阳春三月防“春困”

陈日益

阳春三月，虽然万物生机勃勃，但不少朋友白天有精神不振之感，总觉得困倦、疲乏，甚至哈欠连天，给日常生活、工作或学习带来一定的不利影响。这便是俗称的“春困”。春困不是疾病，而是人体无法适应季节转换的一种暂时性生理现象。怎么做才能减少困乏感，更好地生活和工作呢？

◎ 起 居 有 常

良好的睡眠能放松身心、消除疲劳，还有助于增强机体的适应能力，缓解春困。春天宜早睡早起，作息规律，建议晚上11点之前入睡，早上6点左右起床，不要“开夜车”。春季昼长夜短，必要时可适当午睡，午睡时长以半小时以内为宜。

◎ 积 极 运 动

运动可促进血液循环，改善心肺功能，有助于振奋精神、消除困倦。您可以根據自身情况，选择合适的运动项目。节假日还可结伴郊游，呼吸新鲜空气，给自己“醒醒神”。

◎ 科 学 饮 食

如果饮食不节制，摄入过多高脂肪、高含糖量的食物，餐后血糖飙升，也易引发困倦。因此，春季饮食宜清淡，不宜吃得过饱。

◎ 心 态 乐 观

抑郁、焦虑等不良情绪可影响睡眠，加重春困。而愉悦、稳定的精神状态，有助于维持人体正常的生物钟，调节内分泌水平，让人的精力更加旺盛。因此，要合理安排日常事务，学会自我减压和管理情绪，还可培养兴趣爱好，或参加一些自己喜欢的集体活动，使生活更加丰富充实。

◎ 适 时 提 神

以下几个提神小窍门，能帮您远离困意。1.开窗通风：新鲜空气有助于减少室内二氧化碳的浓度，让人更清醒。2.饮茶：坐久了，不妨站起来给自己泡一杯热茶，提神解乏。3.十指梳头：用手指代替梳子，从前额向后梳头发，适当反复，以头皮出现热感为度，可刺激神经、振奋精神。4.按摩穴位：双手抱头，手腕处于双耳尖的高度，大拇指向下按压颈后，此时正好能按到风池穴，按摩风池穴3分钟左右，可以促进大脑血液循环，缓解疲劳。如果在大拇指上涂些风油精再按摩，提神效果更好。