论高水平射击运动员的赛前心理训练

张 强

(湖南省射击运动管理中心, 湖南 长沙 410007)

论高水平射击运动员的赛前心理训练

张 强

(湖南省射击运动管理中心, 湖南 长沙 410007)

赛前心理训练有助于高水平射击运动员赛中心理能量及赛中稳定性的增强。高水平射击运动员赛前心理训练的有效方法是：意志训练，念动训练，自信心训练，注意集中训练，模拟训练，自我暗示训练。

高水平；射击；赛前；心理训练

射击是以“稳”、“准”取胜的运动项目，动作和心理的稳定是其最大的特点。对高水平射击运动员来说，良好的心理素质是取胜的重要保证。在世界射击比赛中，许多高水平射击运动员都是凭着稳定的心理状态一射成功。相反，不少高水平射击运动员在平时训练中都能打出好的成绩，而在意义重大、竞争激烈的比赛中，由于缺少对紧张刺激的耐受力和适应力，临场心理失衡，比赛发挥失常，从而影响比赛成绩。因此，高水平射击运动员的赛前心理训练越来越受到世界各国的高度重视，我国射击界对高水平射击运动员赛前心理训练也给予了一定的重视。但是，目前对高水平射击运动员的赛前心理训练的研究还做得很不够，赛前心理训练方法还缺乏针对性和实效性。因此，本课题在前人文献研究的基础上，结合针对高水平射击运动员的心理训练进行研究，加强其在比赛中的实效性。

1 高水平射击运动员赛前心理训练的意义

1.1有助于射击运动员赛中心理能量的增加

赛前心理训练有素的高水平射击运动员，心理能量就大，在比赛中他们的心理状态正常，总是产生愉快的增力情绪，这种情绪体验能鼓舞他们的信心和斗志，提高克服困难的能力。反之，赛前心理训练欠佳的高水平射击运动员，心理能量就小，在比赛中他们往往心理状态失常。赛前心理训练能有效地促进他们心理能量的增加，而心理能量的大小又影响到他们竞技力的发挥。调整他们的心理能量，主要是加强赛前的心理训练，激发他们的动机和意欲，使他们的动机和意欲处在适宜水平上。经研究表明，心理因素对高水平射击运动员耐性有重要影响[1]。以往对他们的赛前训练，始终都是以技术训练为主。多年来一直没有改变，就是在临近赛期也坚持每天4小时以上的训练，否则怕破坏了系统训练，影响他们在比赛当中的正常发挥。

1.2有助于射击运动员赛中稳定性的增强

一是有利于帮助高水平射击运动员掌握和改进技术动作。运动技术学习过程是智力和体力结合的过程，将心理训练与技术训练结合，可帮助高水平射击运动员掌握和改进技术。二是有利于高水平射击运动员在比赛中控制和调节心理状态。赛前心理训练不仅引导高水平射击运动员把注意力转向内心世界，而且要学会对思维、情绪、行为过程的最佳控制，消除过度紧张，保持最适宜的激活水平，使其形成最理想的竞技状态。三有利于高水平射击运动员提高心理能力，增强对各种比赛环境的适应性[2]。

2 高水平射击运动员赛前心理训练的方法

2.1意志训练

意志训练在高水平射击运动员整个心理训练过程中占有重要的地位，教练员要善于把高水平射击运动员的意志训练始终如一地、巧妙地安排到教学训练工作中去，采取各种教学训练方法，培养他们良好的意志品质[3]。

2.1.1 激发高水平射击运动员的强烈愿望，树立战胜困难的信心

意志行为的显著特点是与克服困难相联系着，但任何困难都是相对的，在一定程度上取决于一个人动机的力量，如果高水平射击运动员能够意识到自己行动的目的和动机，那么在行动中控制自己的动作就能起到决定性的作用，崇高而远大的社会动机，常能推动他们动员自己的一切力量去与达到目的途程中的各种困难作顽强不懈地斗争。

2.1.2 采用逐步加大困难的方法进行练习

只有采用逐步加大困难的方法，让高水平射击运动员在训练中做出适当的意志努力，才具有培养意志的作用。过于容易的任务是无助于培养意志的，但困难一旦成为不可克服的东西，他们便会在困难面前失去信心和斗志。从困难较小的地方开始，逐渐加大难度，可以使他们看到自己的力量，增强信心，随着困难的逐渐加大和不断克服，意志也就得到了培养和锻炼。总之，每次训练和练习，都要讲求实效，使他们感到自己在进步，增强进一步努力的自觉性，便会有培养意志的良好效果。

2.1.3 加强对高水平射击运动员的严格要求

在教学训练的各个环节中，加强对他们的严格要求，对培养他们的自觉性、组织性、纪律性具有重要的意义。有些教练员常常由于对他们要求不严，他们在完成练习时不能全神贯注,往往心不在焉或无精打采地进行练习，对于他们的意志培养是极其有害的。因此，当他们试做练习时，应当要求他们动作敏捷、速度、有力，所采取的一切行动，都应当是力量充沛的，并且要坚持到底，一定要避免萎靡不振、松懈无力的行动和无效果的意志努力，这就要求教练员在教学训练的各个环节，自始至终向他们提出严格要求。

2.1.4 发展持久性的意志努力

为适应比赛时的需要，在平日的教学训练中要注意使他们养成持久性意志努力的能力，使他们既能在长时间内坚持奋力工作，又能合理的进行自我调整。尤其是球类和一对一的直接对抗项目能够在疲劳状态下进行顽强、迅速、有力的意志行动是很重要的。在连续训练中当处于十分疲劳、动作连续失败而显得失去信心时，教练员应注意及时给予鼓励和战术指导，在比分落后的情况下，要教育他们使其相信“胜利往往来自再坚持一下的努力之中”，在进行耐力训练时，要善于巧妙的提醒优秀运动员注意意志品质的锻炼等，往往会有良好的效果。

意志训练的方法并不限于上述各种，它涉及赛前教学训练过程的各个方面及教练员和高水平射击运动员之间的具体行动。对于教练员来说，应充分认识意志行动的特点，用自己的实际行动，把高水平射击运动员的意志训练贯穿到赛前教学训练的各个环节中去。

2.2念动训练

念动训练不仅可以促进高水平射击运动员战术的形成与巩固，而且能有效地集中注意力，消除心理障碍，增强信心，使高水平射击运动员从紧张和焦虑中解放出来，振奋精神，斗志昂扬地去参加比赛。如果高水平射击运动员能在赛前的“一瞬间”想象出自己创造优异成绩的最佳情境，就越能激发他们增力情绪的增长，充分发挥运动水平[4]。

2.3自信心训练

一个高水平射击运动员具备的最重要的自信心不是相信他们将总是胜利或永不出错，而是相信他们能够获得最好成绩。在此基础上采用目标设置法，根据高水平射击运动员能达到的具体环数来设置，在训练和比赛中不断调整目标，使他们逐步建立良好的自信心，并以这种良好的自信心投入到训练当中去。具体训练方法有：一建立正确地参赛心理定向。对高水平射击运动员来说，正确地心理定向应该是“以我为主，想动作不想结果，打一发甩一发，发发从零开始”。只有这样才有利于控制心情，集中精力于当前动作，把平时的精良技术表现于比赛之中。二制定比赛方案:高水平射击运动员要与教练员一起制定比赛方案。虽然它包括身体、技术、心理准备的内容，但实际上是通过心理活动在脑海中认真思考比赛的环节和程序。因此制定比赛方案就是一种广义的心理准备。高水平射击运动员写出比赛的方案，就是在心理上对比赛的预实施，是对比赛的设计蓝图。比赛方案包括的内容:如对此次比赛的认识与自己的目标；赛前应做的物质和精神准备；比赛中的操作程序安排；应注意的环节；可能出现的问题与解决的办法；心理控制策略及形成良好状态的措施等等[5]。

2.4注意集中训练

2.4.1 视觉守点法

即选择一个固定的视觉目标，对其仔细观察几秒种后，闭上眼睛努力回忆被观察对象的形象，如果回忆起来的形象某些地方还不太清楚，就睁开眼睛看看，然后再闭眼回忆，如此重复数次，直到十分清晰地回忆出被观察对象的形象为止。

2.4.2 视觉追踪法

选择一个活动的物体作为视觉目标进行观察，如注视手表秒针的转动，先看一分钟，假如1分钟内注意没有离开过秒针，再延长观察时间到2分钟、3分钟，等到确定了注意力不离开秒针最长时间后，再按此时间重复三四次，每次间隔10-15秒，如果能持续注视5分钟而不转移注意力，就是较好的成绩。每天进行几次这种练习，经过一段时间后，便会有良好效果。

2.4.3 意守法

即把注意力集中在所要完成的动作或活动上去，不为外来刺激和内在因素所干扰。如在比赛气氛热烈、紧张、嘈杂的情况下，集中注意于自己的动作要领，排除思想杂念的干扰，把注意力集中到运动器官的活动上去，尤其要善于从焦虑的思考状态中把注意力转移到自身动作的感知上或集中于当前的活动上，也可以把自己的注意力集中于那些即将到来的活动任务或比赛策略上等。

2.4.4 低声发令法

即教练员以极其微弱的、勉强能让高水平射击运动员听清的声音发出命令，让他们执行，迫使他们高度集中注意力。这种方法持续运用的时间不宜太长，一般不超过3分钟。

2.4.5 认知训练法

高水平射击运动员的认知训练就是要用积极的思维方法来对待训练和考试中所出现的问题。训练前，首先对自己想练习的技术动作和实弹射击充满信心，并能识别自己对自己所说的话，仔细回忆动作的全过程，并想象回忆理想击发时的动作感觉，并且学会变消极想法为积极想法的技巧。

2.4.6 注意力训练法

这是促进和发展高水平射击运动员的专门化注意记忆思维等心理品质的训练，是高水平射击运动员心理训练的基础内容。严格要求高水平射击运动员按正确的动作规范程序进行，把注意力集中在动作的内在感觉上，感到、力到。每位高水平射击运动员都知道，只要在击发前出现一丝杂念就会立即失去所熟悉的感觉；失去正确的感受；失去动作的协调一致都是导致失败的重要原因之一。

2.4.7 放松训练法

当高水平射击运动员情绪紧张时，明显的反应是：血压升高，心跳加快，手的动作不规律，对自己动作的控制能力减退等。高水平射击运动员一旦出现紧张情绪，可采用以下方法减缓：一是用深呼吸的方法将注意力集中于吸气和呼气上面。还可用双手放松、双肩自然下垂等放松方法减缓紧张。二是用集中思想和注意力的方法，排除外界干扰，不去想成绩，不给自己增加压力，把注意力集中在想正确的射击动作上。三是要意识到自己的情绪在平静下来，呼吸开始变得缓慢而且轻松，肌肉正在放松，一切都已正常，自己又恢复了自我控制，恢复了自信。四是把注意力暂时转移到其他事物上，如:高水平射击运动员看看远处的景物、听听轻松的音乐等，都能减缓紧张的情绪。

2.5模拟训练

模拟训练是一种适应性训练，是使高水平射击运动员对于容易引起精神紧张和动作失调的各种刺激逐步适应，从而提高高水平射击运动员在比赛中的抗干扰能力，使他们形成较稳定的情绪状态，更有信心地迎接比赛。为此，射击队每月要进行一次队考核，所有枪种同时进行，一切比赛程序、规则均按《射击竞赛规则》进行，所有项目凡是达到全国锦标赛前八名成绩的就要进行决赛。比赛结果排名次并公布于众，比赛中基地领导观看比赛，队考核设有奖励。这种方法证明是十分有效的，使高水平射击运动员逐渐适应比赛的刺激，他们的心理承受能力得到提高。要求高水平射击运动员每天训练都按此程序来练习，形成技术心理的内部动力定型，从而提高了训练的质量。

2.6自我暗示训练

通过对高水平射击运动员的心理施加积极影响的暗示语来进行自我谈话、自我控制，形成积极的思维定势。特别是在疲劳、挫折的时候，运用自我暗示来鼓励自己，可以增强自信心，调整心理状态。在赛前心理训练中，教练员要求高水平射击运动员在技术训练中运用积极的自我暗示语，例如“准备动作放松自然，持枪动作要协调，精力集中，看好靶，自然流畅，果断扣扳机”。

3 结语

赛前高水平射击运动员的心理是极其复杂的，各种各样的想法的出现都需要运动员与教练员有机结合，对于高水平射击运动员赛前心理训练，主要靠意志、念动、自信心、注意力集中、模拟和自我暗示这六种有效的实际操作方法。系统的、有针对性的进行心理训练，克服他们的心理障碍，树立他们的心理优势，才能保证在比赛中获得成功。

[1]李子瑞.心理训练是提高射击运动员比赛能力的途径[J].辽宁体育科技,2007(5):15-18.

[2]巴义名,尤明莲,王锋.运动心理学在射击运动中的应用研究[J].北京体育大学学报,2002(5):22-25.

[3]谷永勤.谈射击运动员的注意力集中训练[J].辽宁体育科技,2003(3):17-20.

[4]杨玉忠,赵俊珠,王海民,等.浅谈射击运动员比赛时心理的调控[J].河北体育学院学报,2004(3):16-18.

[5]刘淑惠,赵国瑞.对射击运动员心理咨询效果的探讨[R].亚科会论文报告会,2010.

(责任编校：松仁)

OnPsychologicalTrainingofHighLevelFiringAthletesbeforeMatch

ZHANGQiang

(Firing Movement Administrative Center of Hunan Province, Changsha, 410007, China)

Before a game， psychological training is helpful to increase psychological energy stabilith of high level firing athletes in the process of match. The effective ways of psychological training of high level firing athletes before games are: will training, ideomotor training, self-confidence training, attention concentration training, simulation training and autosuggestion training.

high level; fire; before game; psychological training

2010-05-10.

张强(1961——)，男，湖南长沙人，湖南省射击运动管理中心教练，在职硕士，研究方向：射击训练。

G871

A

1673-0712(2010)04-0088-03