竞技健美操运动员柔韧素质训练探究

王湘淋

随着竞技健美操难度动作不断的创新和规则对运动员的综合能力要求越来越高，学者和教练们为了让运动员获取优异的运动成绩对健美操各方面进行深入的研究。竞技健美操柔韧训练中素质在是重中之重的任务，只有夯实柔韧素质，才能发展难度动作，提升专项技术和获取优异运动成绩。

本文通过文献资料法、专家访谈法、实地考察法、逻辑分析法以武汉体育学院健美操队进行调查研究，构建健美操运动员柔韧素质训练方法。结果表明：（1）武汉体育学院健美操队的教练和专家在柔韧素质训练方法丰富的理论和实践经验。（2）经过文献分析和专家访谈在柔韧素质训练中要遵守3个原则分别是：针对性原则、系统性原则和宜负荷与恢复性原则。（3）通过专家访谈和实地考察武汉体育学院健美操队柔韧素质训练方法中上肢主要有14个;躯干主要有11个;下肢主要有7个。

1 选题依据

1.1 保持我国竞技健美操运动在世界比赛中的优势地位

随着健美操项目的发展，健美操项目具广泛的群众基础，受到了大学生、中学生和小学的热爱，在国际赛事上我国优秀运动员获得了多项比赛冠军，在其中几项中我国运动员水平位于世界前列。2011年世界大学生运动会在我国隆重举办，在我国健美操领导不断的支持和关心、教练员的辛勤付出和运动员的刻苦努力下获得了五项竞技健美操团体的冠军。

1.2优化竞技健美操柔韧素质训练方法的需要

竞技健美操中一般柔韧素质训练方法有些传统的训练方法已经不能满足现在健美操项目的需求，一些传统的柔韧素质训练内容过于陈旧，没有与时俱进，跟进现代技术的发展和潮流，以至于运动员的训练效率过低，耽误训练时间和体力。只有丰富运动员年龄阶段的柔韧素质训练内容，让教练员有针对性的进行柔韧素质训练，运动员的柔韧素质得到最佳发展和有效训练。运动员才能练好技术动作，适应规则的变化，紧跟世界技术潮流和步伐。柔韧素质训练内容在负荷安排上要系统、科学与合理适应每位运动员的身体承受能力。

2 研究对象与方法

2.1 研究对象

武汉体育学院院队健美操运动员柔韧素质训练方案为研究对象。

2.2 研究方法

2.2.1 文献资料法

作者查阅武汉体育学院图书馆、中国知网关于竞技健美操运动员柔韧素质训练的文献在中国知网上输入关键词“健美操”，2019年3月为截至点检索出15001篇文献，输入关键词“竞技健美操”进行第二次检索出2230篇文献。以“健美操柔韧素质”为关键词，检索出90篇文献，以“竞技健美操柔韧素质”关键词进行第二次检索，检索出109篇，与健美操柔韧素质相关的文献只有24篇，说明我国学者和专家对该领域的研究还不够深入。本课题以健美操柔韧素质训练为切入点，丰富健美操柔韧素质训练内容体系，探索健美操运动员上肢、躯干和下肢柔韧训练方法。为本研究提供理论基础。

2.2.2 实验法

（1）实验时间：2020年10月10日对测试对象进行第一次测试;2021年11月10日对测试对象进行第二次测试。

（2）实验地点：武汉体育学院艺术馆5楼。

（3）实验工具：秒表;瑜伽垫;健美操板。

（4）实验对象：以武汉体育学院健美操院队运动员为实验对象汉体育学院健美操院队培养了多名健美操世界冠军、全国冠军、湖北省冠军、一级运动员和运动健将。（具体情况见表1）

笔者为了顺利地进行研究，从2021年9月10日—12月20日就跟队实习，观察教练员指导运动员进行柔韧素质训练的方法，捕捉现场每一个与本课题有关的信息，获取第一手资料，为本课题提供参考依据。

2.2.3 专家访谈法

3 研究结果与分析

3.1 竞技健美操柔韧素质的重要性

随着竞技健美操项目的发展，难度动作越来越高动作表现形式也越来越复杂。再生理学中评断运动员的好坏主要通过三个方面：①关节骨结构;②关节周围组织体积的大小;③胯关节的韧带、肌腱、皮肤与肌肉的延展性等。为了增强肌肉活动，提升身体的协调性、扩张大关节活动范围等方式。通过强化肌肉的协调性，增加关节的活动幅度等方法，可以提升身体的柔韧性。竞技健美操要求运动员在快节奏的音乐中还要完成很多难度动作，技巧动作，托举与配合动作，每一个动作环节都对运动员的柔韧性有很高的要求。良好的柔韧性也能减少运动员训练时的运动损伤。

3.2 武汉体育学院健美操院队柔韧素质测试指标构建

为了武汉体育学院健美操队能过更好的跟上竞技健美操在难度动作上全面发展趋势，构建指标的可靠性和可行性，特通过专家访谈得出武汉体育学院健美操队测试内容指标，柔韧素质能够直接的反应运动员柔韧素质水平指标。

3.3 武汉体育学院健美操院队柔韧素质训练方案

通过专家访谈为了能将武汉体育学院健美操队在柔韧素质更加全面的发展设定三个阶段及三种类型的①常规柔韧素质训练是为了使动作更加优美、协调，而且能相对加大幅度，也可避免在运动中肌肉、关节、软组织的伤病出现②间歇性柔韧素质训练过程中需安排一定的间歇时间，一般控制在10s至1min之间，保证运动员在完全恢复的条件下在进行下一组练习③抗阻的训练方案需要借靠外力来保持动作姿态，且为了能让训练方案更加顺利的进行需要同伴或教练两人或两人以上的办法来帮助练习者拉长韧带，并且在最后的姿势保持一定的时间，充分利用肌肉退让工作才有柔韧更好的弹性，使肌肉逐渐的被拉长，然后对动员进行实验。

常规柔韧素质训练是为了在训练过程中动作看起来更加优美、协调、相对加大幅度，能加强动作的表演力，也可避免在运动中肌肉、关节、软组织的伤病出现，一定的柔韧性可帮助运动员更好的控制自身的力量。由表4所示，常规柔韧素质的练习要求左、右、横叉训练时间是在3min1组的情況下进行，而后垂地的时间是在50min，跳踢的训练时间是20个八拍中，左、右、横叉是为了在将下肢的柔韧达到>180°也是后垂立、跳踢开度的基础练习方法，体前屈对躯干、小腿肌腱的柔韧性比较高，正、反肩需要同伴的帮助进行练习。在时间上也有一定的把控，练习姿态不能随意摆动，要把肌肉韧性增强及躯干的旋转角度达到极致，特此设定了第一阶段常规性的柔韧训练。

3.4 竞技健美操柔韧素质训练方案实验结果与分析

通过专家访谈和查阅相关文献资料本研究选出了5个测试指标，对武汉体育学院竞技健美操院队优秀运动员进行柔韧素质的测试，收集所有测试数据进行处理分析，并对柔韧素质训练方案实验前、中、后的测试结果进行对比分析。评分标准：左、右、横叉满分是3分臀部着地保持十秒是3分，弹地触底是2分，达到开度180°为1分，小于180°是0分下文关于此计量单位均为得分。

在测验成绩中高佳慧，陈琳，王艺蓓的柔韧分数在前期已经达到满分情况，而只有一位女生的成绩没有达到3分满分。在男生中张玉罗钧栊，李浚生有0分的存在，实验前期女生的分数明显高于男生，证实了在比赛中男子三人操避免选择柔韧难度因素。

4 结论与建议

4.1 结论

（1）通过专家访谈为武汉体育学院健美操队制定出了在健美操冠军赛过后的三个月里进行了从2020年12月10日至2021年2月10日的三个月的柔韧素质训练方案，针对性的安排柔韧素质训练内容，训练内容包含：左、右叉，横叉、后垂地、体前屈（分并）、正、反肩。

（2）柔韧素质指标对武汉体院健美操队队员制定了三种训练方法，①常规柔韧素质训练是为了使动作更加优美、协调，而且能相对加大幅度，也可避免在运动中肌肉、关节、软组织的伤病出现②间歇性柔韧素质训练过程中需安排一定的间歇时间，一般控制在10s至1min之间，保证运动员在完全恢复的条件下在进行下一组练习③抗阻的训练方案需要借靠外力来保持动作姿态，且为了能让训练方案更加顺利的进行需要同伴或教练两人或两人以上的办法来帮助练习者拉长韧带，并且在最后的姿势保持一定的时间，充分利用肌肉退让工作才有柔韧更好的弹性，使肌肉逐渐的被拉长，进行测试。对测试结果进行分析，测试结果显示男运动员柔韧素质能力有所提高，且在左、右叉能力有大幅度的提升，体前屈和正、反肩的柔韧能力也有不同程度的提升。

4.2 建议

（1）武汉体育学院健美操队教练和专家积极参与学术会议及教练员培训，在学习和交流中进一步获取柔韧素质训练方面的前沿信息，同时也可以分享自己的经验和见解，为训练实践提供参考意见。

（2）进一步探索训练方法，按身体结构和肌肉的发展目标，不断优化柔韧素质训练内容体系，在今后的全国赛中继续发扬大肌肉群的耐力，下肢爆發的优势，弥补自身柔韧素质的劣势，才能可以选择更多难度组别的在成套中更加的丰富。

（作者单位：武汉体育学院艺术学院）