教你睡个好觉

孙海燕　陈意

泻火安神清心安神汤

针对王女士舌红苔薄黄、脉滑数、小便热赤等症状，全国名中医、浙江省中医院陈意教授认为是由心肝火旺、热邪上炎所致，建议清肝泻火、宁心安神。于是给她开了清心安神汤，用于泻火安神。

清心安神汤由酸枣仁、制远志、五味子、生地、百合、黄连、焦山栀、淡竹叶、龙骨、牡蛎等组成，功可滋阴降火、清心安神，可治疗不寐、心悸之阴虚火旺证。

此外，陈教授表示，养生，重在养心。养心要做到戒躁戒怒，切忌大喜大悲，要保持精神安静、心志安闲，增静减怒以养心神。

午休可颐养心神

秋天气候凉爽宜人，人体的出汗量减少，身体进入周期性调整阶段。在这个时候，身体的水盐代谢逐渐平衡，心血管系统的负担减轻，消化功能也逐渐恢复正常。然而，在这个时候，人们常常感到一种莫名的疲倦，这就是所谓的秋乏现象。

陈教授解释道：“从中医角度讲，秋乏是人体内阴阳失衡的表现。中医认为，人体要健康必须平衡体内阴阳，而秋天气候干燥，会伤到人的津液，造成阴液不足、阳热旺盛，从而导致人体内阴阳失衡，出现身体乏力的状况。”这时候，午休就显得非常重要，那么，该如何健康地午休呢？

陈教授建议午休时间以15～30分钟最为恰当，若超过30 分钟，身体会进入深睡眠期，不易醒来。对于不能午休的上班族来说，在午间时分听听音乐或闭目养神片刻，不仅有利于补充睡眠，还能够改善血供，增强体力、消除疲劳。

规律作息少熬夜

秋天，不少人会出现犯困、工作时注意力不集中、容易走神，早上睡覺很沉，不愿意起床等情况。陈教授表示：“秋属金，金主肺。白昼时间逐渐缩短，夜晚时间日渐增长，因此建议早睡早起。早睡是为了顺应阴气使之收敛，早起是为了使肺气得以舒展，以防收敛太过。另外，过度贪睡会使人情绪萎靡。起居有常，早睡早起，方能使人情绪饱满，也符合秋季‘养收之道的养生原则。”

编辑/赵玉遂