初中体育短跑教学及训练策略微探

钱威

摘 要：随着我国教育事业的不断发展，以及新课程的不断改革，在现阶段的教学中除了要给学生传授知识与技能，还要让学生具备各项适合生活和学习的技能和未来发展需求的身体素质，这就突显出体育教学的重要性。短跑作为体育教学中不可缺少的组成部分，在培养学生各个方面能力中都发挥着重要作用，因而初中体育教师可以分别从多个方面进行短跑教学和训练策略，提高学生的短跑能力与教师的教学质量。本文就初中体育教学中短跑教学及训练的对策进行探讨。

关键词：初中体育;短跑教学;训练策略

随着教育事业不断发展和创新，学生的素质也是当前需要考虑和重视的，因此在当前初中体育教学的过程中，需要将体育课短跑教学开展放于重要地位。与此同时，在初中体育短跑教学的过程中，学生会因为训练的枯燥、乏味而不能坚持训练，在日常教学训练中教师可以采用趣味性教学，采用趣味的体育教学策略，让学生能够全身心投入训练，更好更健全地锻炼自身身体素质。

随着竞技能力的提高，田径运动的理论研究越来越受到重视，田径运动也取得了长足的成就。关于田径运动的发展，近年来，中国的发展尤其迅速，但从总体水平来看，仍存在明显与世界一流水平的差距。作为一项以身体为导向的速度项目，力量训练需要持续、定期和快速的培训。因此，如何提高肌肉在遇到一定阻力的情况下进行快速收缩是力量训练的关键。

一、当前初中体育教学中存在的问题

在过去的老师和学生们心中，体育课常常被定义为让学生们自由放松的活动时间，由于初中学习中存在升学的压力，因此学校老师通常会将初中体育训练的时间占为其他有关升学课程的时间，导致学生们本来就少的体育课变得更加少，不仅如此，对于体育这门课程同其他学科不同，每个人对于体育运动的兴趣会存在着较大的差异，且每个学生的个性特点也存在著很大的差异，而训练项目往往缺乏足够的针对性和差异性。在体育课堂上，大多数的体育老师在课堂上完成各自的任务后，几乎很少与学生之间有任何的交流和沟通，老师们没有及时关注学生们在学习体育课程时所存在的问题，更没有制定相应的解决问题的方法，老师们要多与学生进行沟通，了解他们心中真实的想法，为学生们解决他们的困惑，使得学生们能够积极自主地加入体育课堂中去。要注重培养学生们各方面的能力，老师要主动一些去询问学生们的不解之处，及时给予学生解决的方法，保证学生对待体育态度的正确性，促进学生的全面的发展。这样看来，传统初中体育课程老师不仅未能对其足够的重视，还缺乏和学生们的沟通，对学生实际的特点进行相应的匹配，未按照合理的要求，基础的体能设定锻炼的时长和强度以及体育活动的项目。

二、短跑教学在初中体育教学中的必要性

短跑教学是初中体育教学中的一个重要组成部分，是学生们提高他们身体素质的一项体育运动，跑步对学生们的身心健康起着很大的帮助，但是由于体育课堂时间有限，长跑太多对学生们的身体负荷也过多等方面的影响。因此，短跑运动就显得更加适合教学，短跑运动既能够给学生们起到锻炼的效果，同时，还能够让学生们在运动完后不会感觉到太累，难以很快的缓解，以致影响体育课过后的学科的学习效率。

三、初中体育短跑教学的训练途径和策略

1.理论结合实际

往往在体育运动中的大多数体育项目，看上去很容易上手，很轻松地就能够完成，其实常常不是这样的，像短跑运动就是，其中包含着很多的理论知识。而体育老师们在体育短跑之前似乎都没有对短跑这个项目给学生们做一个具体的课堂上的基础的讲解，学生们也都是在自己的摸索或者是看别人怎么做的情况下学会的这些略微简单的体育项目。然而有些老师在室内教学体育项目的时候，是将短跑中的注意事项和技巧都根据教材上的知识点给学生们进行了相关的描述，但是学生们在课堂中将这些知识收在了自己的脑子中，当真正去实践这个体育项目的时候，学生们都无法很完美地将这些理论知识运用到他们的实际操作中来。因此，老师要注重将相关的理论知识和短跑的训练结合在一起，在训练的过程里将这些理论知识灌输在其中，尤其要让学生们知道在短跑的途中要怎么样才能将自己腿部的力量发挥到最大的效果。

2.重视短跑前的热身运动

无论是什么运动项目，如果太过于剧烈或者在运动前没有足够的热身运动，都会给学生们身体上带来或多或少的伤害。因此，老师们不能忽视对学生给体育运动前相关的热身运动，尤其在短跑中，由于一下子速度太快，学生们很容易就崴到脚，造成脚部损伤，这是由于在跑步之前没有将脚部等部位进行预热，让他们一下子就进入了直接快速的短跑，难免会让身体上的一些部位还没有反应过来，就进入了超额工作的状态。

例如，在学生短跑训练前，教师可以组织“木头人一动不动”的热身活动，让学生通过参与热身活动来进行热身。 首先，老师让学生站在起点，老师站在终点，老师背对着学生站。 说完“123，木头人”后，学生们向老师走去，交叉奔跑，抬腿向前。 然后，当老师转身时，学生停止移动。 当学生到达终点时，游戏结束。 同时，教师也应为学生讲解游戏规则的注意事项。 当学生在前进的过程中出现动作偏差时，需要回到起点重新开始。

3.以比赛形式开展短跑教学

体育课程对人体有很大的能量消耗，总是一直不断地在重复着一个姿势，且运动过程中总是让学生们由于身体素质等各种原因，觉得自己没法坚持下去，这样的体育运动常常是枯燥乏味的。在一声令下，学生们都一个个鼓足了劲往终点冲，体力耗费的速度又非常快且是从头冲刺到终点，那些体能和爆发力不是那么强的学生就显得十分吃力，导致学生们非常抵制短跑运动。因此，老师们可以通过比赛的方式开展短跑训练，吸引学生们投入到短跑运动中来，老师们可以安排小组接力跑步，一圈四百米分成四个部分，每个人跑一百米的距离，其余的学生们分别站在整个操场上固定的几个点上，一组一个跑道，进行接力比赛，考验的是整个小组所有学生的跑步水平和集体意识，最终先到终点的小组获胜。学生们都拥有集体荣誉感，为了自己的小组能够获胜，所以他们会尽自己最大的努力冲向下一站，那些本身短跑比较差的学生也能够自觉参与其中，在大家的鼓励下，发挥自己的冲劲，冲向终点，从而还能增加学生们的团结意识。

4.制定相应的运动目标

不管是什么学科都一定要制定相应的目标，才能够让学生们有一个明确的奋斗目标，才能更好地激励学生们朝着这个目标不断前进，每个学生之间原本在体育运动上的水平就不尽相同，又由于兴趣特点、身体素质等方面存在着差异，使得学生和学生之间在体育运动的时候态度和完成度差异就比较明显。因此，老师在进行体育教学中，要依据每个学生不同的短跑爆发能力设定不同的短跑项目实施方案。对那些本身体能就比较差的学生，老师们要积极引导他们加入短跑运动中来，给他们设定长一点的短跑的时间，对于他们可以先宽松一些，并对这些学生积极鼓励，而对于那些体能等方面本身就比较好的学生，老师可以在保证安全和适量的基础上，相应增加这些学生的短跑速度及减少他们的短跑时间，让学生们更好地进行短跑训练。正所谓因材施教，就是老师根据学生们各自的差异进行区分对待，设定适合每个不同学生各自的短跑运动方案。

5.注重课堂短跑评价

任何体育课程都是每堂课结束了教学任务也就结束了，体育课结束就代表了体育老师任务的完成，同其他课程不一样，别的学科都能够通过考试的形式检验学生们学习的效果，而初中体育教学只是结束了教学之后就几乎没有任何考核了。不管是什么运动项目，学生们就会把它仅仅看成课堂任务去完成，对体育运动逐渐失去了兴趣和积极性，直接影响了学生们的课堂的整体效果。因此需要学校对考核和评价方面进行一定的重视，老师们在学生们全部完成相应的短跑训练后，要不仅仅通过运动项目本身进行评价，评价学生们跑得快慢，名次的先后，还要适当结合学生们对体育运动的态度和各项意识的培养等方面综合考虑，更好地检验学生学习运动的效果，让学生们在体育运动中更加自信和享受运动带来的快乐。

6.短跑专项力量训练的适宜负荷、强度和手段

短跑运动中的专项力量训练应体现特征关系在特殊技术本身的动态与时间以及空间之间尽可能提高运动员的竞技能力。短跑运动的关键是速度，运动员的步频和加速度、步幅和持续能力，这些都是最重要的加速运动。因此，在实际培训中，有必要制定和选择力量训练的有效负荷和力量。一般来说，最大力量训练使用略轻于最大重量负载的负载。维持训练是有效的最大负载约80%时的电阻，6rm值最合适。在实际训练中，应选择负荷以保持肌肉处于过载状态，并且短跑专项力量训练方法的选择应遵循以下原则：针对性原则，针对需要特殊训练的肌肉群，增加针对性训练力量训练，主要是进行类似肌肉运动的专项力量训练活动。

例如，有必要加强原地跳跃和跳远等训练方法负重跳跃以訓练小关节肌肉群。

四、总结

综上所述，在初中体育教学中需要针对短跑教学的方式进行相应调整，通过理论结合实际，重视短跑前的热身运动，以比赛形式开展短跑教学，给学生们制定相应的运动目标，老师注重课堂短跑评价等方式，有效提高学生们的短跑能力和体育运动水平，最终促进学生们的全面发展。

尽管我国在短跑力量训练研究上取得了重大突破，但一些力量训练还存在一些不足和缺陷。特殊训练方法短跑运动员常用的有杠铃训练、跳跃训练和局部或小肌肉训练。一般来说，力量训练不能发挥与专项训练相同的效果。因此，为了提高学生的特殊能力，有必要将两者结合起来，并充分重视其重要作用，特别是力量训练。

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