前掷实心球教学中弹力带的应用研究

王腊梅

（上海外国语大学嘉定外国语学校，上海 201800）

前掷实心球教学是典型的利用器械发展肢体力量的练习，既是发展学生上肢力量的一种重要手段，也是衡量上肢力量强弱的一个主要指标，可以较好地反映学生的速度、力量、协调、柔韧等素质。但目前，前掷实心球教学方式相对枯燥，教学手段普遍单一，教师往往过多地关注投掷成绩，过于强调体能和投掷远度，缺乏专业性、技术性和创新性，因此需采用多种教学方法和辅助教具，激发学生的积极性。近年来，弹力带应用于力量训练的有效性、简便性等得到了业内人士的充分肯定和赞誉，弹力带在竞技训练和大众健身等领域的应用日渐广泛。基于此，本文总结前掷实心球的教学经验，结合学生的心理特点、身体状况和投掷技术等因素，探究将弹力带应用于前掷实心球教学中的教学方法，增加前掷实心球教学的趣味性和创新性，提高前掷实心球的教学效果。

1 前掷实心球教学及弹力带训练研究现状

1.1 前掷实心球教学研究现状

前掷实心球作为中考体育项目，其教学研究一直受到普遍的关注。张曙舟通过对初三学生学习掷实心球的教学效果比较，研究投掷实心球的动作结构及学生心理等特点，探索投掷实心球的教学方法。研究表明，有效的教学训练、措施及纠正错误动作的方法是增加投掷实心球成绩的有效途径。王清为进一步改进和完善学生前掷实心球的技术，提高投掷远度，对原地正面前掷实心球的最后用力阶段的技术细节进行研究分析。结果表明，最后用力时髋关节的移动幅度、出手角度和高度、器械出手后的及时换脚等细节，也是提高投掷远度的前提。黄敏对高三体育生双手原地后掷实心球的常见错误动作，如持球不稳、出手高度过大、上下肢发力不协调等，以及产生原因进行研究，提出了针对性的纠正方法，使学生能更准确地掌握技术，提高投掷成绩。

1.2 弹力带训练方法研究现状

雷哲通过研究弹力带训练方法和专项技术训练在田径训练中的应用，分析现代田径运动训练的核心特征与我国田径训练现状，在此基础上对弹力带训练方法与田径专项技术训练的结合应用策略及提高田径训练水平的措施进行研究，结果表明，弹力带训练方法与田径专项技术训练的结合能更好地均衡运动员身体素质与运动技术的训练，从而获得更好的训练效果。

1.3 小 结

前掷实心球教学是着重从持球动作、蹬地发力、腹肌发力、手臂发力等方面提出规范措施，弹力带可以有效改善肌力，使肌肉的工作方式、肌肉群之间的配合更符合训练的规律，可有效提高速度、力量、爆发力、柔韧性等运动素质。

2 弹力带在前掷实心球教学中的应用

前掷实心球是用双手固定好球，控制球的出手方向，通过脚、腿、髋、腰、肩、手臂、手腕和手指的相互带动、充分协调，在发力的瞬间，将力量集中到球心，爆发出最好的投掷效果。将弹力带应用于前掷实心球教学中，是通过弹力带的辅助作用，规范学生的投掷动作，找到一种适合自身条件的出手角度、出手高度和出手速度，循序渐进地训练学生的肌体力量，并引导学生培养自我发现、自我调整和自我超越的能力。

2.1 弹力带在准备练习中的应用

在前掷实心球准备练习中，教师主导做好讲解和示范动作，引导学生根据自身特点，利用弹力带进行模拟练习，体会影响实心球投掷效果的关键因素，体验在受力（拉伸长度）相同、角度不同时，掷球远度的变化，并做好记录，在小组内讨论。教师通过观察，指出并纠正学生动作的不足，再通过进一步的模拟练习，使学生掌握动作要领，在练习过程中要组织学生根据自己探索出的经验和成果，进行交流、分析，进一步掌握正确的动作要领，提高投掷技能。

2.2 弹力带在“满弓”练习中的应用

“满弓”就是腿、腰、胸、臂的连线向后反张，形成充分的“反弓”姿势，动作的过程包括预 摆、身体“反弓”和引球。良好的“满弓”姿势是充分用力的前提，能使身体各个部位用力均匀、流畅。多数学生在前掷实心球练习中不能做到“反弓”到位，即不能达到“满弓”状态，造成发力不充分，出手高度不够，从而影响投掷速度。在练习前，教师要做好动作示范，让学生在掌握动作要领的同时认识“满弓”在前掷实心球中的重要性。练习时，学生进行“反弓”练习，反复做出“满弓”动作，然后2人1组利用弹力带进行辅助练习，一人固定弹力带，一人利用弹力带强化“反弓”效果，逐渐形成规范的动作。同时，安排学生相互观察本组成员技术动作的变化，并以小组为单位，分析讨论有无弹力带辅助练习的投掷效果的异同。

2.3 弹力带在动作协调性练习中的应用

前掷实心球的投掷难点是蹬地、伸膝、收腹、发力时动作的协调性。很多学生在原地练习时，动作相对协调、规范，但是在投掷时由于各个关节肌肉的用力不协调，易导致动作变形，影响投掷效果。对此，教学中在巩固“反弓”蹬地练习的基础上，要着重练习蹬地、伸膝和腰腹的协调性，引导学生自下而上运用身体组织进行力量的协调传递，以达到有效发力的效果。在练习过程中，引导学生根据自己力量的大小，适时调整弹力带的拉力，感知自己的动作，找到适合自己的最佳拉伸量，进行力量传递的协调练习，克服多余动作，并通过小组成员协助，找到自己最佳的出手角度和出手高度。在学生弹力带辅助练习后，进行反复的实心球实体投掷练习，使掌握的动作要领及时在实践中得到巩固和强化，并记录每次的投掷远度，通过和原始数据对比检验练习效果。

2.4 弹力带在手臂发力练习中的应用

在前掷实心球时，手臂发力至关重要，用力顺序是通过腰腹带动身体和大臂，大臂带动小臂发力。学生在投掷时，容易手臂过度弯曲，肩膀前移过早，运用小臂发力，易导致出手角度过小，出手点低，且出手力度不够。对此，在教学中教师应让学生双手用力抓住弹力带，向前上方用力，进行反复练习，找出手臂肌肉用力的感觉，锻炼肌肉发力，更直接地掌握手臂发力的规律。

2.5 弹力带辅助练习中“目标定向理论”的应用

弹力带辅助练习引入“目标定向理论”，其主旨是用目标决定行动的方向。研究表明，目标定向理论能提高学生的注意力，激发学生的学习兴趣，形成正确的学习动机，提高分析问题和解决问题的能力。该理论应用是一个有计划的渐进过程，通过目标引导，激发学生的练习兴趣，树立自信，挑战自我。弹力带辅助练习的“目标定向理论”可通过以下3个方面实施。首先，教师示范弹力带的使用方法，利用弹力带进行辅助练习和投掷技巧练习，使学生掌握整体的技术动作。然后，通过初步的摸底测试，记录每个学生的投掷远度，根据学生的远度差异和身体状况设置不同的投掷目标。其次，组织学生利用弹力带进行动作规范化练习和肌体强化练习，引导学生根据自身投掷情况，设置不同的投掷目标，层层递进进行练习。在练习过程中，教师要做好学生不同练习阶段投掷远度的记录，根据学生动作的规范性和投掷效果，进行动作纠正和目标引导。最后，针对学生投掷过程中的不足，利用弹力带进行专项辅助练习，激励学生突破自我，不断打破历史纪录，鼓励学生在制定目标过程中协同互助，进行技术交流和指导，并组织综合能力相近的学生进行异体间的投掷远度评比，增强竞争意识。

2.6 弹力带辅助练习中的心理素质练习

弹力带运用到前掷实心球教学中是一个循序渐进的过程，不可一蹴而就。在练习或比赛过程中，尤其在体育考试中学生的压力会随之增加，学生的心理特性对投掷远度影响很大。在运用科学的练习方法的同时，要注重培养学生过硬的心理素质，多鼓励学生，突破自我，不断增加自信心和心理承受能力，适应环境，克服干扰，勇于展现自身最优秀的投掷成绩。

3 结 语

将弹力带辅助练习运用到前掷实心球教学中是一种探究性研究。应用专业、多样的教学方法和辅助器械，打破前掷实心球练习相对枯燥和单一的现状，针对性地引导学生进行专项动作和肌体协调练习，循序渐进地提高投掷效果，并培养学生的沟通协调意识、专业化意识、自主学习能力和自我超越意识，不断提升学生心理素质和自信心，达到提升学生综合素质的教学目的。