狂野健身“内幕”大曝光

◎文/华中科技大学同济医学院附属同济医院老年医学科 金睿

随着“健康中国2030”国家战略的实施，越来越多的老年人认识到运动的作用：运动可以改善身体功能状况，维持健康的状态。越来越多的老年朋友走出家门，积极主动地去参与户外运动。对于老年群体来讲，这是一个好的转变，但是不当的运动往往会适得其反，不仅没有起到锻炼的作用，反而让老年人身体伤痛累累。当您在公园散步的时候，您一定经常发现这样的画面：这边大爷们在打太极拳、舞剑，那边大妈们在跳舞、快步走……再仔细一看，有些大爷大妈的锻炼方式怎么有点奇怪让人看不懂？

今天笔者想就这些反常态的锻炼方式与老年朋友们做一个分析，科普一些关于老年人群运动康复的医学常识，让每一位老年朋友都可以正确参与运动锻炼，避免因运动方式、运动姿势不当给身体带来额外的伤痛损伤。

爬行。首先这是一种全身性运动，有益于全身气血循环，提高四肢协调性，增强肌肉收缩能力，促进呼吸功能，益于脑部健康，减轻骨质疏松。但是进行爬行运动需要注意，它对患有肩周炎、肌肉劳损、颈椎椎间盘突出或眼部有疾病的人不适用。心脑血管疾病患者最好也不要进行爬行锻炼，如果一定要做，要注意爬行锻炼后应缓慢起身，以免引起脑部供血不足发生晕眩。

悬吊。这是一项可以增强机体核心肌群力量及稳定性的运动，可以提高身体在运动中的平衡能力、控制能力和稳定状态，弥补常规治疗手段中不具备的肌肉稳定性治疗效果。在专业医师指导下，悬吊训练对颈椎病、腰椎间盘突出及腰痛有特殊的功效，但建议个人不要盲目进行训练。

撞树。很多老年人喜欢用后背有节奏地撞树，借此刺激穴位和经络，缓解肌肉僵硬，达到促进局部乃至全身血液循环的养生保健作用。因此即便撞得后背红肿酸痛，他们依然乐此不疲。但是实际上，撞树不是一项柔和的运动，老年人机体功能开始退化，容易缺钙、骨质变脆等，与硬物碰撞易造成皮肤软组织受伤，甚至骨折、损害内脏器官，造成局部瘀血或挫伤。

吊嗓子。经常有老年人通过“吊嗓子”来锻炼肺活量，不顾自身条件胡乱一通大喊，不但嗓子疼，还容易出现眼前发黑。早晨是嗓子最放松、脆弱的时候，大喊大叫会给嗓子造成负担，长此以往，容易出现喉咙充血、水肿，进而出现声带小结或声带息肉。同时，一口气喊到底的做法还容易造成缺氧头晕。

拍打。拍打确实能刺激穴位，按摩经络，但在用力上颇有讲究。老年人有不同程度的骨关节问题，如果有疼痛、发炎等症状不能随意拍打，以防力度把握不好加重病情。此外，糖尿病患者由于神经末梢不发达，对“力度”无感，不建议进行拍打锻炼。正确的拍打手法是：五指并拢，指关节微屈，用力适中，拍打后迅速提起，直至两手微微发热即可。

这些就是今天笔者想跟大家讨论的反常态锻炼方式。适当锻炼延年益寿，但练得太“野”也会造成不可挽回的损伤。积极主动地去参与户外运动锻炼，对于老年朋友来讲，是一种良好的生活方式。希望我们每一位老年朋友都可以规避风险、安全有效地参与运动锻炼，从运动中获益，增强体质、延年益寿，拥有健康幸福的晚年生活。

老年人锻炼注意事项

着装舒适：穿合适舒服的衣服、鞋子。

忌剧烈运动：运动强度一定要量力而行，循序渐进，以舒适为宜。

控制运动量：运动时间不宜太长，以30～45分钟有氧运动为宜。

预备药物和及时补水：有心脑血管疾病的老年人，应按医嘱服药后再去活动，还要注意随身携带相关急救药品。运动前2 小时还应补充温水400～600 毫升。

活动地点不要太偏僻：老年人喜欢在安静处或户外公园健身，建议尽量避免影响视线的偏僻地方，以防出现紧急情况时无人察觉。

运动时间：建议选择上午10 点～11 点或下午3 点～4 点的时间。此时人的嗅觉、听觉、视觉、触觉最敏感，动作的灵敏性、协调性、准确性处于最佳状态，体内的血糖水平也增加至最高峰，运动时不会产生能量代谢紊乱和器官超负荷运转的现象。