面对“倒春寒”四大人群防病有妙招

周旎泓

阳春三月，天气开始回暖，但此时冬天的余寒未尽，容易发生“前春暖，后春寒”的“倒春寒”现象。寒邪外侵，可增加感冒、咳嗽、气喘等疾病的发病可能性。因此，俗话说的“春捂秋冻”有一定道理。初春时节，建议您注意保暖，做好膳食和運动调理，预防疾病侵扰。

脾胃虚弱者注意调补

冬季寒冷，不少人多吃少动，很容易导致脾胃功能失调，在体内形成湿热之气，阻碍气血的顺畅运行，引发乏力、食欲不振、腹胀便溏、痰多咳嗽等不适症状。而且春季雨水较多，湿气入体会加重湿热侵袭。脾主运化，脾胃受损会加重体内湿邪，湿邪困脾又会阻滞脾胃的水液代谢功能，形成恶性循环。因此，春季脾胃虚弱者应健脾祛湿，抵抗湿邪。

1.饮食调护

脾胃虚弱、湿热蕴结者饮食要平和，少食酸味、辛辣刺激、生冷寒凉和油腻的食物，可以适当吃些甜食。山药、红薯、大枣等温性的甘味食物和时令蔬菜都是不错的选择。莲子、芡实、茯苓、白术、薏苡仁等药食两用食材具有健脾养胃、祛湿解困的功效，可以在中医师的指导下，与其他食材搭配制作成药膳食用，比如薏苡仁党参粥、山药红枣粥、芡实莲子粥等。

2.日常保健

睡前按摩腹部可以运脾固肾，改善脾胃功能，促进消化，提高睡眠质量。按摩时应仰卧，搓热双手，双手手掌置于腹部，以肚脐为中心，顺、逆时针方向各按摩100次。此外，艾灸有温阳驱寒的作用，艾灸阳池、中脘、神阙、命门等穴位，也有助于祛风除湿、温肾健脾。

免疫力低下者重点防感冒

老年人、儿童的免疫力相对较差，春季气温变化较大时容易感冒，久治不愈可能诱发支气管炎、肺炎等疾病。中医将感冒分为风寒感冒、风热感冒等证型，不同证型感冒的治疗方剂有所区别。如果有感冒迹象，患者可采取下列方式缓解症状。

1.饮食调护

（1）风寒感冒食疗方：葱姜糯米粥

材料：葱白5根，生姜3片，糯米100克。

制作与食用方法：将糯米淘洗干净备用，把葱白切段、拍扁，将生姜切成丝。把糯米放入锅中，加水熬煮，起锅前15分钟放入葱段和姜丝。粥煮好以后可适当加盐、醋等调味料。患者趁热食用一小碗，喝完以微微出汗为佳。

功效：糯米性温、味甘，能益气健脾，生姜可温中散寒，葱白可发汗解表。这款食疗方适用于风寒感冒者，能够宣肺散寒、益脾生津。

（2）风热感冒食疗方：芦根饮

材料：干芦根15～30克或鲜芦根60～120克。

制作与食用方法：将干芦根加水熬煮20～30分钟，去渣后代茶水饮用。鲜芦根可直接煮水喝，也可将其洗净后捣出汁液，加入适量蜂蜜服用。

功效：芦根味甘、性寒，归肺、胃经，有辛凉解表、宣肺清热的功效，适合肺热咳嗽患者饮用，可缓解咳嗽、发热等症状。

2.日常保健

感冒患者应多喝水、常通风、饮食清淡，促进身体康复。风寒咳嗽久治不愈者，可用艾叶泡脚。艾叶有温通经脉的作用，用之泡脚可驱寒除湿，促进血液循环，还有助于消除疲劳、改善睡眠。下肢静脉曲张患者不宜泡脚。

可取艾叶30～50克，放入适量水中煎煮15分钟左右，然后把艾叶捞出来，将药汁倒入盆里。待水温适宜时开始泡脚。每晚临睡前泡一次，每次15～20分钟，泡到身体微微出汗即可。

呼吸系统疾病患者应防急性发作

春季是哮喘、慢性支气管炎等呼吸系统疾病的高发时期。一方面，春天的气温变化无常，患者遇寒冷刺激可能导致病情发作；另一方面，春季花朵盛开、柳絮飘散，空气中的致敏原增加，很容易诱发哮喘。因此，患者要在春季做好护理，谨防疾病急性发作或病情加重。

1.饮食调护

（1）慢性支气管炎患者：护肺饮

材料：黄芪9克，防风6克，炒白术9克，鲜石斛15克，黄精9克。

制作与食用方法：将上述药材放入砂锅中，加入1 000毫升清水，熬煮30分钟，滤出药渣后代茶饮。

功效：根据中医理论，慢性支气管炎患者的肺、脾、肾受损，因此应重视益肺、健脾、补肾，缓解症状，预防复发。这款护肺饮可益气养肺、健脾补肾。

（2）哮喘患者：芪枣汤

材料：黄芪12克，红枣15枚。

做法：红枣去核，将黄芪与红枣加水熬煮约1小时，喝汤、吃枣。

功效：哮喘的急性发作可由感冒、受冷等原因引起。黄芪可补气升阳、健脾补中，红枣可健脾和胃、益气生津。这款食疗方可益气固表、健脾扶正，有助于增强人体免疫力，减少呼吸系统疾病发生的可能性，可以作为保健饮料经常饮用。

2.日常保健

患者对气温变化和花粉等过敏原十分敏感，春季外出时应佩戴口罩，远离宠物、花草、烟尘，做好保暖以免感冒，居室应每日定时通风。

普通人群要重视运动、养心

“一年之计在于春”，《黄帝内经·素问·四气调神大论篇》中说：“春三月，此谓发陈，天地俱生，万物以荣，夜卧早起，广步于庭，被发缓形，以使志生……此春气之应，养生之道也。”春季万物欣欣向荣，人们也应该顺应时节，走出家门，锻炼身体，调理情志。

1.适当运动

春季人的肝气旺盛、脾胃虚弱，容易出现乏力、困倦、食欲不振等症状，可以适当做一些运动来调节。尤其是缺乏锻炼者，身体的免疫力相对较低，容易感冒，更应该适量运动。经过了一个冬天的休养，人体各项机能处于逐渐恢复的过程，因此春季运动宜缓和，比如可先从八段锦、太极拳、散步、慢跑等中低强度运动开始。春季早晚气温较低，户外运动时要做好保暖。

2.调整心情

春季气候多变，人体的代谢速率逐渐旺盛，情绪波动会比较明显，出现心理疾病的风险也比较高。新年伊始，应适当放缓工作节奏，做好工作计划，注意劳逸结合。闲暇时在户外走走，有助于疏解不良情绪。《黄帝内经》强调：“恬淡虚无，真气从之，精神内守，病安从来。”保持心态的平和，不发怒不忧思，有利于调养身心，维持情绪稳定和身体健康。