青少年篮球运动员常用运球方式及其训练方法

姜奎

为更好的促进青少年篮球运动员运球技术的提高，通过文献资料法分析了青少年篮球运动员常用的运球方式，运用实践教学法系统训练青少年篮球运动员运球的实际运用能力。

篮球是儿童与青少年最喜欢的运动，运球技术又是篮球当中的重要技术之一。狭义上说的运球技术，主要是指篮球运动员常用的运球方法，即指通过运动员的手部使球能随运球者的身体一起有节奏的上下前后运动，运球技术也是篮球运动中最常用最基础的技术之一;运球技术从广义上来说则不仅仅让球能够随运动员的快速移动而运动，还必须能够突破防守队员的严密防守，进而达到能够比较好的瓦解对方防线从而顺利得分的目的。熟练的运球也是一名优秀篮球运动员个人能力最直接的体现，也是青少年篮球运动员通向高水平竞赛不可或缺的必备技术之一。

1 运球的时机及重要性

1.1 运球的时机

运球是篮球规则授予篮球运动员的基本权利之一，理论上来说在篮球规则容许的范围之内以及篮球场规定的区域之内可以无限制的运用。但是，任何高水平的篮球运动员在选择运球时机的时候越是谨慎产生的效果就越好，越有利于进攻的组织以及全队的串联，从而产生更好的实践效果。通常在比赛中的以下情况需要进行运球：第一，将球由后场推进到前场。篮球比赛中进攻方可以选择相互之间传接球将球合法的推进到前场，但是使用运球技术将球由后场推进到前场是进攻方最常用的方式之一，也是最有效的方式之一。特别是遇到对方全场紧逼防守的时候，合理的运球突破结合及时到位的传接球往往会起到出其不意攻其无备的效果。第二，突破。运球突破技术具有很强的观赏性，是篮球运动的精华之所在。突破能力是衡量一名篮球运动员水平高低的重要指标之一。如果一支球队中缺少突破能力强的球员那么这支球队也是缺乏竞争力的球队，球队整体的进攻也会受到较大影响，而运球是提高篮球运动员突破能力不可缺少的重要环节。进攻队员的运球水平是实战中成功突破防守的关键因素之一，良好的运球技术能够大幅度的提升进攻队员突破的成功率。第三，调整传球角度。传接球是组织全队进攻的重要方式之一，为使传接球更加的流畅更有效的组织战术配合，进攻队员在遇到防守阻碍的时候通过积极主动的运球不断调整自身传接球的角度可以起到更好的效果。例如，外线队员给内线队员传球时，由于防守队员的极力干扰就有可能造成传球角度不好，这时外线的进攻队员就要积极的通过运球调整自身的传球角度从而达到将球安全传给内线队员的目的。第四，组织全队进攻。篮球比赛中进攻一方成功率的高低，进攻队员运球水平起到至关重要的作用，如果运球水平达不到特定竞赛要求会严重影响组织进攻的节奏，从而导致投篮命中率的下降。相反，高超的运球能力可以让整场比赛的节奏更加流畅，使比赛更具有观赏性。

1.2 运球的重要性

运球技术是在篮球技术当中占有不可替代的重要作用，青少年篮球运动员在刚开始接触篮球训练时运球技术的训练也是接受程度比较高的科目之一。通常情况下运球技术的重要性具有以下几点：第一，熟悉球性。青少年篮球运动员正是打基础的关键阶段，熟悉球性是该阶段的重要任务之一，通过各种形式的运球加强青少年篮球运动员的球性训练为日后的发展打下坚实的基础，同时球性的提高也为传接球以及投篮技术的掌握奠定了必要的前提条件。球性越熟练球员对球的控制能力就越高，从而在最大程度上减少失误提高进攻的成功率。第二，提高个人能力。运球能力是优秀篮球运动员综合能力的重要体现之一，一名篮球运动员如果没有良好的运球能力在篮球场上将会寸步难行，使自己的竞技价值大打折扣，也是优秀篮球运动员良好基本功的重要体现之一。优秀的运球能力不仅可以提高球员自身的能力，而且对于全队的技战术配合同样起到良好的促进作用。第三，有利于团队配合。良好的传接球、流畅的运球、出色的战术意识等各方面使一次进攻可以顺畅的执行，期间任何一个环节的缺失都可能会导致战术配合的失败。

2 运球方式

2.1 原地基础运球

原地基础运球是任何篮球运动员或者篮球业余爱好者必然要经历的阶段，是一名青少年篮球运动员从业余通往职业的必经之路，也是加强青少年篮球运动员基本功最重要最基础的训练方式之一。通常来说原地基础运球主要包括单手的上下运球、单手的左右拉球、单手的前后拉球、简单的体前变向、胯下的八字围绕、身后运球以及各种运球方式的组合。青少年篮球运动员在具备了一定的运球基础之后，原地运球的训练同样不能忽视，可以采用难度较大的锥桶练习等方式继续加强。原地运球的基本姿势主要是双脚开立与自身的肩膀同宽，挺胸抬头目视前方，膝关节自然的向下弯曲呈半蹲状态，单手的指根以上部位接触篮球，大臂带动小臂通过手指手腕自然的向下发力使球有节奏的上下运动。原地基础运球作为最初的训练科目之一将伴随青少年篮球运动员的整个运动阶段，是需要运动员不断进行强化训练的项目之一。即便是青少年篮球运动员通过不断的努力晋升到更高水平阶段的比赛，原地基础运球同样是要不断加强的基本功之一，需要运用各种不同的训练方式方法加强。良好的原地运球能力是运动员提高综合运球能力的重要基础之一，良好的原地基础运球同样可以促进投篮、传接球等技术的提高。

2.2 行进间运球

篮球毕竟是一项在快速运动当中的对抗项目，所以，在青少年篮球运动员掌握了一定的运球基础之后就要通过必要的行进间练习方式进一步提高运球能力。采取科学有效的训练策略提高他们的篮球技能，行进间运球方式主要包括体前变向运球、胯下运球、身后运球、转身运球以及各种的组合运球。训练手段主要通過半场的障碍运球、全场障碍运球、全场的变速运球、全场的急停急起运球等方式。近几年来，随着新的训练理念以及训练器材的使用，运球训练的方式也日渐丰富多样，逐渐出现了锥桶结合运球、绳梯结合运球等方式。但是，所有的进阶运球方式都是在熟练的掌握了全场运球的基础上的提高，行进间运球能力同样也是衡量一名青少年篮球运动员综合能力的重要指标之一。行进间全场运球的训练同样是要伴随青少年篮球运动员整个运动生涯的重要练习之一。通过观察，我们可以清晰的发现，世界级高水平的篮球运动员其自身的技术基本没有明显的缺陷，我们认为的内线队员运球等方面的技术缺陷只是相对于同级别的外线队员，所以行进间的基础运球是任何篮球运动员都必须不断加强的训练科目之一。

2.3 对抗运球

篮球是一项充满对抗的运动，这也是篮球运动独特的魅力之一。无论是投篮、传接球、拼抢、运球都是在高强度对抗下完成的，所以就要对技术动作进行有针对性的练习。通过日常的对抗训练使运动员逐渐习惯比赛的强度，不惧怕对抗，从而更好的适应比赛创造较好的比赛成绩。该项训练也是青少年篮球运动员从基础阶段向提高阶段晋升的重要标志之一，也是青少年篮球运动员成长过程中的必经阶段之一。现代篮球从技术层面来说基本上没有秘密，强队与弱队最主要的区别是能否适应高强度的对抗。高强度对抗之下的运球需要日复一日的坚持训练，不怕身体接触，敢于主动碰撞才能不断提高自己保护球的能力，为全队技战术配合提供必要的技术支撑。部分篮球运动员在训练中，运用技术动作合理规范，但是在正规比赛中不敢做动作，归根到底主要是因为在平时的训练中不重视对抗方面的训练导致队员在比赛中惧怕对手，最终可能导致比赛的失利。

2.4 实战运球

该运球方式同样也是最贴近比赛的运球训练形式之一，也是最重要的运球方式。该种训练方式可以在实战中快速提高青少年篮球运动员的运球水平，极大的促进青少年篮球运动员个人能力的提高。任何阶段的任何运球训练都是要在实战中运用，在现实中我们经常发现，训练过程中部分水平较高的青少年运动员在比赛中往往发挥不出自己的真实水平，这种情况就要通过大量的实战特别是正式的比赛磨炼青少年篮球运动员的心理素质，促使其快速的成长。心理素质较差的青少年篮球运动员更加需要实战稳固自身的技术动作，加强自身的意志品质。心理素质是运用运动技术的重要保证，很多运动员由于心理素质不过关导致在比赛中发挥不出自己平时的训练水平导致达不到预期的效果，这在一定程度上导致了人力物力财力等各方面资源的严重浪费。

3 训练方法

随着社会经济的快速发展以及物质生活水平的提高，篮球训练新的理念不断出现，结合各种器材新的篮球训练方式不断出现，在青少年篮球运动员的日常训练中必须积极的引入新的方式不断促进训练水平的提高。

3.1 简单重复训练法

刚接触篮球训练的青少年篮球运动员由于自身的协调性等各方面的原因往往基础较差，通过简单的大量重复训练可以快速的建立运动员最基本的球感与控球能力，为以后增加训练难度提升运动员的竞技能力打好基础。通常来说，从最简单的原地单手上下运球开始逐渐的发展到原地单手左右拉球等方式，每一种运球方式规定训练次数，每次训练课都要进行反复的训练。通过长年累月的简单重复训练积累青少年运动员最原始的技术储备。

3.2 减难训练法

青少年篮球运动员大多数年龄较小，心智不成熟，技术动作不稳定，在运用技术动作的实践当中往往会出现技术变形的情况。如果单纯的增加训练难度加强训练强度很有可能导致青少年篮球运动员失去训练兴趣，从而放弃整个篮球运动训练。所以，在训练实践中要充分考虑青少年篮球运动员实际运用技术的能力，选择较为简单的训练方法，使青少年篮球运动员可以体会到训练成功的乐趣，不断在训练中提高自己完善技术。首先，通过最基础的头部绕球、腰间绕球、腿部绕球等方式快速的建立青少年篮球运动员对球的感知以及控制球能力。其次，通过简单重复训练进一步提高青少年运动员控制球、支配球的能力，可以将某一种运球方式分解为若干个练习方式然后进行组合练习。进行全场运球训练时可以首先进行最基础的运球推进的训练，在熟练之后可以要求运动员加快速度或者增加训练的难度，直到运动员可以较为熟练的掌握全球运球的技术。在此基础上，可以通过基础的综合运球方式提高学生综合运用基础运球技术的能力。

3.3 加难训练法

加难训练法就是设置难度大于原先技术动作或者强度高于原先训练强度的训练方法。该方法是青少年篮球运动员在掌握了一定的基本技术之后的提升训练，是青少年篮球运动员通往高水平运动员的必经途径之一。首先，通过设置障碍使青少年篮球运动员快速的突破障碍，提高青少年篮球运动员实战中变向运球的能力，增强青少年篮球运动员运用技术动作的信心。其次，通过设计各种组合运球的方式加大运球的难度从而达到促使青少年篮球运动员提高运球水平的目的。最后，通过简单的一对一练习提高青少年篮球运动员实战当中的运球能力。

3.4 对抗训练法

简单来说，对抗训练法主要是指在有身体对抗的情况下完成运球的训练方法，该方法也是比较贴近实战的训练方法之一。例如，首先，可以使青少年篮球运动员在行进间运球的状态下进行碰撞训练，提高青少年篮球运动员身体的硬度以及在对抗情况下控制球以及支配球的能力。碰撞的对象可以是队友，也可以是包裹着软垫的篮球架，设置是较小的树木。其次，可以选择两人一球的方式进行对抗运球训练。持球队员在向前运球的过程中，防守队员对其进行推、打、撞等方式的干扰，防守队员也可以用双手顶住运球队员的肩膀阻挡运球队员的前进。也可以选择弹力带的抗阻运球训练，在运球到中场附近的时候突然松开弹力带，运球队员加速运球冲向前场，从而提高运动员运球的速度以及摆脱防守队员的能力。

3.5 实战训练法

实战训练法是检验训练效果最直接最有效的方法之一，该训练方法可以直观的反映出日常训练的效果。所有的训练目的都是为了在实践中能有优秀的表现，所以，任何的训练成果必须要在实战中进行充分的体现才能变得有价值。进行实战训练时首先可以通过简单的上线一对一培养运动员最基本的实战经验，进而加大半场一对一训练难度进一步提高运动员在实战中的运球能力。之后可以通过全场一对一等形式的训练进一步提高运动员在高速度高对抗情况之下运球以及控球能力。通过半场二对二或者全场二对二等形式提高运动员在有配合情况下的运球能力。通过全场五对五的形式让学生熟悉正规比赛的规则，进一步提高学生的实战能力。

3.6 游戏训练法

通过将篮球的各种运球方式与传统的经典游戏相融合，在提高青少年篮球运动员运球能力的同时，能够比较有效的激发运动员的训练兴趣，游戏训练法有利于提高青少年篮球运动员的训练兴趣，有利于缓解青少年篮球运动员的精神压力，有利于恢复青少年籃球运动员的训练疲劳具有不可替代的作用。训练时每人一球，边游戏边运球，通过传统的贴膏药游戏锻炼青少年篮球运动员运球的急停急起、快速变向等方面的能力。通过猫抓老鼠的游戏锻炼青少年篮球运动员运球加速、变向等方面的能力。

青少年篮球运动员正处在篮球技术打基础的阶段，该阶段也是青少年篮球运动员技术训练最敏感的时期，对于青少年篮球运动员来说是至关重要的黄金年龄阶段。在该阶段教练员需要通过各种各样的方式方法努力打好青少年篮球运动员的技术基础，为将来青少年篮球运动员参加高水平的竞技比赛打下坚实的技术基础。切不可为了一时的运动成绩采用过激的训练手段，这样训练只会造成运动员的伤病更严重的有可能直接导致运动员运动生涯的提前结束。

（作者单位：昭通市职业教育中心体育运动系）