靠墙
- 靠墙静蹲，练大腿护膝盖
关节疼痛，它就是靠墙静蹲。靠墙静蹲可以增强股四头肌力量，当股四头肌增强后，能有效分担膝关节承受的身体重量以及运动带来的冲击力，以此减少关节损伤。因此，如果想要增强肌肉力量和关节的稳定性，靠墙静蹲是个简单又实用的训练。专家表示，别看靠墙静蹲看起来容易，做起来却并不简单，而且动作分等级进阶，建议大家根据训练目的和个人能力选择。浅蹲-半蹲-深蹲靠墙蹲的位置高一点，即浅蹲。小腿与地面保持垂直，避免膝盖超过脚尖；之后可逐渐到靠墙半蹲，再到靠墙深蹲，以增强腿部力量。如
金秋 2023年10期2023-08-16
- 靠墙静蹲，练大腿护膝盖
关节疼痛，它就是靠墙静蹲。上海体育科学研究所研究员刘欣解释，靠墙静蹲的最大功效是增强股四头肌力量。当股四头肌增强后，能有效分担膝关节承受的身体重量以及运动带来的冲击力，以此减少关节损伤。因此，如果想要增强肌肉力量和关节的稳定性，靠墙静蹲这个训练简单又实用。刘欣表示，别看靠墙静蹲看起来容易，做起来并不简单，而且动作分等级进阶，建议大家根据训练目的和个人能力选择。浅蹲-半蹲-深蹲 靠墙蹲的位置高一点，即浅蹲，小腿与地面保持垂直，避免膝盖超过脚尖；之后可逐渐到靠
家庭医药·快乐养生 2023年1期2023-05-30
- 围鸡圈
长16 米的篱笆靠墙围了一个宽4 米的鸡圈，它的占地面积是多少平方米？思路点睛：因为鸡圈是靠墙围的，所以这一面墙可能是长，也可能是宽。如右图：从图1可以看出，长方形的宽是4米，长是16-4-4=8（米），面积是4×8=32（平方米）；从图2 可以看出，宽是4 米，长是（16-4）÷2=6（米），面积是4×6=24（平方米）。图1图2答：鸡圈的占地面积可能是32平方米，也可能是24平方米。【例2】李大爷靠墙围一个鸡圈，围鸡圈的网子长8.2m，如下图。求这个鸡
小学生学习指导(高年级) 2022年11期2022-12-07
- 更好理解一边靠墙面积最大的问题
笆围菜地，当一边靠墙时，长和宽越接近，面积不一定越大。如何打破学生的思维定势，帮助学生更好地理解一边靠墙时面积最大的数学本质？可以采用以下教学过程。一、唤醒“周长相等，正方形面积最大”的经验情境：小明妈妈要在花园里种菜，用12米的篱笆围出一块长方形菜地（整米数），怎样围菜地的面积最大？学生列式解决，集体反馈。唤醒学生已有经验“周长相等，围成正方形时面积最大”。二、探究“一边靠墙，面积最大”的规律情境：用12米的篱笆围出一块长方形菜地，一边靠墙（墙足够长），
小学教学设计(数学) 2022年6期2022-07-07
- “靠墙天使”纠正含胸驼背
说，可以做一个“靠墙天使”的测试动作。“身体处在靠墙站立的位置，脚后跟、腿肚子、臀部、后背、后脑勺‘五点靠墙站立，双手水平外展，屈肘，保持上臂水平的位置，肘肩关节呈90度，这个时候观察一下头、胸、肩的位置，如果能够保证后脑勺、肩背部、肘部、手腕整个上臂贴紧墙面，就是良好的颈肩关系，如果上述部位离开了墙面不能贴紧，就表示头颈肩部出现了一些小问题。也可以从侧面观察一下孩子头颈部的位置关系，如果耳垂和肩缝的连线在同一个水平面上就是合理的头颈位置关系，否则就出现了
家庭医药·快乐养生 2022年8期2022-05-30
- 行立坐卧有方，为健康加分
提高人体免疫力。靠墙而立 现代人经常伏案工作，长期使用电脑，缺乏有效运动而出现腰酸背痛、肩周酸痛等。靠墙而立可以训练身体控制能力，达到升腾阳气、疏通经络之功效。 采取“五点靠墙法”，即脚后跟、小腿肚、臀部、肩胛骨、后脑勺五点靠墙而立，双手下垂，双眼微闭，关注呼吸，不能讲话，意念脚心。靠墙而立时间，宜每天至少两次，每次至少20分钟。静心而坐 静心而坐，凝聚全身之重心在丹田，重心安定，形神相合，兼得身之健康和心之平和。静坐时间宜每天至少两次，每次至少20分钟。
科教新报 2022年7期2022-03-25
- 如何充分体验“怎样围面积最大”
一块地，如果一侧靠墙。怎样围面积最大？2.小组交流，得出不同的围法（如图1）。图13.提问：运用得出的规律，可以判断这三种围法谁的面积最大吗？引导学生把这面墙看作对称轴，分别画出每个图形的另一半来进行判断。当学生分别画出半圆、长方形（长度是宽度的2倍）、正方形的另一半时，结果一目了然。因为周长一定时圆的面积最大，所以当每个图形面积都减少一半，周长还是一定，这时半圆的面积就是最大的。得出结论：周长一定时，一面靠墙来围，围成半圆形面积最大。四、通过公式加强对比
教学月刊(小学版) 2021年35期2021-12-29
- 五种蹲位锻炼法
下蹲，背要直，贴靠墙壁或靠在软垫上（男女蹲法不同，女性两脚并拢，男性两脚微微分开，屈膝下蹲，这样不会夹紧裆部）；③双手互握自然放在膝盖上，放松身心；④屁股尽量后蹲但不着地，紧压小腿肚，腰、背、头尽量在一条直线上，吸气时闭嘴，呼气略张口。每次练习15分钟，专心下蹲，保持姿势，不要胡思乱想，也不要与人交谈或做其他事情。温馨提示：练习结束后，慢慢起身，不要过快、过猛，如果再配合散步，甚合养生之道。脚尖蹲脚尖蹲时，前脚掌内侧、足大趾起支撑作用，而足少阴肾经、足厥阴
恋爱婚姻家庭 2021年27期2021-09-23
- 五种蹲位锻炼法
下蹲，背要直，贴靠墙壁或靠在软垫上（男女蹲法不同，女性两脚并拢，男性两脚微微分开，屈膝下蹲，这样不会夹紧裆部）;③双手互握自然放在膝盖上，放松身心;④屁股尽量后蹲但不着地，紧压小腿肚，腰、背、头尽量在一条直线上，吸气时闭嘴，呼气略张口。每次练习15分钟，专心下蹲，保持姿势，不要胡思乱想，也不要与人交谈或做其他事情。温馨提示：练习结束后，慢慢起身，不要过快、过猛，如果再配合散步，甚合养生之道。脚尖蹲 脚尖蹲时，前脚掌内侧、足大趾起支撑作用，而足少阴肾经、足厥
恋爱婚姻家庭·养生版 2021年9期2021-09-22
- 五种蹲位锻炼法
下蹲，背要直，贴靠墙壁或靠在软垫上（男女蹲法不同，女性两脚并拢，男性两脚微微分开，屈膝下蹲，这样不会夹紧裆部）;③ 双手互握自然放在膝盖上，放松身心;④ 屁股尽量后蹲但不着地，紧压小腿肚，腰、背、头尽量在一条直线上，吸气时闭嘴，呼气略张口。每次练习15分钟，专心下蹲，保持姿势，不要胡思乱想，也不要与人交谈或做其他事情。温馨提示：练习结束后，慢慢起身，不要过快过猛，如果再配合散步，甚合养生之道。脚尖蹲 脚尖蹲时，前脚掌内侧、足大趾起支撑作用，而足少阴肾经、足
祝您健康·文摘版 2021年5期2021-07-17
- （六年级）如何充分体验“怎样围面积最大”
一块地，如果一侧靠墙。怎样围面积最大？2.小组交流，得出不同的围法（如图1）。3.提问：运用得出的規律，可以判断这三种围法谁的面积最大吗？引导学生把这面墙看作对称轴，分别画出每个图形的另一半来进行判断。当学生分别画出半圆、长方形（长度是宽度的2倍）、正方形的另一半时，结果一目了然。因为周长一定时圆的面积最大，所以当每个图形面积都减少一半，周长还是一定，这时半圆的面积就是最大的。得出结论：周长一定时，一面靠墙来围，围成半圆形面积最大。四、通过公式加强对比1.
教学月刊·小学数学 2021年12期2021-01-18
- 改编常规习题 撬动思维发展
——《长方形和正方形周长复习》练习设计与教学实施
多少米？如果一面靠墙，篱笆至少要多少米？这是教材第88 页的练习，意在巩固周长的计算，能运用周长的知识解决实际生活问题。将菜地一面靠墙，这是生活中常见的方法，可以节约材料。学生在解决问题时提出两种可能：长边靠墙：6+3×2=12（米）；短边靠墙：6×2+3=15（米），通过图示表达，也比较容易解决。复习课上，我们将这一材料加以改编，在此基础上提出新的问题：【改编】养鸡专业户李伯伯要新建一座长方形鸡舍，鸡舍长23米，宽15 米。（1）建这个鸡舍需要多少米的材
小学教学设计(数学) 2020年12期2021-01-07
- 靠墙静蹲最养膝
议“回家好好练习靠墙静蹲”。下面就介绍一下这个动作的“神奇”之处。靠墙静蹲可以增加肌肉的力量，稳定膝关节，改善关节的控制能力。膝关节包括静力性结构和动力性结构，静力性结构主要指韧带，动力性结构主要指股四头肌和后面的腘绳肌。靠墙静蹲时，不仅可以锻炼股四头肌的力量，还可以锻炼腘绳肌的力量，既增加膝关节的稳定性，又通过改善髌骨位置、减少髌骨软骨的摩擦来缓解疼痛、减少膝关节的运动损伤。靠墙静蹲非常适合髌骨软化、髌骨关节软骨损伤、膝关节炎、膝关节损伤后或术后早中期肌
爱你 2020年22期2020-11-19
- 行立坐卧那些事儿
提高人体免疫力。靠墙而立现代人经常伏案工作，长期使用电脑，缺乏有效运动而出现腰酸背痛、肩周酸痛等症状。靠墙而立可以训练身体控制能力，达到升腾阳气、疏通经络之功效。采取“五点靠墙法”即脚后跟、小腿肚、臀部、肩胛骨、后脑勺五点靠墙而立，双手下垂，双眼微闭，关注呼吸，不能讲话，意念脚心，如明朝袁了凡《静坐要诀》中“立则如斋，手足端严，切勿摇动”。靠墙而立时间，宜每天至少两次，每次不少于20分钟。静心而坐，凝聚全身之重心在丹田，重心安定，形神相合，兼得身之健康和心
人民周刊 2020年14期2020-08-24
- 靠墙静蹲最养膝
议“回家好好练习靠墙静蹲”。下面就介绍一下这个动作的“神奇”之處。靠墙静蹲可以增加肌肉的力量，稳定膝关节，改善关节的控制能力。膝关节包括静力性结构和动力性结构，静力性结构主要指韧带，动力性结构主要指股四头肌和后面的腘绳肌。靠墙静蹲时，不仅可以锻炼股四头肌的力量，还可以锻炼腘绳肌的力量，既增加膝关节的稳定性，又通过改善髌骨位置、减少髌骨软骨的摩擦来缓解疼痛、减少膝关节的运动损伤。靠墙静蹲非常适合髌骨软化、髌骨关节软骨损伤、膝关节炎、膝关节损伤后或术后早中期肌
爱你·健康读本 2020年8期2020-08-23
- 少耸肩、多拉伸消除颈椎“富贵包”
起身后会很难受。靠墙站立检测是否有“富贵包”如何判断自己是否有“富贵包”呢？一种很简单的方式就是——靠墙站立。双脚打开与髋同宽，双腿、臀和肩胛骨贴着墙，然后看头能不能贴到墙，如果贴不到且颈部有明显凸起，说明有“富贵包”。而即使没有明显的凸起，头部贴不到墙也表明姿势异常，就算没有大包形成，也是需要处理的。手把手教你消除“富贵包”下文介绍几个预防和延缓“富贵包”恶化的动作。1.靠墙站立。头倾向左侧，左手侧弯举，按住头部一侧，让另一侧頸部肌肉拉伸。2.靠墙站立。
恋爱婚姻家庭·养生版 2020年1期2020-04-28
- 坚持每天靠墙站5分钟，看身体会有哪些变化？
效果。减肥瘦身：靠墙站立需要调动身体多块肌肉，从而消耗热量，紧实身材，达到减肥的效果，不仅瘦腹，而且腿部、脖子、脸部也能变瘦。预防脊柱退化：昂头挺胸、收腹、收臀、拔身，运动量不大，健身强体的效果却是其他运动所不及的。中老年人每天靠墙站，能防止脊柱退化，避免弯腰驼背。放松颈椎：看电视时靠着墙站一站，这样做可以借助身体与墙之间的压力，帮助劳累一天的颈椎放松。挺拔身姿：通过锻炼背部肌肉，可以增强后背力量，有助于改善身形。赶走疲劳：运动是种积极的休息，工作学习累了
北京广播电视报 2020年1期2020-03-11
- 坚持每天靠墙站5分钟，看身体会有哪些变化？
效果。减肥瘦身：靠墙站立需要调动身体多块肌肉，从而消耗热量，紧实身材，达到减肥的效果，不仅瘦腹，而且腿部、脖子、脸部也能变瘦。预防脊柱退化：昂头挺胸、收腹、收臀、拔身，运动量不大，健身强体的效果却是其他运动所不及的。中老年人每天靠墙站，能防止脊柱退化，避免弯腰驼背。放松颈椎：看电视时靠着墙站一站，这样做可以借助身体与墙之间的压力，帮助劳累一天的颈椎放松。挺拔身姿：通过锻炼背部肌肉，可以增强后背力量，有助于改善身形。赶走疲劳：运动是种积极的休息，工作学习累了
北京广播电视报 2020年1期2020-03-11
- 5种蹲位锻炼法
下蹲，背要直，贴靠墙壁或靠在软垫上（男女蹲法不同，女性两脚并拢，男性两脚微微分开，屈膝下蹲，这样不会夹紧裆部）;双手互握自然放在膝盖上，放松身心，屁股尽量后蹲但不着地，紧压小腿肚，腰、背、头尽量在一条直线上，吸气时闭嘴，呼气略张口。每次练习15分钟，专心下蹲，保持姿势，不要胡思乱想，也不要与人交谈或做其他事情。练习结束后，慢慢起身，不要过快过猛，如果再配合散步，甚合养生之道。脚尖蹲可温补肾阳脚尖蹲时，前脚掌内侧、足大趾起支撑作用，而足少阴肾经、足厥阴肝经和
家庭医药·快乐养生 2019年12期2019-12-31
- 同桌的你，总让我歇斯底里
此生再也不想坐在靠墙的大组，他就是我的围城，想出出不去，想进进不来。坐他旁边，如同坐牢！4不关我事对于他来说，世界上最好玩的除了手机就是我了。头发可以用来扯，肩带可以用来弹，鞋带什么的，当然是用来让我扑街的啊！5老师看这我天生内敛不爱表现，可每一次，每一次！不管是点名回答问题，还是运动会报名，他都要正义凛然地站起来出卖我！6相爱相杀虽然他的可爱并不纯粹，往往掺杂了50%的贱……但是，高中的三年是我们此生最后在一起的三年了。就……继续“相爱相杀”吧。同桌你好
课堂内外(高中版) 2019年9期2019-12-31
- 梁靠墙·田靠天·病靠命
到我乡来的：“梁靠墙、田靠天、病靠命。”病所靠的只有命。那么，除非不病，病了，还有什么希望呢！——我要提醒读者们，不要这样推想：中国文化太落后，外国多么先进呀！我录一段谈话。1928年我访九十多岁的马良老先生(字相伯，后来活到一百零一岁)，他是很早留学法国的。他说：“你们不要过誉西方文明，要知一切都是近百年来事。我年轻时到外国去，亲见他们还没有好的医药，生了病，用蚂蟥斜贴在太阳穴里，说百病都会消灭的。”他老先生所说年轻时，也不过是19世纪三四十年代，距离我
中外文摘 2019年1期2019-11-12
- 围篱笆的学问
，咱家的菜地一面靠墙，又是长方形，咱就围一个比菜地大些的长方形的篱笆。瑶瑶，来，咱们一起来量一量。”我立马和爷爷一块动手，量得菜地长4.5米，宽2.5米。“那我们就将篱笆围成长5米，宽3米的长方形。”我说。“瑶瑶，你帮爷爷算算，怎样围篱笆最短呢？”爷爷问道。我不假思索地说：“我们老师讲过，其实这和长方形的周长有关系，要使篱笆最短，就得让菜地最长的边靠墙。瞧，咱家的菜地正好是长边靠墙，那就只要算3条边的长度之和了。5+3+3=11，咱们只要围11米的篱笆就行
快乐作文（3.4年级） 2019年4期2019-09-10
- 靠墙静蹲，让膝关节少出问题
题，每天坚持练习靠墙静蹲，对于养护膝关节以及膝关节周边肌肉、康复韧带的损傷有很好的作用。靠墙静蹲2好处靠墙静蹲作为一个力量练习动作，经常在各种损伤后早期、中期的恢复中使用。那么，它有哪些好处呢？1.增加肌肉力量和关节稳定性关节不稳定，膝关节损伤的风险会增加，造成骨质过度磨损、增生，形成关节炎。而肌肉力量增长后，膝关节的稳定性也随之增加。靠墙静蹲是一个闭链的动作，符合康复原则上的训练动作设定，其原理是通过股四头肌、腘绳肌、小腿部位及臀部肌肉的静力性等长收缩，
家庭医药 2019年1期2019-01-30
- 九旬姑爷会『享瘦』
当他每天坚持饭后靠墙站，一段时间下来，甩掉了脂肪，健康“享瘦”晚年生活。饭后立即坐下并且久坐不起会导致腹部堆积大量赘肉，而饭后靠墙站立15～30分钟，能够帮助消化，避免腹部肥胖。饭后半小时练习靠墙站说起来也是有讲究的。站立时必须夹紧臀部，把整个背部紧贴在墙上，臀部、背部、腿部、腰部、头、脖子都尽量贴紧墙面，然后可以将两脚分开60°～90°，两脚跟紧贴，两腿尽量绷直。这样子，可以拉伸小腿的肌肉，减掉腿部脂肪，对“O型腿”的矫正也大有好处。还可以练习紧贴墙面站
养生月刊 2019年4期2019-01-12
- 闲暇不妨蹲一蹲
。还有一种静蹲是靠墙静蹲，动作要领就是背靠墙，双足分开，与肩同宽，逐渐向前伸，和身体重心之间形成一定距离，大概40～50公分。此时身体就同时呈现出下蹲的姿势，使小腿长轴与地面垂直。大腿和小腿之间的夹角不要小于90度。也要避免蹲得太深，那样会增加髌股关节的压力。靠墙静蹲的重心落于足跟，膝关节在垂直方向上不能超过足尖。背部要全部紧靠墙壁，不能弯腰驼背。开始蹲的时候会感觉股四头肌，尤其是接近膝关节的部位会非常吃力，坚持一会儿会感到肌肉充血灼热，然后就觉得酸疼发胀
职工法律天地 2018年11期2018-06-29
- 巧围篱笆墙
呵地说：“我准备靠墙围一块长10米、宽4米的长方形空地，让鸡出来透透气，篱笆墙每隔1米打一个木桩。”“爷爷，这围篱笆的问题与我们刚学的周长知识有关。”我开始算给爷爷听，“如果把长的一面靠墙，需要篱笆10+4×2=18（米）；把宽的一面靠墙，需要篱笆10×2+4=24（米），所以把长的一面靠墙更省篱笆。”爷爷一听，觉得很有道理，撸起袖子开始行动起来。爷爷打下4个木桩，定下了长方形篱笆墙的4个顶点后，问：“每隔1米打一個木桩，18个木桩够吗？”“够了，够了！”
数学大王·中高年级 2018年4期2018-05-25
- 倒立也可助长寿
么練1.建议你先靠墙倒立。你可以先让同学帮你把下肢抬起来靠墙倒立，你体会倒立时身体各个部位的位置。重中之重，双手一定要撑住！2.如果独自靠墙倒立，你可以两手张开大概比肩宽稍宽，五指尽量分开，有抓地的感觉，手掌方向正向墙面，指尖大概离墙20公分左右。3.准备上去时，你可以一条腿直着向上甩，另一只脚向下蹬地，协调了之后再控制力道，就可以上去了。4.先开始上的时候可以依靠向前冲的惯性把下肢带上去，练熟了就不用了。用手指抓地，头不要向上仰的太高，自然点，能看到双手
中老年健康 2018年2期2018-04-10
- 优化思维形式，培养学生的三种思维能力
用100米篱笆，靠墙围成的长方形、正方形养鸡场方案中，哪个的面积最大？学生在之前的第一个环节“用100米篱笆在空地上设计养鸡场”的活动中，获得了大量的数据，通过列表分析数据（不完全归纳法），自主探索得到“在周长相等时，长方形、正方形中，正方形的面积最大”这一结论，那么现在靠墙设计的长方形、正方形养鸡场方案，究竟哪个的面积最大？学生经过自主、合作探究仍无结果之际，我就适时地启发、点拨学生回顾已学过的平面图形中轴对称知识：以墙为对称轴，做出长方形的轴对称图形（
新教育时代·教师版 2017年48期2018-01-27
- 鼻子靠墙
年，老师用“鼻子靠墙”的绝招惩戒犯错误的学生，他心中不服；长大后，他才体会到了那片良苦用心……严老师人如其姓，对学生相当严厉，她常说：“学生再自觉也是孩子，一味和风细雨，不是爱，是害！”严老师对犯错误的学生有绝招：鼻子靠墙。学生面墙而站，鼻子一定要贴在墙上，这可太丢脸了，即使是成绩最好的班长也曾鼻子靠过墙。这么着学生个个怕她。偏偏黄大河鼻子没靠过墙。黄大河是个天不怕地不怕的角色，即使上课也不消停一会儿。鼻子靠墙？他才不吃这套，严老师发再大的火他也不听，罚站
故事会 2018年1期2018-01-10
- 这样设计更节约
地的长或宽的一边靠墙可以节约一些篱笆。如果把宽的一边靠墙，篱笆的长度是6×2+3=15（米），如果把长的一边靠墙，需要3×2+6=12（米）。也就是说，使菜地的一边靠墙，至少需要1 2米长的篱笆。他把自己的想法告诉了爸爸、妈妈。“我家的聪聪真聪明。”兔爸爸夸奖道，“还可以更节约一些吗？”小白兔聪聪眨了眨眼睛说：“可以的。我是这样设计的，借助围墙的一个直角，使菜地的两边靠墙，也就是让相邻的一条长和一条宽靠墙，需要篱笆的长度为6+3=9（米），比刚才的两种方案
数学小灵通·3-4年级 2017年2期2017-05-30
- 闲暇不妨蹲一蹲
。还有一种静蹲是靠墙静蹲，动作要领就是背靠墙，双足分开，与肩同宽，逐渐向前伸，和身体重心之间形成一定距离，大概40～50公分。此时身体就同时呈现出下蹲的姿势，使小腿长轴与地面垂直。大腿和小腿之间的夹角不要小于90度。也要避免蹲得太深，那样会增加髌股关节的压力。靠墙静蹲的重心落于足跟。膝关节在垂直方向上不能超过足尖。背部要全部紧靠墙壁，不能弯腰驼背。开始蹲的时候会感觉股四头肌，尤其是接近膝关节的部位会非常吃力，坚持一会儿会感到肌肉充血灼热，然后就觉得酸疼发胀
科学养生 2017年5期2017-05-15
- 我的好“站友”
易消化不良，饭后靠墙站一会儿的话，助消化的效果比走路、喝酸奶更好呢！我以前都是在自己房间站，最近孙子在忙着装修房子，我就挪到楼下站了。”我惊讶于李奶奶的养生诀窍，便虚心向她老人家请教调理颈椎酸胀的方法，她让我靠墙而立，后脑勺、肩膀、臀部、小腿肚、脚后跟贴着墙，并收紧腹部背部。李奶奶看了看我的鞋，诚恳地说：“闺女，你以后‘站南墙根’的时候，最好别穿高跟鞋。这个健身方式简单易行，两个月就能感受到不一样！”我高兴极了，连声感谢李奶奶。刚回到家一会儿，门铃响了，开
特别健康 2017年4期2017-03-12
- 我们的体育课
顾盈和徐嘉瑜在玩靠墙抓人。我们先用“点兵点将”的方法选出抓我们的人——汤顾盈。接着，在胡佳怡说“开始游戏”之后，我、廖心妍、胡佳怡和徐嘉瑜马上紧贴着墙。这时，我不再靠墙，而是离墙很远的地方，正在跳。可是汤顾盈一直盯着胡佳怡看，丝毫没有察觉到我的一举一动。这时廖心妍对汤顾盈说：“汤，你看看张绮轩在干什么，别老盯着胡佳怡那里看呀！”汤顾盈朝我那里看了一眼，可是我却正紧贴在墙壁上。因为我刚才趁廖心妍说话时又紧贴墙壁了。汤顾盈“气急败坏”，又盯着我们看。这时，徐嘉
周末·校园文学 2016年4期2016-11-19
- 靠墙蹲，护关节
尝试这个动作——靠墙蹲，在锻炼腿部肌肉的同时，不但可以减少对膝关节的压力，还能减少对腰椎的压力。相对其他锻炼力量的运动而言，靠墙蹲有3个好处：第一，身体有支撑点，对膝关节有问题的人来说，较容易掌握；第二，背靠墙壁能帮助身体在做动作时不左右摆动，避免增加膝关节压力；第三，这个动作需要膝关节弯曲，当屈至90度时，腿部肌肉会收缩，包括前大腿肌肉和后大腿肌肉，同一时间前后肌肉都收缩，对提升稳定性特别有效。动作要点：背靠墙，腹部收紧，慢慢下蹲直至膝关节弯至90度，然
家庭医药 2016年8期2016-09-28
- 我们的体育课
顾盈和徐嘉瑜在玩靠墙抓人。我们先用“点兵点将”的方法选出抓我们的人——汤顾盈。接着，在胡佳怡说“开始游戏”之后，我、廖心妍、胡佳怡和徐嘉瑜马上紧贴着墙。这时，我不再靠墙，而是离墙很远的地方，正在跳。可是汤顾盈一直盯着胡佳怡看，丝毫没有察觉到我的一举一动。这时廖心妍对汤顾盈说：“汤，你看看张绮轩在干什么，别老盯着胡佳怡那里看呀！”汤顾盈朝我那里看了一眼，可是我却正紧贴在墙壁上。因为我刚才趁廖心妍说话时又紧贴墙壁了。汤顾盈“气急败坏”，又盯着我们看。这时，徐嘉
周末·校园文学 2016年10期2016-06-11
- 我帮爷爷设计鸡圈
米长，我准备一面靠墙，用它来围一个鸡圈。你帮我看看，我该怎么围？”“这好办。”我想了想说，“围成的鸡圈面积要尽量大。老师说过，周长相等时，围成圆面积最大。我看你还是围成一个半圆吧。”我拿来纸笔和计算器，边画边算起来。爷爷接过我画的图纸，仔仔细细地看了一会儿，摇摇头说：“小严呀，面积是蛮大的。可你仔细想想，渔网是软的，要把网围成一个圆弧样，需要多少根木桩呀？设计的时候要考虑实际情况！我还忘了告诉你，我只有四根木桩，而且靠墙就要两根木桩，那么只剩两根用在外围。
数学大王·中高年级 2014年7期2014-08-06
- 要想睡得香,平躺腿贴墙
平躺上举双腿直立靠墙(类似大写的“L”)训练,身心放松,这样可以缓解肌肉疲劳,促进血液循环,让呼吸更深更稳。因此,每晚睡前,不妨换上舒适服装,关闭电视电脑,排除一切干扰,做做以下动作:坐在健身垫上,臀部一侧靠墙。平躺,双膝弯曲,在双手帮助下,转身将双腿抬高靠墙。然后慢慢移动臀部,尽量靠墙,以感觉舒适为宜。双臂举过头顶或左右平放在地板上,掌心向上。放松身心,均匀深呼吸5~10分钟。如果双腿感觉不舒服,可以弯曲双膝,或双脚顺墙滑下,双膝打开。
恋爱婚姻家庭·养生版 2010年11期2010-05-14