力带训练可以提高学生保持身体姿态的能力，学生控制自己身体形态的能力增强，

3.2 研究建议

3.2.1使用弹力带时应用对象应该为有跨栏学习经验的学生，这样才能利用弹力带进行训练，否则弹力带增大难度，学生技术很难做到位，影响初学者学习跨栏技术。

3.2.2该研究针对的是体育教学中跨栏弹力带动作，研究中所创编的弹力带动作是否适用于全部的学生需要进一步验证。

参考文献

[1]刘汉坤. 跨栏跑教学的技能整合与技能发展[J].体育学刊，2003（5）

[2]杨优.弹力带训练对健美操专项学生平衡能力影响的研究[D].武汉：武汉体育学院，2017.

[3]邱梓豪.弹力带的辅助练习在铅球教学课上的纠错效果研究[D].北京：北京体育大学，2019.

[4]丁宁.跨栏跑教学中存在的误区[J].体育师友.2011，（04）

[5]张欢.跨栏教学训练中常见运动损伤的致因及预防[J].当代体育科技.2019，（33）.