基于积极心理学的高中生情绪管理研究

何巧玲

摘 要：情绪管理是自我心理结构中的重要调节机能，提升高中生的积极情绪体验，强大积极的心理能量成为解决心理问题的现实选择。本文立足高中生的心理特点，以积极心理学为导向，从积极的主观体验、积极的心理品质和积极的支持系统等三方面提出优化学生情绪管理的对策，从而推动高中生走向身心发展的和谐生命状态。

关键词：积極心理学;高中生;情绪管理

高中生正处于“心理断乳期”，生理与心理、心理与社会关系的发展是不平衡的，面对繁重的学业、激烈的竞争容易产生焦虑感、反差感及无助感，甚至产生消极的生命态度，笔者尝试探索运用积极心理学优化高中生的情绪管理，丰富高中生积极情绪体验，提升高中生生命的积极心理能量成为解决心理问题的现实选择，也是高中生心理健康教育的重要任务和提高生命质量的有效方式之一。

一、积极心理学的内涵分析

积极心理学是主要研究人类在发展美德和潜力的一门科学，以一种更开放、欣赏性的眼光和更科学的方法将研究的重心放在生命个体的积极品质和挖掘潜力上，有利于激活内在生命力。它主要从以下三个层面研究：积极的主观体验、积极心理品质和积极的组织关系，三者相互影响、相互促进，共同助力高中生的情绪管理，将这种理念应用在高中生有意识地调节自身情绪、改善心理问题的行为和活动中，有利于完善他们的自我心理结构中的重要调节机能，逐渐推动高中生走向身心发展的和谐生命状态。

二、基于积极心理学的高中生情绪管理的重要性

（一）有利于学生成长成才

在现代社会当中，能否成为对社会和国家有用的人才，高中教育是其关键时期，通过积极心理学的有效融合，充分调动学生自我生命教育资源和潜能，提高学生个体自主性、积极性，认知及行动上也逐步从问题解决（关注生命消极面）视角转向发展性视角（发掘让自身更完善的潜能），不仅集中在关注生命消极面的问题解决，还有助于学生本身积极人格的良好塑造，让积极情绪的作用和价值能够得到最大化的发挥，对于学生的成才和成长都有着非常重大的意义。

（二）有利于实施健康教育

积极心理学在运用的过程中更加关注于学生积极的动机和情绪，具备较强的持久性、适应性。高中生对于自我认知尚不成熟，在学习和成长的过程中会出现焦虑、低估风险、敏感等情况，这对学生情绪管理将产生非常不利的影响。而通过积极心理学的有效运用就能够让学生接纳负面情绪，促进积极心理资源得到扩大，使得学生可以在逆境和紧张的环境当中更好地克服挫折，展现出自己的内在潜能，目标深远、效率更高、任务明确，并不是短时间内的冲动和热情，而是一种更加稳定和持续发展的情绪体验。

（三）有利于提升幸福指数

对于高中生来说，最为关键的就是要面临高考，而平时在学业、教师、同伴、父母的多重压力下，容易受焦虑和紧张等情绪困扰，对个体的学习效率、人际和谐以及身心健康产生不良影响。通过积极心理学的有效渗透，就能够更好地针对高中生当前的实际情况做到对症下药，让学生可以在繁重的学习压力中也能够有效地舒缓自己的情绪，在学习和生活过程中始终保持着乐观向上的态度，培养积极的个性，提升积极情绪体验，提升学生的幸福感。

三、基于积极心理学的高中生情绪管理对策思考

（一）提高学生积极情绪体验，增强学生身心平衡

基于积极心理学下的情绪管理不是去除或压抑情绪，而是在觉察自己的情绪后，学会以适当的方式在适当的情境表达适当的情绪，提升自己的积极情绪体验，从有意识训练状态逐渐走向到自动化运作，逐步成为情绪稳定、乐观的人。

1.加强合理认知，缓解情绪困扰

合理情绪疗法指出：一个人受情绪困扰不是由事件本身引起的，而是由人对事件的不合理想法所造成的。换个合理角度并非一般性地反对消极情绪，而是通过觉察发现自己的不合理想法，用合理的想法代替不合理的想法，提倡辩证地思考事件的两面性，避免认知出现“绝对化、以偏概全、糟糕透了”的不合理特征。引导学生遇到事情有意识地换个合理角度，有利于扩大心理容量，也可以逐步养成合理的思维习惯，减少诸多消极情绪困扰，让学生在成长发展中情绪状态更加积极和稳定。

2.鼓励健康宣泄，提升学生能量循环

自我情绪锻炼需遵循“情绪对人发生作用是一个过程”这一原则，情绪不可能像水龙头想关就关，除此之外，当学生出现焦虑、抑郁等负面情绪时，不过度干预，相信学生的潜能，并鼓励学生根据自己常见的消极情绪和兴趣选择适合的方法宣泄，可以通过呼吸调整、冥想、拥抱自然、写情感日记、阅读、哭泣、呐喊、歌唱、书写、绘画、音乐、运动、找人倾诉和专业咨询等方式进行，以上方法有利于丰富充实孩子的生活，宣泄多余的心理能量，获得更多积极的心理体验。

合理认知，健康宣泄有利于提升积极情绪体验，有利于学生维持身心平衡，有利于学生专注于现在的行动，乐观地期待未来，有利于帮助学生获得幸福感、发掘潜能，感受到生活的美好、人生的意义。

（二）培养学生积极心理品质，激发情绪管理能量

积极心理品质是心理健康教育的核心内容，情绪管理是个体心理成熟的重要标志，成长中各种问题的出现为学生提供了一个展现自己优秀品质和潜力的机会，一个人积极心理的发展过程也就是一个处理和消解问题的过程，积极心理品质的培养有利于为情绪管理汇聚更多的正能量，使其以更加快乐的活力和生命状态来面对挑战和困难。

1.注重积极关注，挖掘学生内在潜能

在承认差异、尊重差异的过程中，因材施教、因势利导的积极关注是教育者的最佳途径。积极关注不是盲目的鼓励和赏识，而是实事求是地从只注意学生失败、缺点和不足转移到挖掘学生自身积极、正性的内容。从心理学角度就会发现认知偏差和偏离行为的背后大多是属于为了满足被认可、被关注、被尊重等心理需要而做出的挣扎，用心寻找学生的优点、发现他们的长处、鼓励他们的进步，满足学生内心深处的心理需要，从积极关注学生到引导学生积极自我关注，挖掘学生内在潜能，发现自我价值，让学生乐观辩证地看待自己，悦纳自己，获得激发奋进的动力，以更加饱满的心理和情绪投入后续的生活和学习当中。

2.创设体验情境，唤醒学生积极力量

积极心理学提出了6大美德24种积极心理品质，根据学生的心理特点及其心理发展规律，各阶段的培养重点和深度不同。在培养学生积极心理品质的过程中，我们可以多方整合资源，提供多维学习体验的平台，如：心理讲座、体验式生命课程、素质拓展训练、心理知识问答、签名许愿活动、健康标语大赛、心理电影展播等。虽然不能收到立竿见影的效果，但是创设一个激励成长的校园心理氛围，唤醒学生内心沉睡的力量，从而出现一个积极力量的良性循环和累加效应，让积极心理学理念在情绪管理当中得到潜移默化的渗透，促进学生向积极健康的方向发展。

四、凝聚学生积极支持系统，强化情绪管理保障

积极的支持系统是学生成长中隐形的翅膀，而良好积极的家校支持力量是学生应对外界多重压力的重要底气，满足学生内心的爱和归属的需要，有利于提高学生的心理安全感，增强学生情绪管理的心理保障。

（一）尝试开放接纳，注重关注动态成长

无条件开放接纳是给予学生最充分的爱，每个学生成长的土壤是不一样的，相信“存在就是合理”，开放接纳并不代表无原则地纵容，而是不以自己的价值观和是非观去批判评价学生，给学生贴上消极标签，将自己的预期焦虑强加给学生，而是尊重学生独立的生命个体，尊重学生的身心发展规律，接纳学生有个体差异，根据学生所处的发展阶段接纳孩子当下的状态，所以在教育评价时应是一种发展性评价，不宜过多使用终结性评价，相信“每个孩子可以做得更好，每个孩子都拥有资源，每个孩子的行为后面都有正面动机，变化是不可避免的，孩子每个年龄阶段都会遇到各种不同的任务和问题”，并适时引导他们开放接纳自己，学会在探索和克服种种障碍中成长进步，允许延迟性满足，学着心情愉悦地享受静待花开的过程。

（二）加强共情沟通，开启学生封闭心灵

人际关系、学习问题、情绪稳定性已成为高中生心理健康较突出的三大问题，我们所看到学生的外在行为态度正如冰山浮出海面的一角，而学生更多的感受、观点、渴望、价值观、期许、自我等内在的情绪大部分深深潜藏着。学会与学生共情沟通很重要，有利于消解学生负面情绪。

“共情”在心理学中还可以理解为同感心、设身处地等，在教育过程中，教育者把握共情的沟通技巧，肯定情绪是设身处地以学生能量系统去理解对方的第一步，如果学生的感受能被另一个人精准理解，才能打开学生的心扉，才会愿意和你分享事件，我们才有机会阐述我们对事件的观点，并根据孩子的实际情况一起寻找更好的方法进行知情意行方面的调整。运用共情技巧才能触及学生内心最柔软的部分，疏其心才能解其情、导其行，才能及时融化学生内心的小冰山，不至于冰冻三尺。

结束语

情绪管理是需要一个循序渐进、内外因共同作用的过程，积极心理学取向的高中生情绪管理是一个相对开放的、个性化的模式，遵循“行动与体验”“反馈与反思”“调整与再行动”的螺旋上升的思路，从“积极的主观体验、积极的心理品质和积极的支持系统”等三层面入手，从而推动高中生構建适合自我的可持续发展的情绪管理模式，逐渐以一种更开放、更发展、更积极的理念和方法去感受动态生命的魅力。

参考文献

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本文系2020年度福建省中青年教师教育科研项目（基础教育研究专项）“基于积极心理学的高中生命教育研究”（项目编号：JSZJ20112）阶段研究成果。（福建教育学院资助）